Rod T-hals - in poerbêste oefening foar dyn rêch!

Under de protte oefeningen dy't ûntwikkelje it latissimus dorsi, hiel dreech te finen de meast effektyf. Guon bodybuilders leaver pull-ups, oaren - Blyn blokken, bars of dumbbells.

Mar ien fan de meast effektive oefenings is lûke de T-hals.

It is dizze oefening kinne jo te isolearjen de latissimus dorsi, mar ek verwijdert guon fan de lading oan 'e mul.

Traction T Fingerboard wurdt in soad brûkt foar de tarieding fan de swimmers, turners, Wrestlers, mar de measte bodybuilders dogge dit oefening.

It doel fan stoßen - te ûntwikkeljen fan de lats, en ek it fersterkjen fan de midden fan 'e rêch.

Troch it duorsum posture poseren isolearre load, dy't net allinnich kinne jo it wurk fan de boppeste rêch is great, mar ek beskermet de atleet út blessueres fan de lumbar.

Sa, wy learden wat de strekking T-hals, dus it is tiid om te efterheljen hoe't te dwaan dizze oefening. It is fan belang om te ûnthâlden dat de wichtichste ding - it rjocht apparatuer. Daliks, ik konstatearje dat der twa soarten fan simulators te fieren op de T-rod. Earst, do giest op 'e bank liif, nimt oer de fretboard en begjinne de útfiering. Twad, do wurden licht bûgde skonken, recht dyn rêch en dogge foaren bocht. It is de hoeke fan de oanstriid sil ôfhingje fan de lêst fan 'e latissimus dorsi. Om berikken maksimaal effekt, jim moatte bûge likernôch 30-45 graden relatyf oan de begjinstân fan it lichem.

No is it nedich om omtinken te jaan oan de breedte fan 'e grip. Lykas by alle oare oefenings op dyn rêch, de smellere de grip, hoe mear wurkje de rêch spieren, dy't tichter by de spine.

Dêrom, troch tanimmende de breedte fan 'e grip wurdt pompt fia it breedste diel maksimaal op ôfstân fan de spine.

Jo kinne ek útfiere dizze oefening, mei help fan in omkearde grip, mar op 'e selde tiid, útsein foar de rêch, begjinne wurkjen jo biceps.

As tefolle stress kin wurde útfierd begearten raznohvatom, dizze technyk hat net ta de hals te slip út de hân.

Properly fieren dizze oefening hiel lestich, dus jo moatte brûke tips de coach of partner. Initial posysje - earms rjocht, nekke hjirûnder. Oefening moat útfierd wurde yn twa etappes. Earst, wy ferminderje it blêd, dat wol sizze, se besykje te berikken út oan 'e rêchbonke, en dan wurdt de fersleep it kafee oan' e boppeste bûk, wylst sykheljen út. Stadichoan wer by it begjinpunt posysje, inhale, útfiere de twadde herhelling. Altyd bliuwe jo earmtakken parallel oan it lichem en optille se sa heech mooglik nivo fan werom.

Yn gjin gefal net besykje te lûken de T-foarmige hals Jerks, net brûke jo biceps, hâld dyn rêch rjocht en net nimme te folle gewicht. Oefening moat dien wurde hiel foarsichtich en kinstige. Do trije oant fiif sets fan 8 -15 kear.

Rod T-hals - in poerbêste oefening, dy't net allinnich ûntjout it latissimus dorsi, mar ek jout harren in grutte needhelp en foarm. As jo wolle berikke taastber resultaten yn in frijwat koarte perioade fan tiid, wês wis foar ûnder oaren ôfwaging fan de oefening yn 'e training syklus.

Om te fariearjen de oefeningen foar fitness, famkes kinne ek útfiere de T-rod hals.