De útgongspunten fan goede fieding. Fiedingsstoffen en harren boarnen

Foar in folslein libben en hanthavenje lichaamlike fitness nedich om folslein harren oan de begjinsels fan goede fieding, dy't ymplisearret competently komponearre dieet dy't folslein foldocht oan de winsken fan de lea en it leverjen fan essinsjele fiedingsstoffen. Net genôch bedrach fan in stof yn it lichem gau liede ta de ûntwikkeling fan ferskate syktes. Dêrom is it sa belangryk om folslein miel. Mei iten alle dagen moatte komme fetten, aaiwiten en koalhydraten, sâlten, fitamines en mineralen. Mei dat harren ratio moat wêze ûngefear as folget: fet - 20% aaiwyt - 20%, koalhydraat - 60%. By it opmeitsjen fan de deistige dieet moatte wurde liede troch de begjinsels dêr't de goede iten.

De prinsipes fan goede fieding

• It is needsaaklik om te ferdielen it deistich rantsoen fan 4-5 mielen. It is dizze modus kinne jo te behâlden jo stofwikseling op in foldwaande nivo, dat hat in geunstich effekt op it wolwêzen en uterlik.
• It is oan te rieden om te iten op in bepaalde tiid. It neilibjen fan it dieet lit it lichem te ûntwikkeljen in beskate ritme fan funksjonearjen, dy't verbetert it proses fan de spiisfertarring en foarkomt de ûntwikkeling fan syktes fan it spijsvertering systeem.
• Ferspraat de calorieën ferbrûkt as folget: Breakfast - 25-30%, it iten - 40%, it iten - 15-20%, lunch / snack - 15-20%. Fjirde miel kin of tusken moarnsiten en lunch, of lunch en diner, huning. It alles hinget ôf fan 'e wize fan' e dei - als je krije omheech betiid, dêrnei fan moarnsiten nei iten rint flink perioade fan tiid, dan ekstra moarnsbrochje (lunch) - wat jo nedich hawwe. Nim ekstra miel yn 'e jûn, as jo binne in nacht Ule, en gean nei bêd lette (mar net letter as 2-3 oeren foar it sliepen gean).
• Do not rush ûnder it iten, merkbyt soarchfâldich - it helpt om better opfange de fiedingsstoffen opnommen yn it iten.
• Besykje te diversifiëren it dieet, ûnder mear in ferskaat oan produkten dy't kombinearje de metoaden fan itensiede. Bij het koken, brûk dy metoaden fan koken dy't behâlde nutriïnten en fitaminen. Faak koken yn 'e oven of gestoomde, seane ite iten, net bakte.

Om te meitsjen it dieet goed, jo moatte witte hokker produkten befetsje gjin stoffen.

Fiedingsstoffen en foods dy't befetsje se

Aaiwiten - "boustiennen" nedich foar normale lichem funksjonearjen. Wy helje har fan plant en bist Foods. Boarnen fan plantaardige protein komôf wurde beskôge Mimolettes (earte, lentils, beane) en nuten. Animal aaiwiten wurde fûn yn alle soarten fan fleis, molke en suvel produkten, fisk en aaien.

Ferskillende aaiwiten befetsje ferskillende aminosoeren, de measte dêrfan wurde net produsearre troch ús lichem en wurde verkregen allinnich yn it proses fan de spiisfertarring. It is dêrom needsaaklik om diversifiëren de boarnen fan proteïne intake.

Fats - de meast weardefolle fiedingsstoffen, enerzjy leveransiers fan it lichem. Se wurde ek belutsen by in soad metabolic prosessen, en foarrieden fan fetten yn it lichem binne "reserve" in gefal fan need. Boarnen fan fet wurde ek ûnderferdield yn planten en bisten. Animal Fats ôfkomstich fan fatty Meats en fisk, molke en suvel produkten. Boarnen fan plantaardige fetten binne oalje gewaaks: sinneblom, Olive, nôt, ensfh

By it opmeitsjen fan it dieet moat betelje omtinken oan it feit dat essinsjele Fats waarden klassifisearre as unsaturated - se binne it meast brûkber foar it lichem.

Koalhydraten - de wichtichste leveransier fan enerzjy oan it lichem, se diel oan 'e foarming fan enzymen, hormonen, klieren geheimen en oare ferbiningen nedich foar it libben. Koalhydraten wurde ûnderferdield yn ienfâldige en kompleks. Boarnen fan ienfâldige koalhydraten - sugar foods: sûker, huning, sjerp, en de V-swiete fruchten. Komplekse koalhydraten befetsje planten: granen (wichtichste boarne), griente en Mimolettes. Ûnevenredich grutte bedraggen fan koalhydraten yn it dieet kin liede ta oergewicht en oergewicht, mar ek te steane koalhydraat fan it dieet is ûnmooglik. Mei harren gebrek oan yn it lichem ûntwikkelet in striid mei fette stofwikseling en aaiwyt boeking produkten fan ûnfolsleine oksidaasje fan bepaalde aminosoeren.

It doel fan 'e goede balansearre dieet - jaan fan it lichem mei fiedingsstoffen, spoare eleminten en vitaminen yn oerienstimming mei de behoeften.