Gainer how to nimmen? Admission gainer foar in set fan gewicht: Dosage

Gainer is in nutriïnt mingsel. Yn syn struktuer binne der aaiwiten, ienfâldige koalhydraten. Ek dêr wier in oarde for koalhydraat mixtures dy't hawwe in lege glycemic yndeks. Foar harren, tend to slow spijsvertering en konstante enerzjy foarsjenning.

Basis dy't jo witte moatte

Foar't jimme derachter te nimmen gewicht gainer foar massa werving, moatte review guon fan 'e basis. De gearstalling fan klassike proteïne mingsel moat wêze minder koalhydraat is likernôch trije kear. Se drage by oan de groei fan 'e spieren massa. Koalhydraten binne ek nedich om replenish enerzjy winkels nei de ein fan 'e oplieding proses. Al it oare freget ekstra enerzjy dat helle wurdt út de fiedingsstoffen. It wurdt bestege oan it fergrutsjen fan 'e spieren.

Oanfoljende eleminten fan sport fieding

Fats, dy't binne gearstald gainer, faak net drage foardielen. Sportpita fabrikanten besykje te beheinen hjar tal, as ferfanging verzadigd mei unsaturated dikke types. Under oare dingen, tafoege spijsvertering enzymen. Dat is nedich om derfoar te soargjen dat sport wurdt better opnaam yn it mingsel. As ekstra eleminten yn de gainer meie meitsje fitamines en mineralen. Sports fieding dit type ferrike troch glutamine, Creatine en aminosoeren. Sa gainer - hoe't jo nimme it?

Wat jo wolle rjochtsje?

De earste ding om te gean rjocht op 'e kar fan' e miks. Yn dit gefal, jo wolle him liede troch de yndividuele ferlet. Yn dat gefal, as it oanpart fan fet yn it lichem is frij heech, is it nedich om te kiezen foar in concentraat dêr't in hege gehalte oan aaiwyt as fergelike mei koalhydraten. Resinte befoarderje in set fan ekstra kilo. Dat is benammen te sjen yn it gefal, as de oefening is net yntinsyf genôch. Yn dat gefal, as der oergewicht, is it bêste om te keapjen aaiwyt shakes dan gainer.

As in Aspiring sporter ferskilt lean physique en in flugge stofwikseling, dan is de kar moat wurde makke yn it foardiel fan in stof dêr't in hege bedrach fan koalhydraten. De measte drank calorie intake gainer sil helpe om de meast effisjint yn de útjefte fan werving fan spieren massa.

Wat moat net fergetten wurde?

Bysûnder omtinken wêze moatte foar it aaiwyt gearstalling. Yn it gefal dat de koalhydraten brûkt yn sport fieding, faak hawwe goede kwaliteit, de aaiwiten meie net altyd bringe foardielen oan it lichem. Ut 'e kwaliteit fan' e bou elemint nei in grutter mjitte sil ôfhingje fan de wearde fan de sporten fieding.

Gainer is folslein útbalansearre iten additief. Lykwols, fabrikanten net altyd yn steat om rekken hâlden mei de yndividuele skaaimerken besletten leit yn elk sportfrou. Dêrom, foardat jo begjinne krige gainer foar in set fan spieren massa, is it nedich om te bepalen oft supplementen wurde nedich en vitaminen yn 'e ynslach. Creatine te fergrutsjen muscle kin oanskaft apart. Vitaminen sille wêze oerstallich wurden yn it gefal dat in aspirant atleet giet it passend taryf foarskreaun troch de behanneljend arts.

It effekt fan de resepsje

Wat moat wêze de dosering gainer? Dêrby moat begrepen, dat it mingsel is in droech concentraat fiedingsstoffen. Alear't dêr it moat wêze fertinje, bringt oan in noch gearhing. Sa brûke kin wetter of molke. Oan sport voeding pakket skreaun spesifike part fan produksje nedich foar ien bestjoer. Lykwols, se binne net allegear sitewaasjes binne de doelstelling. Eltse yndividuele fabrikant besiket te fergrutsjen fan de omset fan it produkt. Te hege in doasis is net yn steat om te bringen sear oan 'e lea. Lykwols, it effekt fan dit sil wêze in bytsje. Dat komt troch it feit dat it bedrach fan aaiwyt it lichem kin opfange beheind. Bygelyks, 300 gram fan it mingsel sil net bringe mear foardiel as optimale part fan 150 gram.

Hoefolle nommen wurde moatte?

Berekkening per te berêden moat makke wurde yndividueel, rekken hâldend mei de skaaimerken fan it organisme. Oan te pakken de fereaske gewicht, it nivo fan de atletysk tarieding, calorie- behoeften, de grafyk fan yntinsiteit fan de oplieding proses. Sadree't de optimale ratio fan proteïne foar koalhydraten njonken it stik lân fûn wurdt, dan moatte begjinne nimme gewicht gainer. How to use it? De earste verwässern mengsel yn in bedrach dat is gelyk oan de skatting ien-tredde dosering. In part moatte ferhege wurde stadichoan, wylst observearjen fan it resultaat. As it effekt is net sichtber, dan it dosering moatte wurde ferhege. As jo sille in set fan tefolle gewicht, silst moatte beheinen de intake troch it brûken fan dizze drinken krekt foar de training.

De tiid dat je moatte brûke it gewicht gainer

Hoe nimme sport voeding rjochts? By it beantwurdzjen fan dizze fraach, is it nedich om te gean mei de resepsje tiid.

1. Eating foardat oefening. As resepsje gainer útfierd direkt foar de training proses (foar 30 minuten foardat it begjint), de macht oanfier sil krigen wurde. Accordingly, te fergrutsjen de yntinsiteit fan 'e spieren groei. Op de top fan in oare enerzjy boarne sil soargje ekstra voeding fan weefsels. Boppedat, yn sa'n situaasje sil better by steat om te fangen it aaiwyt.
2. De resepsje oan 'e ein fan' e oplieding proses. As jo nimme gewicht gainer nei oefening, it lichem kriget it aaiwyt. Dit elemint wurdt brûkt om de gebou materiaal foar spieren. Ek koalhydraten wurde verkregen. Se sille jouwe ekstra calorieën dat sil dan brûkt wurde om te soargjen dat it proses fan synteze.

In heal oere neidat de training wurdt ôfsletten mei macht soarten fan oefeningen sille foarmje in aaiwyt-koalhydraat finster. Yn dit ferbân, de nutriïnten sille wurde absorbearre mear aktyf. Muscle fezels kinne net ferlitte sûnder ekstra krêft yn sa'n situaasje. Oars, begjinne harren útputting, ynstee fan groei. Om foar te kommen dat, moatte jo gebrûk meitsje fan it gewicht gainer. Hoe te nimmen is, is it hast dúdlik. Dêrby moat betocht wurde dat fuort nei oefening (noch net foarby tritich minuten) de stof gebrûk is net oan te rieden. It lichem moat jûn tiid om derfoar te soargjen dat hy hat betijd wiene.

Wat oars moat ik witte oer it gainer?

Hoe nimme dizze sporten fieding, it is no al dúdlik. Dêrby moat opmurken wurde dat se kinne wurde ferfongen troch in gewoane miel. As der in tekoart oan tiid om te kok, it gainer sil in poerbêst opsje. Bysûnder relevante fraach is foar dy sporters dy't karakterisearre adynamic grûnwet mei spieren deficiency. Jo kinne ek oanfolje it dieet gainer yn it gefal dat der ferlet is fan flugge gewicht set. Sports fieding kin wurde nommen by nacht. Dit makket it mooglik om it fergrutsjen fan de calorie- intake yn gefal fan tekoart oan aaiwyt yn it mei koalhydraten. Mar nochris, dit advys measte soargen meagere sporters, hat in flugge stofwikseling. Dêrby moat betocht wurde dat ûnder sliepe de konsumpsje fan koalhydraten yn relaasje ta enerzjy prosessen wurdt safolle mooglik beheind. Lykwols, se wurde opslein as fet. It moat rekken hâlden wurde mei de deistige eask fan calorieën. Fierders is it nedich te yntrodusearjen sport voeding modus stadichoan. Allinne op dy wize de spijsvertering systeem wenne oan it gewicht gainer. As dien korrekt, dan in wike letter is it sil mooglik om rekken mei de earste resultaten. Der komt in tanimming fan krêft mei úthâldingsfermogen sil begjinne te groeie spieren.

Wêrom moat ik brûke sporten voeding?

Summing omheech ûnder al it boppesteande, is it nedich om list de wichtichste foardielen fan sport fieding.

1. Gainer helpt om oan de easken foar in grut oantal calorieën. Dit soarte fan fraach - in probleem mienskiplik foar in soad minsken. Sports fieding helpt te ferienfâldigjen syn beslút. Foaral as jo fine dat hjoed binne der in grut tal beskikbere ferbiningen.
2. Troch de bysûndere foarm fan fet kin wêze mear smelle. Yn Gainer hat in spesjale soarte fan dieet fet. Se sille helpe hâlden de foarm yn in optimale steat yn it proses fan de bou fan spieren massa.
3. Der binne genôch dining opsjes, nommen nei opliedings en alle dagen. Jo kinne fine sport voeding dat wurdt optimaal geskikt foar it programma tichtby op 'e tiid oan de oplieding proses. Creatine der binne guons, dy sil by steat wêze om te ferfangen in miel of taheakje wolle oan it.
4. Sports supplementen kinne beantwurdzje oan it ferlet yn 'e meast effektive wize fan Creatine. Hoe nimme gainer mei Creatine? Ek as in simpele mingsel sporten. Yn de oanwêzigens fan Creatine yn sport voeding is gjin ferlet yn 'e aaiwyt poeder. Boppedat, it sil net om te keapjen apart. Creatine wurdt beskôge as in poerbêste Neist de measte Athletic mingsel.
5. In oare reden foar in gainer snelle herstel fan it lichem.