Werom oefenings: turnjen, dy't posture

Fysike training is tige wichtich foar de moderne minske - is yn it kantoar, stean efter kompjûters en desks, wy binne: lijen út werom pine en bocht te ûntdwaan fan dat mooglik is allinne troch de moarns oefeningen en ienfâldige oefeningen.

Oefeningen foar de rêch en fersterkjen it foar de krekte posture is tige wichtich - se letterlik "recht" de spine, wêrtroch't it mear agile en fleksibele, wylst tagelyk duurzaam, beskermet út ûntstekking feroarings yn de intervertebral schijven. It is foaral wichtich om te ûnthâlden dat in set fan oefeningen foar it werom moat wêze tuskenbeiden, dúdlik vymerennym en op grûn fan de oanrikkemedaasjes fan profesjonele coaches.

De meast effektive oplieding wurdt altyd útfierd mei de lading en is komplekser as allinne in moarntiid oefening. Dit kompleks jout in ôfwikseling fan yntinse hellingen mei skerpe bochten en stappen lichem hannen, útfierd troch it mingen Blades byinoar. Ek, útoefenet it fersterkjen fan de spieren fan 'e werom kin wurde útfierd troch de wei fan direkte alternating jounmiel foarút, sideways en efterút.

Oefening earst begjinstân: op 'e flier, krús-legged, hannen moatte dwers op syn boarst en druk op del stevich. Aksje: de maksimale mooglike oantal djippe hellingen foarút, ûnder dêr't we moatte besykje te oanreitsje har skouders ta de flier. Dit ferbetteret de fleksibiliteit fan 'e spine, it is minder as "wurch" en bliuwe mobyl.

Útoefenje de twadde begjinstân: op 'e flier, op syn knibbels, pleatst oan' e kant, hannen foar boarst (bent). Aksje slamming earmtakken, dy't liedt ta rekken mei messen - 5-10 kear, wêrnei't de hân kin recht út, smyt yn 'e palm fan jo werom en ferheegje nei it nivo fan it skouder messen. Yn dizze posysje, moatte jo lean foaren, besocht sa ticht mooglik by de flier fan 'e skouders.

De tredde en fjirde werom oefenings wurde útfierd hast gelyk, ûngelikense allinnich yn 'e rjochting fan de hellingen. Begjinstân: op 'e flier, sitten mei rjochte skonken breed út elkoar. Aksje: as ien oefening, dan stek dyn earms boppe dyn holle, in soad te bûge foarút en besykje om oanreitsje boarst oan 'e flier, en dan kinne jo útfiere de hellingen keare ta elkoar en sokken, krekt draaien it lichem. De twadde oefening wurdt útfierd yn in fergelykbere wize, mar it lichem bochten moatte wurde sterker rjochte efterútwike. Yn dit gefal, dan kin in berop dwaan op in hân op 'e flier efter en fieren tilts nei har. Nei oanlieding fan dizze oefeningen foar de rêch, wêze moatte hiel foarsichtich net te kwea jo rêchbonke ynienen beweging.

Oefening fyfte, begjinstân: steande mei dyn fuotten byinoar. Aksje: stean op dyn teannen, ferheegjen heech jimme hannen boppe dyn holle en stadich lean nei foaren, en forsearre de line fan 'e hals, breastplate en lumbar spine te bûge folle. Maximum skeante, moatte jo besykje flink en squeeze it lichem oan 'e heupen. Repeat, as der noch krêften, sa'n in oefening is nedich 5-7 kear.

Exercise Six, en ek guon fan de foarige oefeningen foar de rêch, earms yngewikkelde stappen. Begjinstân: steand, fuotten op 'e heechste mooglike ôfstân fan inoar. Hannen moatte bûge foar boarst, earmtakken holden heech. Aksje: fiert in skerpe bocht fan de wenningen (soargje derfoar dat it ferkear op 'e grutte part fan' e skouders en heupen binne net), rjocht op itselde stuit mei in allike skerpe rechttrekken fan 'e rjochterhân. Itselde aksje wurdt útfierd doe de linker, doe werhelle troch wendingen 10-15 kear.

Exercise sande, te ferlykjen mei it boppeneamde, mar in bytsje yngewikkeld. Begjinstân - stean, fuotten skouder breedte apart, earms bûgd foar boarst, earmtakken grutbrocht heech. Aksje: It is wichtich betingst foar kwalitative útfiering fan dizze aksje - lichem, in bytsje tsjin werom, dat skept in ekstra druk op 'e spine. Performing eltse beweging, beskreaun yn de lêste oefening, mar folle foarsichtiger en minder skerp.