Squats mei gewichten: foardielen en mooglikheden fan technology útfiering

Elke famke dreamt fan ôfrûne billen oanskerpe, dat sil dragen gjin strakke klean. En jim ha nei alle gedachten hearden dat squats mei gewichten of dumbbells garandearje in goed resultaat. Mar, och, net elkenien wit fier as om goed fieren oefeningen mei gewichten. Sels in ienfâldige squat moat dien wurde mei soarch, observearjen fan technyk. Oars kinne jo sear dysels en wurde slim ferwûne.

Soarten squats mei gewichten

Squats mei weachstien, of sa't se wurde neamd bekers squats - in alsidich oefening. Geskikt foar sawol begjinnende sporters, en professionals. It is folle makliker as ferlykbere breed. Der binne ferskate soarten fan sit-ups:

• Classic - gewichten op 'e kanten of om' e skouders.
• Mei skulpen tusken syn skonken.
• Front - it gewicht op syn boarst.

Ofhinklik fan 'e oefening wurke út ferskillende spier groepen. Dus foardat jo beslisse hokker soarte fan squats mei gewichten te dwaan, tink oer wat jo wolle oan it wurk.

Hokker spieren wurde belutsen?

De meast nuttich ding om te dwaan squats mei gewichten foar famkes dy't dreame fan in stevich en spand ezel. Ommers, it gluteal spieren meast aktyf wurkje yn dizze oefening. Mar it is net allegear sa maklik. Ôfhinklik fan de lokaasje fan de gewichten of dumbbells, swiere lading op bepaalde spier groepen. En har billen trije: grutte, middelgrutte en lytse.

De earste is ferantwurdlik foar it bedrach. It stelt de foarm en grutte fan de lekkerste part fan it lichem. Middelgrutte en lytse gluteal spieren wurkje benammen yn 'e ûntfiering skonken oan' e kant. Sy binne ferantwurdlik foar de piid fan 'e prysters. Sa't jo sjen kinne, dan moatte traine se allike goed. Oars, sjogge jo gjin een moaie figuer. Njonken de gluteal spieren ûnder squats mei gewichten en útoefenje jo biceps, Triceps, quadriceps, en de spieren fan 'e rêch. Troch it útfieren fan dizze oefeningen, jim deadzje twa fûgels mei ien stien: de ezel verstevigt en fersterket de efterkant.

technique Squat

Foar elk soarten hat syn eigen squat technyk. As jo folgje al de regels, de oefening hiel gau produsearje resultaten. Mar it is nedich om in flater meitsje, en jo kinne ferwûne foar it libben. Dêrom, om te fieren squats mei gewichten nedich om te begjinne ûnder it tafersjoch fan in trainer of betûfte fitnessista. Sy squats technyk is hiel simpel. It wichtichste ding is om tafersjoch op de posysje fan it lichem. De werom moat wêze rjocht, fuotten pleatst shoulder-breedte útinoar en knibbels licht bûgde.

Yn de sit-ups moatte wurde licht tilted maksimaal nei efteren springe billen te fiele de spanning werom fan de dijen. Yn gjin gefal net ferminderje Blade. It boarst moat wêze rjochte. Sjoch út foar dyn knibbels. Se moatte wêze Flush mei de line fan de sokken. As de knibbels binne de folgjende, dan de oefening apparatuer wurdt brutsen - der is in risiko te ferwûnjen de joints. It is ek wichtich dat de hakke is net fêst op 'e flier, oars jim rinne it risiko fan ferliezen jo lykwicht.

Ofhinklik fan it soarte fan squats ferskillende wize ta grip it shell:

1. Classic squats kin dien wurde mei ien of twa gewichten. As ûnder oefening jo brûke iene shell, dan pleats it op 'e trapeze en hâld mei twa hannen. Mei twa weachstien, dingen binne in bytsje oars. Se moatte rêst yn 'e boaiem fan' e skouders. Ut dy posysje, kinne jo ek útfiere squats mei gewichten boppe dyn holle, dat sil helpe fuortsterkje de spieren fan de earmen.
2. Squats mei gewichten tusken de skonken - is in effektive wize te pompen it djippe spieren fan 'e billen, werom en wer fan' e dijen. It projektyl yn dit gefal moatte wurde nommen mei beide hannen. It is best út in bankje of platfoarm op dêr't it is handich tribune oan squat wie de meast djippe.
3. Front squats. Se binne de meast kompleks fan alles. It ferget in soad konsintraasje, feardigens en sterkte. Gewicht yn dit gefal wurdt hâlden foar him sa ticht om 'e lea op boarst nivo.

It brûken fan sit-ups

Njonken de direkte foardielen, squats mei gewichten foar de billen hat oare foardielen. Foarste en lêste plak is it wurdich opskriuwen in ferbettering yn algemiene fysike fitness. Yndie, yn dizze oefening wurket hast elke spier, wêrûnder de parse. De deistige útfiering fan squats helpe te wurkjen út it probleem gebieten, ferbetterjen doer en sterkte winst. It sil jou moed. Sels atst útoefenje sûnder slimmer it effekt sil wêze. It wichtichste ding te setten technyk, en dan harren hert ophelje yn squats mei gewichten twa of ien, as jo wolle. Wûnderlik genôch, it squat mei in slimmer effekt op de hormoanen. Se drage by oan de ûntwikkeling fan de testosteron - in hormoan spieren groei.

skea squats

Foardielen fan squats mei gewichten is twifele. Mar soms in oefening soe sear. Bygelyks, as jo medyske contra-indicaties ta de lêst fan 'e knibbel gewrichten, werom of oare dielen fan it lichem ferantwurdlik foar de lading ferdieling foar de squat, moatte oerlizze mei in spesjalist. Jo kinne moatte ferlitte dizze oefening op alle of te kiezen in optimaal lading, dus as net te wurde ferwûne. En fansels, yn striid mei materiaal skea oan de gewrichten en spieren gewoan kolossale. Ynkorrekte load distribution, skerpe jolts of Jerks binne steat om priis jo eltse soarte fan skea út sprains en stammen oan serieuze breuken. Dêrom better te setten de technyk fan squatting ûnder it tafersjoch fan in ynstrukteur.

oanbefellings

Wês wis te warmen en stek ús spieren, foar't jo begjinne te oefenjen mei gewichten. Pay spesjaal omtinken foar knibbels en fuotten. Hâld dyn rêch rjocht, net wobble. En al de bewegings wurde útfierd sûnder Jerks. Steuern de parse. It moat wêze stressfolle. Dit sil net allinne flink it abdominal spieren, mar boppedat stypje de spine wylst wurkje mei it projektyl.

Sykhelje properly. Hanthavenje sels sykhellet sille helpe om in grutter tal sit-ups. As ûnder oefening jo fernimme pine of in crunch yn gewrichten, kontrolearje dat de squat wurdt útfierd korrekt. As de technyk is alles rjocht, it is de muoite wurdich om te beteljen in besite oan de dokter. As wurke mei mear gewicht wêze wis te brûken in spesjale riem en slot 'e knibbels.