How to bouwen skouder.

Moaie, pompt op it brede skouders fan minsken - it ûnderwerp fan 'e bewûndering foar froulju, de snelheid fan de krêft en manlikheid. Blazen de skouders is net sa dreech as it liket op it earste each, om te gaan met dat de krêft net allinne bodybuilders mar ek leken. Elke man at wil kin in bytsje oanpasse syn foarm, wêrtroch it in mear weighty en krêftige útstrieling. De meast wichtige ding om te pompen up syn skouders - een kennis fan wat oefeningen, de spesifike útfiering fan en langstme.

Earst fan alle jo moatte witte dat de skouders bestean út ferskate spier groepen (se wurde neamd de deltoid) - front, werom en midden. It is tank oan harren kinne wy litte har hannen. How to gau pump up syn skouders? Dat is frij maklik, dogge de oefeningen, moatte jo betelje omtinken oan elk fan 'e trije groepen fan de spieren. It moat sein wurde dat elke beweging, sizze de opkomst fan in gewicht oer de holle ûntstiet in bepaalde druk op har. Lykwols, foar flugger en mear folslein berikke it resultaat is it nedich om te fieren út spesjaal ûntwurpen foar it doel fan de oefening.

• Om fieren dizze taak, dan sil nedich dumbbells. Sit op in stoel, bliuwe jo rêch rjochte. Lift de dumbbells oant skouder nivo, pleatsen syn palmen byinoar. Inhale, wylst rêstend syn fuotten op 'e flier en recht jo earms. Dan meitsje in koarte pause skelpen en werom te gean nei harren oarspronklike lokaasje (oan 'e skouders). Werhelje it oefening acht kear foar acht oanpak. It is wichtich by it útfoeren om tink derom dat it lichem oerhingjende efterút, syn hannen doe't it opheffen fan de dumbbells positioned fertikaal.
• Dit oefening wurdt útfierd mei de roede. Jo moatte efkes begjinstân (de bar oan 'e skouders) en ferheffen' boppe syn holle ferskate kearen. Dit is net in maklike oefening sil tastean ridlik gau pump up skouders. Alles wat jo nedich hawwe om te fieren 4 sets fan 8 reps.
• Being yn in sitting posysje en de fluchtoets 'dumbbell netoropyas, verwässern earms omheech en dan sideways (se moatte klimmen oant it skouder nivo). Pause en weromgean nei syn oarspronklike posysje, en wylst besetten fan 'e spanning fan' e spieren. Ferjit net te sykheljen as klimmende yn en út yn it weromkommen beweging. It is oan te rieden om te laden acht kear foar trije sets.
• De folgjende oefening sil net allinnich pump op syn skouders, mar ek te pompen de Triceps. Nim de post, wêrby't de earms moat wêze op in ôfstân fan 10 sintimeter fan inoar. Abrupt raise projectile oan it nivo fan it kin en werom werom. Alles wat jo nedich hawwe om te fieren trije sets fan tsien kear yn elk.
• Dy oefening is frij swier, sadat syn ymplemintaasje moatte begjinne mei gewichten lichtere gewicht, stadichoan tanimmende it gewicht en dus de lading. Yn beide hannen nimme dumbbells en optille se ôfwikseljend nei foaren en omheech boppe syn holle. Do trije sets fan acht werhellings.

Making oefening, wit noch dat de ferwûning oan de skouder spieren is tige gefaarlik is foar de sûnens. Dêrom, jim moatte útfiere in lading sekuer, soarchfâldich en intelligently. Foardat klasse, wês wis te fieren in waarm-up, dat sil warmen 'e spieren, it tarieden fan harren te oefenjen. To wacht for it kar fan it gewicht fan skelpen, yn 'e earste fazen it is rekommandearre om te fieren klassen mei in fêst peal. Yn de oefeningen, betelje omtinken foar de posysje fan 'e rêch, it moat wêze strikt vertical. It is wichtich dat by de kop konfrontearre foaren en earmtakken wurde net pinched. Polsen ûnder bepaalde loads moatte wurde pleatst parallel oan de ûnderearm. En tink dat de balke is net winsklik te leger it nivo ûnder de hals. Observeerje de gegevens easken, kinne jo mije de sportyf skouder ferwûningen.

No, dat jo witte in soad oer hoe te pompen om de spieren fan ' e skouders, kinne jo maklik wurkje te ferbetterjen harren figuur.