Rinnen ha Beginners: programma skema, scheme

Us libben - is in konstante beweging. Wy binne allegear earne yn in haast, draven, besiket te dwaan alles. Yn dit stribjen nei karriêre en jild soms gewoan hat noch de tiid noch de winsk om te dwaan harren eigen sûnens. En begjint nei 30: It aches hjir ache, druk rollen, overgewicht wurde oanbelanget. Mar der is in oare senario: it lichem kin bliuwe jong foar in lange tiid, en it lichem - te wêzen sterke en stoere. En Jogging - in poerbêste assistint yn dizze.

8 redenen om te begjinne te oefenjen hjoed

• Rinnen ha Beginners is beskikber op elk momint fan it jier. Yn dit gefal, dat net nedich spesjale oefening apparatuer.
• As gefolch fan oefening produsearre endorphins, aka "lok hormonen".
• Jogging help burn winske calorieën, sterkje sûnens.
• Sokke oefenings sille forhirdzje, helpe dea doelen en oplosse problemen.
• Class kear - in goede mooglikheid om te wêzen allinnich mei dysels, ferbetterjen dysels.
• Running hat in posityf effekt op 'e seks libben.
• Tidens Exercise net hoecht te wêzen yn in verstopte keamer. Ynstee, kinne jo genietsje fan de frisse lucht en de skientme fan 'e natuer.
• It hat lang is bewiisd dat it rjocht soarte fan rinnende programma foar begjinners is net allinnich yn steat om te helpen better omgaan met stress- folle situaasjes, mar sels forlingje it libben.

Effekten op lichem

Jogging hawwe in tige posityf effekt: der is formaasje fan sûn bloed, begjint om aktyf wurkje de pituitary, de sellen binne better levere fan soerstof en fiedingsstoffen. It focht yn it lichem (bloed, l), aktyf circulates. Troch de synteze fan nije sellen organisme fernijd produsearre koalstofdiokside nedich foar it biochemical prosessen dy't set de juste sykheljen, en operability wurdt ferbettere.

Regels foar Beginners

Foar de bêste resultaten (en net te sear josels) is om him te hâlden oan bepaalde foarsjennings.

1. Proper running foar begjinners moatte earst meitsje de training, bygelyks, wikselje inoar ôf tusken hurd rinne stadich.
2. Jo kinne fergrutsje de snelheid allinne as de 15 minuten fan sport aktiviteit binne muoite.
3. Yn de klassen besykje te hâlden it lichem rjocht, hannen moatte wêze wat bûgd en ûntspande.
4. Jo moatte sykhelje troch de noas, sa't it helpt te kontrolearjen it ras.
5. Foar sport, yn prinsipe, dat fereasket it hert ta normaal, sûn longen en gewrichten. Yn it gefal fan 'e efterútgong fan sûnens nei oplieding needsaaklikerwize in dokter. Net ferloofd tidens firale infecties (influenza, luchtwegen sykten, angina, ensafuorthinne. D.).
6. Jogging kies stadions, park paden, foar te kommen liften en hellingen.
7. De meast wichtige regel - dripke eangst en ûnfeiligens, tinke oer it klaslokaal op in positive wize.

Running programma foar begjinners foar de earste kear

De earste dagen sil wêze adaptieve. Beginning meastal net fysyk taret foar lange-termyn, folle minder snelheid run taryf. Dat is as jo it gefoel dat jo net smoare, do silst kinne foarlein de besetting en elimineren kuierjen. En foar harren dy't niget hawwe oan rint voor beginners, dizze oanbefellings - wurde ferloofd 3-4 kear wyks en wurde wis te nimmen brekt yn ien dei.

Begjin rinnen - reitsje harren gewicht

Dy sportaktiviteiten direkt ynfloed op it uterlik. Maitiid, simmer of hjerst - de bêste tiid om te begjinnen rinnen, dan moat ik reitsje harren gewicht. Dyjingen dy't te ferliezen gewicht is it bêste te kiezen de jûn, as it goede burn fet. As klassen moatte brûke tuskenskoft rint (fluch - stadich). Om fersterkjen it effekt, dan moatte besykje te gean op in sûn dieet. Takeout mooglik út swiet en starchy foods, ferbrûkt alkohol op syn minst, en yn it menu foar ûnder oaren mear griente en fruit. Mei de rjochter oanpak foar begjinners rinnen ha gewicht ferlies sil help reitsje de ekstra kilo en wêze yn grutte foarm.

Kieze in tiid om te oefenjen

Dy fraach noch hieltyd bliuwt omstriden. Immen kin net oerein betiid, dus ik leaver de jûn, en de oare helpt te cheer up krekt in run in de ochtend.

Foar begjinners, der binne in pear oanrekommandaasjes.

Oan de iene kant, dan moatte fine har wei yn de tiid. De bêste tiid te rinnen - 6-7 pm. Folgjende peak om 11-12 oeren fan de dei. Yn 'e jûn, de bêste tiid is de perioade fan 4 oant 6.

Twad, harkje nei jo lichem. En noch better - oanpasse nei jo deistige gong fan saken. "Owls" leaver de lettere run fanwege it feit dat op 'e moarn fan it lichem noch net wekker en "larks" gewoan kin net dwaan yn' e jûn, as de krêften op dat net mear bestiet.

Hoe net te goaie begûn

It beslút waard makke, ûndersykje de programma opsteld Joggen circuit voor beginners, kocht sporten unifoarmen. Dêr komt de moarn (jûn) de earste deis fan in nij libben, mar ... blijkt jo net wolle dat it hûs (noch net wekker wurch op it wurk, wat te fiele slim, ik bin drok rjocht no). It seit dat jo net genôch te motivearjen josels. Set dysels achievable doel en spesifike taken. Wêrom rinne? Wat resultaat wolle jo berikke? En akseptearje it feit dat de earste kear sil moatte fjochtsje mei harren eigen 'ik', meitsje in poging de wil om út 'e hûs. Mar it bart dat ferskate trainingen wurde holden as plend, en dan mear en dreger te twinge mysels te hâlden running. Foar begjinners, is it natuerlike, it lichem is net wend oan sokke druk. Sa helpe dysels. Fine like-minded groep te rinne tegearre, kommunisearje op ynternet foarums en diele harren lytse prestaasjes. Tidens klassen genietsje jo favorite muzyk, en dan lokwinskje dysels. Begjin in sport blog, opskriuwe alle yndrukken en konklúzjes. Nei de earste trije of fjouwer wiken, it lichem past sich oan stress en sil have a sense of Euphoria wylst rint nei it. It sil wêze wis te leauwen yn dysels.

In skema fan rint foar begjinners

Dejingen dy't besletten om ûntliene serieus yn syn sûnens of figuer, helpe opstellen fan har eigen skema, wêryn de wyklikse resultaten sille werjûn wurde. It kin sjen wat as dit.

En doe, troch analogy. Mar as jim echt besletten om tafersjoch op de resultaten, dan dat moat dien wurde systematysk.

Harm of profitearje?

Op ynternet binne der in protte artikels bewearre ras is skealik foar de sûnens. Is dat wier? Litte we face is.

• Cross-country oefenje in negative ynfloed op 'e knibbels en gewrichten. It is wier allinne mar in part. Ja, dizze oefeningen gewrichten bleatsteld oan swiere loads. Mar der is gjin konkrete bewiis te sizzen oer it ferneatigjende ynfloed it rint. Krekt oarsom, lykas it ûndersyk shows, sporters selden sjoen sykten fan de joints. Tink derom: Running foar begjinners fereasket hege-kwaliteit sport skuon en de krekte technyk training. It sil bewarje jo gewrichten út skea.

• Morning jogging is skealik is as it lichem komt in steat fan stress. Guon kin sa. Dat jildt foar minsken dy't binne let gean nei bed, it lijen út begjin ûntspringt en wurkjen better yn 'e middei. Foar de measte fan dy ûnmisbere attributen fan it moarns - kofje en sigaret. Blykber, yn har miening, it docht minder running. Mar gjinien stopt te studearjen yn de jûnsoeren en oer it algemien oanpasse oan de skaaimerken fan it organisme.
• Running feroarsaket werom pine. Ûnnoflike fiellingen foarkomme as de ferkearde lichem posysje doe't ûnevenredich loads. Sels ferkeard eksploitaasje fan hannen of bûgen de knibbels kin keare eltse toskoerd LIGAMENTS en spieren pompt. As jo net wiis mei de klasse, mar de dokter der binne gjin contra-indicaties, kinne jo besteegje in pear lessen ûnder de lieding fan in profesjonele ynstrukteur.
• Rint in negative ynfloed op 'e foarm fan' e froulike boarst. in "stop" sinjaal foar in soad froulju. Gjinien wol hawwe striae en sagging hûd te observearjen. It probleem wurdt oplost troch help fan sport ûnderguod, feilich skoatteltoets it boarst, mar net meitsje in gefoel fan tightness.
• Wylst Jogging der in risiko te krijen kneuzingen en sprains. Ferwûnings kin trap oeral: op 'e treppen fan it stadion, yn' e stairwell, op it glêde iis. It is in kwestje fan foarsichtigens, en soms it gefal. Om foar te kommen dat ek foarfallen tidens jogging sil helpe in goed trochtocht-out rûte. It is better om te kiezen in plak oanpast foar opliedings.

Wat kin sein oer it ras, mar it is in sport, en hy is bekend om hawwe in tige posityf effekt op ús sûnens, stimming en lifestyle. En it is grif in grut alternatyf te ligen op de bank, eten fast food en in sedentary libbensstyl. Fansels, elkenien beslist foar himsels. Mar men kin der wis fan wêze presys - doe't de kar fan in sport, wy kieze it libben.