Ynladen skouders! Dit - de basis foar de foarming fan in prachtich torso

De measte begjinners dy't wolle wurde de eigner fan in prachtich torso, om wat reden, syn oandacht is rjochte op wurkjen mei de rêch, boarst en earms. Mar de stifting, dy't hat noch mei "hâlden", binne prachtige skouders. Se meitsje in byldzjende byld fan 'e goede, de evenredige figuer. Dêrom, doe't de swing earmen, wy moatte der foar soargje dat se wurden binne sa grut mooglik. Jo kinne dit dwaan troch mei help fan in set fan spesjale oefeningen.

As goed swing 'e skouders, is it mooglik om te soargjen dat se sille groeie hoed spieren sterk en goed ûntwikkele. Se kinne ûnderferdield wurde yn trije sônes:

• front;
• gemiddelde (kant);
• efterste.

Doe't de swing earmen, dan elk fan harren moatte wurde útfierd in tal spesifike oefeningen, gearstald foar dysels. Jo kinne, fansels, om de programma 's dy' wurde makke troch ambachtslju.

Yn dit artikel biede wy in tal oefeningen, foarmje tagelyk alle trije sônes. Doe't de swing earms thús, net yn 'e sportskoalle, jim moatte rekken holden mei de neikommende útgongspunten:

1. Under de foarnommen oefeningen begjinner moatte begjinne te heljen krekt ien, algemiene ûntwikkelingssteurnis. Prioriteit wurdt jûn oan needsaaklik ûntspringt oan it boarst en zhimam.
2. Mear erfaren sporters sille moatte kieze ien oefening op 'e beam, wêrtroch op syn minst fjouwer sets elk.

De earste oefening, te foarmjen foaren en lateraal sônes. Ynladen skouders op syn minst acht werhellings. Fuotten te setten in ôfstân fan net minder as tritich-fiif sintimeter. Nim de post troch it fêstlizzen fan de top. Ôfstân nedich krekt itselde as dat tusken de skonken. Lifting gewichten oan skouder nivo, en dan squeeze boppe dyn holle. Jo moatte passen in bytsje werom, doe't de bar sil wêze oan 'e top.

De twadde oefening is dat jo moatte lûke de barbell omheech, skodder kant earms. De lading hold op it nivo fan 'e heupen yn it vise, gripe op' e skouder breedte útinoar. Wy begjinne lûke dat omheech, foar't it berikken fan it nivo fan de kroan. Hâld de barbell ûnder oefening op in ôfstân fan tritich sintimeter fuort út it lichem. Fierder faak weilitten wurdt hiel stadich. Ynladen skouders op syn minst acht kear.

De tredde oefening giet performing ôfwikseljende Perzië, earst oan it boarst, en doe - sitten fanwege de holle. Mei tank oan him, kinne jo pump de kant en foaren skouders. Om sit op 'e bank, de hals moat wêze oan' e ûnderkant fan it boarst. Grip - gemiddelde. Squeeze boppe dyn holle, doe ferlege syn kop en skouders. Wer squeeze omheech. Sa, we fierder: op syn boarst, doe syn holle, ensafuorthinne. Swaeide de hals wurdt sjoen as ien werhelling.

Fjirde oefening is rjochte oan 'e kant en de foarkant sône. Ynladen skouders mei it op syn minst acht kear. Dumbbells Hâld bent earms, Palms tsjinoer inoar. Earmtakken plant yn ferskillende rjochtingen en tagelyk squeeze de dumbbells omheech te heljen: it nivo fan de kroan. Op de lêste trajekt fan de palm moatte útsjen allinne nei foaren. Folgjende, wy wer by it begjinpunt posysje en werhelje wer.

De fyfde aktiviteit is te foarmjen de opskowde sônes. Sit op de râne, licht oerhingjende foaren. Hannen mei dumbbells drop del. Folgjende, wy begjinne te heffen se yn ferskate rjochtings ta de top. Wêrtroch hy acht kear.

De seisde oefening foarmet de efterkant en foaren gebieten. Hannen mei dumbbells moatte wurde ferlege en wat bûgd oan de earmtakken. Palm - regissearre efterútwike. Earst, raise iene kant, it berikken fan it nivo fan 'e foarholle, en doe - in oar. Wolle jo moatte op syn minst acht werhellings oan elke hân.

Sânde oefening "rjochte" oan alle sônes. Har fuotten byinoar, gewichten moat wêze op 'e heupen en de earmen wat bûgd. Begjinne to raise se oan 'e kanten, berikken it nivo fan' e earen, dan ferminderjen foarút nei dumbbells oanrekke elkoar, en gean del nei de start. Dogge net minder as acht kear.

De foarnommen kompleks sil de grûnslach wêze foar it wurk op it skouder gebiet.