Push-ups op 'e grûn. Oefening foar gewicht set

In soad minsken wolle graach ha in moaie, trim figuer. En de measte begripe dat it ûnmooglik te berikken fan it winske resultaat sûnder oplieding. Push-ups op it gewicht sil helpe pump omheech har spieren, sels as in persoan nea earder mei sport saken hiene. En te fieren dizze oefening, jo kinne gewoan thús.

Wat is it oantal sets en werhellings moatte wêze yn de oplieding programma?

Der is in miening dat de mear sil dien wurde push-ups, hoe better. Lykwols, de resultaten yn dizze wize sille net berikke as spierspanning massa ôfnimt. Spier nei 15 werhellings ûntwikkelje halte. Yn dizze situaasje, ferhege kondysje. Lykwols, nettsjinsteande de ferleging fan spier ferbettert de wurkferskaffing en sterkte. Op grûn fan de earder neamd, wurdt opmurken dat de druk op it gewicht moat wurde útfierd net mear as fjouwer sets fan 12 werhellingen fan elk. Jo kinne stadichoan complicate de taak, begjint it útoefenjen op ien kant. Jo kinne ek nimme foardiel fan sa'n accessoire as fitball.

Hokker spieren kinne wurde oplaat mei help fan push-ups?

Standert oefening lading, benammen de pectoral spieren en Triceps. Boppedat, guon fan 'e lading arrivearret oan de efterkant spieren en de parse. Yn dat gefal, dogge push-ups oan it gewicht, set dyn hannen breder as skouder breedte, it meastepart fan de belesting giet op 'e pectoral spieren. Mei in smel lokaasje Palms langer sil wurkje de Triceps. Om te fersterkjen de pols is nedich om út te fieren oefeningen op dyn fingers of fûst opslein. Fansels, de oerbliuwende spieren sels sille ek ûntfange guon fan de lading. Lykwols, it sil wêze negligible. Om te wurkjen út de oare spieren moatte fieren oare typen fan oefeningen.

De stiging yn load

Dêrby moat begrepen, dat it is perfoarst alle loads moatte wurde fergrutte stadichoan. Sa, it lichem wurdt yn de gelegenheid steld om te wennen oan. Oars neat goede wil om te berikken. Push-ups op de massa is bêste begjinne út in posysje op syn knibbels. Jo kinne ek gebrûk meitsje fan de palm rest. Sadree't jo 4 sets wurdt útfierd troch 12 werhellings yn elke set, binne jo ree om te fieren standert oefeningen. Yn it gefal dat it gefoel fan de needsaak om te fergrutsjen de lading, dan moatte brûke weighting, hongen de lêst fan 'e riem. Ekstra gewicht meie wurde pleatst op de boppeste rêch. triuwe op it gewicht fan it kompleks kinne ek befetsje in soarte fan oefening wolle dy rint op ien kant. Allinne it moat wêze begrepen dat de pre-needsaak foarsichtich te oprekke de pols. Dit is nedich dus as net te ferwûnjen de LIGAMENTS.

Neist push-ups, om te ûnderhâlden in goede foarm, is it nedich om te fieren moarns oefeningen en jogging. Yn dat gefal, as jo hie serieus besletten om te dwaan sels, is it bêste om te begjinne gean nei de sportskoalle.

populariteit bars

Sa'n shell as parallelle bars, migrearre nei it ferienhof fan de atletyk. Lykwols, hja hawwe ferlearen harren oarspronklike doel, mear in trainer foar in handige push-ups. Hast elke atleet docht dit oefening. En de betsjutting dêrfan is hast itselde as de basis set fan oefeningen foar gewicht (Oudehaske, bankje parse en squats). Mei help fan in ferskaat oan komplikaasjes, kin feroare wurdt dips yn in effektyf oefening dy't sille helpe om te ûntwikkeljen en fergrutsjen fan in grut oantal spieren torso. Elk fan de ferienhof moat wêze yn dyn oplieding programma te fier de dips. En dat moat dien wurde yn twa wizen: foar boarst en Triceps.

Wêrom moatst it ekstra gewicht?

push-ups op de traaljes programma moat rekken hâlden wurde mei de feroaring fan 'e macht yn klam. Mei dizze oefening kinne jo lade ferskillende spieren troch feroarjen it lichem posysje. Om it grutste part fan 'e lading krigen Triceps, is it nedich om te hâlden it lichem oerein. Fuortendaliks it moat sein wurde oer it weighting. Yn it gefal dat der in spesjale riem op hokker wurde monteard de pankoeken, dan moatst it sels. Dips útfierd mei har gewicht, geskikt allinnich foar begjinners. Ek kinne se brûkt wurde as in starterspakket foar mear erfaren sporters. Om programmearje Dips wie rjochte op it fergrutsjen spieren massa, dan moatte brûke gewichten. Oars, al de positive eigenskippen sille ferlern.

Hoe fier te sette syn hannen?

Yn atletyk bars oardere parallel oan elkoar. Yn gyms, dizze shell is beskôge handiger yn it gefal dat de bestjoeren sille oneens yn ferskillende rjochtingen. Wat is de reden? Al it saak is dat in breed grip, tegearre mei ekstra gewichten kinne liede ta blessuere. Te finen op de meast noflik grip, is it nedich om de borstel op it skouder breedte útinoar. Tastien allinne in bytsje fergrutsje de ôfstân. As jo sizze op de fertsjinsten, dy balken dy't diverge yn 'e hân, it is hiel handich te laden it pectoral spieren.

Hoe to bouwen boarst?

Hoe te fieren dit soarte fan oefening foar gewicht ynsteld om pump Pecs? It is needsaaklik om te nimmen de klam op 'e ongelijk bars, de maksimale romp nei foaren. It allinne wurdt rekken hâlden wurde dat de ûnderearm, sels yn in tilted steat lichem moat wêze heaks op 'e flier. De posysje fan 'e poaten hat gjin spesjale betsjutting, mar it is better om hiem harsels oan it feit dat se moatte jo rjochtsje rjocht del. Shoulder riem moat wêze stressfolle nei it lichem net sinke.

Stadichoan begjinne te sakjen. De earmtakken moat wêze tagelyk te disperse yn ferskillende rjochtingen. By in tiid doe't de biceps sille nimme de posysje parallel oan de flier, mei in krêftige ynset lift de húsfesting omheech. Al jo oandacht wêze moatte foar de aktiviteiten fan 'e boarst spieren, ynstee fan' e Triceps. Gjin needsaak om te litten de earmtakken tichter by it lichem, sels yn 'e tiid fan it opheffen fan it lichem. Oars, it wichtichste part fan 'e lading sil gean nei de Triceps. Upper posysje hâldt yn dat de hannen moat net yn in folslein straightened betingst. Folgjende move moat begjinne sûnder in skoftsje.

Troch it útfieren fan dizze soarte fan push-ups foar in set fan spieren massa, it is begrepen dat de posysje fan 'e earmtakke wurdt in enoarm ferskil yn' e effektiviteit fan 'e oefening. Ferjit net oer de skeante fan it lichem. In soad sporters, it ferheegjen fan de lea, útsein de hannen en de lea hielendal recht. Yn dat gefal wurdt de lading, wer, it giet oan 'e Triceps. Dêrom, dat kin net dien wurde. Hoefolle moatte wurde werhelle? 10-12 werhellings moatte wurde útfierd mei de gewichten. It oantal oanpak moatte net mear as fjouwer.

How to bouwen Triceps mei help boards?

Om te triuwe foar it gewicht ynsteld op 'e bars wienen rjochte op' e ûntwikkeling fan 'e Triceps, is it nedich om te nimmen boppesteande posysje. It lichem moat wurde rectified yn in rjochte line. Gjin Ferbûging yn 'e rêch moat net wêze. Image troch it lichem en skonken in rjochte line heaks op 'e flier line. Útstrieling is best te stjoeren fan tefoaren as jo kinne net delsjen. Dat komt troch it feit dat de holle soe net tilted.

Troch besetten fan 'e bewegingen descend. Earmtakken oan de kant kin net nimme. By in tiid doe't de Triceps falt wat ûnder in line parallel oan de flier, jo in machtige krêft te heffen it lichem omheech. Lykwols, der moat wêze gjin Jerks. Nei't opnommen posysje, fuortendaliks begjinne de delgeande beweging.

Wy kinne net ûntspanne. Spieren wylst it útfieren fan dizze soarte fan oefening moat wêze yn spanning. Earmtakken moatte wurde holden sa ticht mooglik by de lea. Wurkje mei weachstien, is it nedich om te dwaan 4 sets fan 12 werhellings elk.

Push-ups moatte wurde útfierd goed en regelmjittich

Earst sil it hiel dreech te hâlden it lichem yn 'e fereaske steat. It makket neat út om hokker groep spieren wurdt regissearre oefeningen op oneffen bars. Dêrom, gean nei de push-ferantwurde wize it kontrolearjen harren beweging fan it begjin oant de ein. As gefolch fan regelmjittige oefening nei in skoft jo sille wêze kinne om te fieren de oefening goed. En op dat stuit it sil wêze mooglik te tinken oer it brûken fan ekstra weighting.

konklúzje

Sjoen fan it foargeande, de push-ups op spierspanning massa kinne hawwe in posityf effekt. Fergrutsje de grutte fan dyn liif kin wêze en mei help fan de bestjoeren. Mar, sa as yn de earste en yn de twadde gefal is it nedich om te brûken gewichten. Se by tiden sille tanimme it effekt en sil helpe te berikken de winske resultaten yn de koartst mooglike tiid. Lykwols, foar de oefeningen moatte wurde benadere ferantwurde, as de wichtige rol spile troch de masines. Dêrom, jimme moatte winskje jimme gelok yn jo sels-ferbettering en súkses yn tanimmende muscle massa!