Hoe to bouwen muscle? Dizze fraach bothers protte sporters.

In protte begjinnende sporters wolle fluch bouwe op in beskaat bedrach fan spieren massa. Earlik sein, dit is ien fan de twa wichtichste doelstellings fan athletic opliedings. It twadde doel is om te jaan needhelp oan dit gewicht. Hjoed de dei binne der in protte metoades dy't beskriuwe yn detail hoe't te bouwen spieren.

Hoe te fergrutsjen spieren massa, totaal

Bygelyks, it helpt te begripen ien fen hjarren. It kin liket frjemd, mar minsken mei in legere skoares hawwe in bepaalde foardiel boppe de oaren. It ding is, dat hawwe dwaande mei harren gewicht, en dit gewicht is akseptabel benammen foar begjinners útoefenje. As de oefening sil swier, it lichem sil automatysk ynskeakelje beskerming modus en hersteltiid moat wêze flugger. Te garandearjen de hege yntinsiteit training yn 'e stúdzje fan dizze metoade wurdt levere yn ien helte fan de dei it lichem. Praktyk docht bliken dat sa'n systeem bringt gruttere resultaten op it mêd fan 'e massa fan' e set, ynstee fan trening yn elke spier.

Om begripe hoe te bouwen spierspanning massa neffens dizze metoade, it is om te besykjen it yn praktyk. Dit split kin dien wurde yn mar trije dagen yn in wyklikse syklus. Op de earste dei dat wurke út de boppeste liif, de twade deis, respektivelik, rjochtsje op hjar foetten, en de tredde is wijd allinnich te rêste en herstellen. Dan alles wurdt werhelle. Of it moast wêze spesifyk trekke nei spier groepen, de earste dei fan de swing deltoids, of trapezoid, dan grutte pectoral spieren, werom spieren en earm spieren, biceps en Triceps.

It doel fan dizze oplieding programma is te meitsjen it effekt fan in skok foar de lea, en sa twinge it nei alle bepalings foar herstel. No is it nedich om te disassemble eltse oefening te reagearjen yn detail oan de fraach fan hoe't te bouwen spieren. Op de earste dei is it nedich om te fieren push-ups te warmen 'e spieren, de doer fan elke oanpak op syn minst 5 sekonden. Worth dwaan pushups op 'e flier yn 2 sets foar likernôch 6-10 kear. Dan dogge de fertikale push-ups, dy't útfierd wylst steande oan syn hannen op 'e kop, 3 sets fan 6 kear. Dat fersterket de trapezius spieren. Nei it útfieren fan push-ups tusken de stipet 3 sets, dogge 10-12 werhellings. Dit stelt de maksimale wurk út it boarst spieren. Op it leechste punt yn dit gefal wurdt fertrage foar 2 sekonden foar elke werhelling. Nei de push-set nedich om de oergong te lûken op de bar holding in breed grip. It is needsaaklik om te oanreitsje de latte boarst, men moat 3 sets, 8-10 reps elk. Dizze oefening sil ûntwikkelje de breedste spier fan 'e rêch. Nei dit wurdt dien tightening rear push-Triceps, dy't jim moatte lean syn hannen op 'e bank, de persoan moat sjen foarút, winkel sil efter jo, earms moatte wurde bûgd oan de earmtakken sa fier as it skouder mienskiplike, 3 sets fan 6-8 werhellings. Nei it dienmeitsjen sa'n push-ups, moatte jo gean nei de bar en fange up omkeard grip, 3 kuiertocht foar 8-10 werhellings.

How to bouwen spierspanning massa 'e skonken, fertel in oefening op de twadde deis. It begjint mei de rinnende te warmen foar 15 minuten, dan útfierd squats mei in gewicht binne jo noflik foar 6-8 sets fan 10-12 kear elk. Dan, finalizing de heupe spieren troch bûgen fan de knibbels, lizzend op syn mage, 3 sets fan 8-10 werhellings. Ends dizze syklus fan stúdzje fan it keal spieren, dy't jo nedich hawwe om soepel klimme op dyn teannen en falle werom, en sa 3 sets, 10-12 werhellings yn alles.

How to gau bouwen muscle

Hiel faak ropt dizze fraach. Oplosse dit probleem en biedt in protte metoaden, mar doch net sa nayf, omdat de spieren net groeie as poddestuollen nei rein. Muscle set - een PLANNED proses, en dat it waard útfierd neffens plan, jo moatte harren oan de planning aktiviteiten, rekreaasje, benammen dieet. De fluchkiezer spierspanning volume nedich om mear rjochtsje op trening grutte spier. Dat betsjut dat sit-ups yn 4 oanpak, mei 8-10 werhellings elk, bank yn in gevoelig posysje yn in oprop 3, 6-8 werhellings op elk Oudehaske nei 4 besiken elke 8 reps moatte needsaaklikerwize passe yn it skema fan jo klassen . It sil ûntwikkelje heupen, boarst en werom spieren. Grutte spieren groeie flugger en dus lûke fan in spier groep lykas, bygelyks, de biceps en Triceps hannen.

How to bouwen muscle massa volume

Om te learen hoe om te bouwen spier, jo moatte him liede troch de folgjende regels: útfiere oplieding mei in maksimum foar himsels it gewicht, kieze dy oefeningen en supersets, dy't ûnder mear it wurk fan grutte groepen fan spieren, om te trenen mei de lading, te ferpleatsen nei in spesjale iten dat befoarderet de groei fan it spier massa Untspanne genôch foar folsleine fermindering fan de tiid.