Foar de skientme fan 'e taille moetsje obliques

Keeping fit, in protte sitte op it dieet, fitness klups, prestearje oefeningen thús, en efter dat alles, as in regel, it wichtichste doel - te wêzen moai en sûn. Soe ik ûntkenne, dat it is de winsk om te sjen goede wurdt triuwe minsken te feroarjen har tradisjonele wize fan libjen, bannen minne gewoanten?

Soms sels de winsk om te wêzen sûn foar in soad opwekt troch de winsk om te wurden moaier.

Yn dit artikel sille wy prate oer de mul. In grutte manier te behâlden de sûnens en it fergrutsjen syn berop - in systematyske oanpak. Dat sequence - de bêste assistint yn it fersterkjen fan spieren.

Lykas bekend, de abdominal spieren wurde ûnderferdield yn direkte en skeane en dwers. De winske effekt fan 'e ideale parse berikt wurde kin allinnich troch te beteljen gelikense omtinken foar alle trije kategoryen fan spieren.

Kennen fan de absolute wierheid, in protte, lykwols, negearje de needsaak om swing de obliques. As gefolch, de mul is foarme korrekt, de kanten foarme lichem fet, en liket in rjochthoeke totale silhûet. Te sortearjen is der mei dy, tink - de basis fan in moai figuer (foar beide manlju en, noch mear sa foar froulju) - de obliques.

How to bouwen obliques

Ôfwikseljend fieren pear fan de folgjende oefeningen sille wêze genôch om toan de obliques en de goede figuer.

1) Tarieding: fuotten skouder breedte útinoar, earms grutbrocht boppe syn holle en ferbûn oan de "kastiel".

Technyk fan de foarstelling: by in trage tempo om lean oan de kant sûnder bûgen it lichem. Jo sille fiele josels as in strained skeane spier fan it liif. Foar it earst de wichtichste ding - net overdo is. Exercise is tige effektyf en is rjochte oan de rjochterkant ôfdieling parse, dus is it beste om te begjinnen mei in lyts oantal hellingen.

2) Tarieding: skonken in bytsje út elkoar, earms grutbrocht oan boarst nivo en bûgd oan de earmtakken, dy't in rjochter hoeke mei it lichem.

Technique: make draait rjochts of nei links, sûnder feroarjen fan de posysje fan 'e fuotten. Spreads lykas hoe as jo keare om. Body rjocht - adem, lichem yn beurt - útazemje. En ynslutting de earste rotation lichem, útwreidzje maksimaal tebek. De rest fan 'e beurt wurdt makke by in rappe tempo yn' e kant.

3) Tarieding: leagen op dyn rêch, knibbels bûgd, en de rjochter foet rust foet op 'e flier, de linker foet wurdt ferhege en berêst op' e rjochter knibbel. Yn it twadde oanpak, feroarjen fan de posysje fan de fuotten op 'e tsjinoerstelde. Hannen hâlden fan de holle, earmtakken út oan 'e kanten.

Technyk fan de foarstelling: yn in ritmyske tempo te ferheegje it lichem, as soe besykje te berikken út nei rjochts elbow linker knibbel (raised) foet. Feroarje posysje en werhelje alles boppe wer.

4) In prima resultaat jout de oriïntaasje fan 'e heupen. Nei't mastered dizze technyk, do silst wêze kinne om te ferrassen freonen lykas op 'e dûnsflier en lûk omheech jimme obliques.

Tarieding: skonken in bytsje út elkoar, hannen op syn riem.

Technyk fan prestaasje: better yn 'e spegel. Besykje net om it lichem, de heupen draaie allinnich - klok en werom.

Ferbetterje dyn figuer en ûnthâlde dat it stribjen nei skientme net liede ta alles goed, wylst systematyske en reguliere oefening kin foarsjen in stabile en winske resultaat.