Dukan Diet: fjouwer poadia fan afslanken

Yntelligint en impeccably trou Frânsman waard fertsjintwurdige troch aktearjen en maklik te behâlden Dukan Diet. Fjouwer stadia fan in systematyske foarsjenning mei de beruchte Frânske gemak en veelzijdigheid sil helpe ferliest de earste twa kwea-aardige gewicht, en yn de neikommende twa - en úteinlik normaliseren ustakanilos resultaten.

heart

No wy sjogge nei wat is de Dukan Diet, fjouwer etappes beskriuwe it.

Op basis fan ienfâldich en dêrom foardieliger effisjinte macht mooglikheden fan it minsklik lichem, Per Dyukan it fûnemint lein fan it systeem is it aaiwyt. De essinsje fan it Dukan Diet - lang-testen begjinsels fan 'e wrâld syn iten, mar mei kwaliteit en Frânske koarte oanpassingen. Op de fertarring en opname fan aaiwyt effektyf ienheid moat expend oanmerklik mear enerzjy as in lykweardich ienheid fan Fats of koalhydraten kwea foar afslanken.

dieet Cons

Skokken wikseljende iten en ferpleatse, al koart op protein dieet kin feroarsaakje de meast ridlike gefolgen. En ûnferstannich yn Slavyske uncontrolled brûken fan aaiwyt foods foar in lange (foar ferskillende organismen perioade fan 2 wiken oant ien moanne) tiid kin feroarsaakje fersteuringen yn 'e nieren, lever sûnder genede reitsje en sels brein. Dat binne de basis dieet en beëangstigjend downsides Duc. As gefolch fan sa'n grutskalige protein oandielen kinne ta in gallstone en net minder serieuze urolithiasis. Lykas oare dieet of previntyf macht Modes, it systeem wurdt erkend troch miljoenen fan Pierre metoade freget in lykwichtige en ambisjeuze oerlis mei fertroude genêshear.

Disorientation en de earste panyk verdwijnt afslankende ryk en fariearre Gastronomy, dy't biedt Dukan Diet menu foar elke dei fan 'dêr't wy sille beskôgje hjirûnder.

"Oanfal"

Oarsprong en maksimum produktive toaniel Ducane systeem waard neamd koart en skerp as swurd hertstochtlike gentleman wurd "flater". Titel verbazingwekkend sekuer ferriedt de betsjutting fan it earste dieet perioade - foar tsien (mei in grut persintaazje fan lichem fet) dagen lichem rekonstruearre op prachtige produksje modus ferbaarning en outputting opboude Fats. Geheime "agent" fan 'e earste faze is dier protein yn kombinaasje mei 2 liter kleare wetter en kuierjen of oefening.

No kinne jo beskriuwe de skaaimerken fan 'e earste faze, om te begripen yn mear detail wat is de Dukan Diet. Phase "oanfal" kin nimme ferskillende tiden. Its Duration hinget ôf fan it oantal ekstra kilo:

• Pyaterochka ekstra kilo sil nimme in minimale perioade fan "oanfal" - twa optimaal drokke dagen;
• 5-10 kilogram ekstra kosten 3 - yu yntinse dagen;
• 10-20 ekstra kilo sille ynnimme 10 folsleine dagen, "Attacks".

Útkomme boppe it maksimum limyt fan 'e earste faze is net nedich, om't it sil negative gefolgen hawwe foar de sûnens. Foar de selektearre perioade fan it lichem discards measte it smoar yn folsleine neilibjen dieet menu Duc. Phase "oanfal" net allinnich wurkje oan de ôffier fan in kilo, it is ûntwurpen om "oanfal" op it ritme fan it lichem, te krijen oerwinning oer oergewicht en ferlieze gewicht te motivearjen foar fierdere gearwurking.

Brûkbere produkten yn de perioade fan "oanfal"

Om oanfal fûn plak op de meast produktive en ûnskuldich senario, moatte jo hâlde oan de "regels fan it spul" dat dictates Ducane dieet. Permitted produkten oanfaller toaniel binne ûnder oare:

• lean en itensean sûnder bûter fleis (fleis, hynder fleis, fleis en knyn);
• Poultry fleis wurdt tastien allinnich mei de hûd en as it wurdt taret sûnder oalje (duck en goose allegear adored net opnaam yn dizze list, om't it fet ynhâld);
• beef lever, keallefleis en plomfee, it punt fan fleis tonge en veal tongue;
• fisk is tastien, mar gestoomde sûnder oalje (blik kin brûkt wurde allinne sean yn syn eigen sop);
• eltse dei kin net mear as twa middelgrutte aaien (krekter - de djerre aaiwiten kinne net beheine op alles);
• Seafood kin wêze tefreden Crustaceans en oesters;
• suvelprodukten meie brûkt wurde allinne lege-fet (0% fet) - kwark, natuerlike (makke better thús) yoghurt en kefir; molkepoeier moatte net mear as twa (gjin dia) tablespoons.

Starvation of oermjittich beheining parten net oannimme gjin Farghaly, noch de Dukan Diet. De ôfwikseling fan talitten produkten sille net allinnich lykwicht en diversifiëren it iten. Ek omdat dit kinst lûke jo eigen bewustwêzen fan de needsaak om te foldwaan oan alle beheinings. Hjir is in gedachte-Duc.

Attack: Products autorisearre

Yn matige bedraggen Pierre makket it mooglik om brûk de folgjende produkten:

• tea (sûnder sûker, fansels), earder swak kofje en herbal infusions;
• jittik lytse druppeltjes (appel, balsamico en wyt);
• sipel (net mear as de helte fan 'e holle), peterselie en dille, en kin ek brûke in griemmank fan krûden, mar sûnder sâlt e ôfsûndering);
• as oanfolling of sels kant dish kin iten 2 (medium) ingelegde komkommers (gherkins 4-6);
• lemon farsk sop yn 'e foarm fan acidity oan gerjochten (limonade of fruit is strang ferbean);
• natuerlik sâlt en moster yn matige hoeveelheden (receptor stimulearring is net opnaam yn de list Ducane);
• sugar substitút (mar glukoaze, fructose en sorbitol laden ferbean).

Ek, om te ferbetterjen it funksjonearjen fan de darmen en de normalization fan it hiele spijsvertering systeem moat wurde fortard oat bran alle dagen (dit nuânse kin slaan as casseroles, koekjes of sop). Dat wichtige regel foar dyjingen dy't graach de Dukan Diet.

"Attack": produkten dy't net tastien om iten

Gjin saak hoe hurd de skriuwer fan de techniken te meitsjen útgeand en frjeonlik systeem, noch guon delikatesse dieet ferbiedt. Under harren binne de folgjende produkten:

• pork fan hokker leeftyd en fet (mei wite feanen) fleis;
• fleis fast food (semi-dien);
• rys en alle oare cereals;
• sweets.

menu

En wat is de Dukan Diet foar in wike? Wat meals wurde opnaam yn it deistich menu? No, beskôgje it standert Gastronomy ferliezen gewicht, dat is rjochte op it optimalisearjen fan de gewicht reset proses.

1e dei fan de oanfaller:

• Foar moarnsbrochje kinst ite aaien en fleis, en drink Flavoured (natuerlike) kofje;
• Lunch kin fersierd mei sop en bôle út bran;
• snack - in goede opsje is om te bakken wrongel (sûnder in grut bedrach fan sûker);
• dinner - baked (lean) fleis en tee.

2-day "oanfallen":

• style moarnsiten Yankees - bran Pancakes mei kwark (leech-fet) en tee;
• Lunch - sop is goed sean fleis en sean aaien;
• snack - natuerlike (sûnder kleurstoffen en fruit komponinten) yochert;
• dinner - lean Stew (steam) fisk.

Tredde dei fan 'e oanfal:

• Breakfast -omlet, gezouten salm, kofje;
• Lunch - Chicken (steam) Burgers, sels makke yochert;
• Molke Snack folslein - it wrongel (0%) en yoghurt;
• Dinner yn marine motiven - All seafood.

4-day "oanfallen":

• Breakfast - ferwurke tsiis loaf mei bran, kofje;
• Lunch - low-fat (griente of sean fleis) soup;
• Wrongel pudding at lunch en tee;
• dinner - roastere meager fleis, en tee.

5 th deis fan 'e oanfal:

• moarnsiten - seane aaien en twa licht yochert;
• lunch - fish (steam) pasteitjes, yoghurt (0%);
• snack hâldt Dairy motiven - cottage tsiis en lege-fat molke (fris);
• turkije fillet mei ferwurke tsiis foar it iten en tee.

6-day "oanfallen":

• moarnsiten - coffee (natuerlike) en scrambled aaien;
• Lunch - sop mei Meatballs fan lean fleis (se moatte goed bereid);
• yoghurt en bran yn 'e middei tea;
• dinner - eltse Seafood en waarme tee.

7de oanfaller Dei:

• moarnsiten - kwark (savory) Casserole en tee;
• ear mei in loaf fan bran foar lunch;
• snack - tsiis cakes (sûnder moal), en yoghurt;
• dinner - burgers foar in pear en yoghurt.

Dit miel skema is likernôch, dus jo kinne alternative of feroarje iten plakken. Net fiel de roes honger - dat is it motto fan dit macht systeem.

"Cruise"

De twadde faze fan it rinnende programma helpt te fersterkjen de resultaten, dy't joech de Dukan Diet. Ôfwikseling fan komplemintêre proteïne proses libbensbelang glêstried. It boek, útbrocht, en dan oanpast troch guon lannen en harren Diets, Pierre yntrodusearre mar leafst 72 tastien aaiwyt produkten dy't kin brûkt wurde troch eltse modernisearre Dukan Diet. De oanfal, dy't ôflaat produkten binne strang yn 'e siden fan' e literatuer, perfect oanfolle mei iten "Cruise" - de twadde faze fan it systeem.

Dat "yn ferskowings" macht makket it mooglik om te passen de ferwachte resultaat:

• ree te ferliezen maksimaal 10 ekstra kilogrammchikov moatte Alternatyf 1/1;
• 10-15 sil freegje in wat grutter ynterfal - 1/3;
• mear as 15 kilo dyukanovskoe ôfwikseling sil freegje 1/4
• 20 kilo fereaskje lange perioaden alternations - 1/5.

meie brûke

"Cruise" iten nei de "oanfallen" is in grutte bonus, dat hie ree hudeyuschego Dukan Diet. Tastien iten op "cruise" macht der sa útsjen:

• Griente, net mei dêryn in "rem" dieltsjes, lykas zetmeel (avocado, Beets en aardappelen - dy ûnmooglik). Se kinne sean yn 'e oven, goed kook yngreven of iten rauwe, mar sûnder mayonaise. Te foljen sokke grienten kinne joy jittik, sitroensop rjocht út it tin of griente (mar net mear teeleppel) fan in suvere oalje.
• 2 tablespoons fan kwaliteit bran (harren funksjonaliteit is itselde as dat yn "oanfal");
• protein bliuwe itselde as yn de earste etappe.

De foarnommen cruise út Pierre menu

Te begripen wat is it poadium sels Dukan Diet wurdich gezien op it menu in wike.

1e dei fan 'alternation:

• moarnsiten - kofje, scrambled aaien mei kwaliteit bôlen fan bran;
• Lunch - plantaardige sop mei in ljocht goed bereid myasko;
• snack - kwark casserole, lykas yn "oanfal", en tee;
• dinner - baked fleis en salade.

2nd alternate deis:

• Breakfast - low-fat kwark en in yochert;
• lunch - frisse ear;
• middei tea - sandwiches mei gezouten, fyn chopped rikke salm, kofje;
• dinner - fleis (net fet) roll, hege-kwaliteit (home) yoghurt.

3e dei fan 'alternation:

• moarnsiten - kwark mei lege-fat yoghurt, kofje;
• lunch - lean (stabile operaasje foar in lever) Solyanka;
• snack - Pancakes bran, low-fat yoghurt;
• dinner - chicken (stoom of bakte), hamburgers, salade.

4th alternate deis:

• Breakfast - scrambled aaien (net fried koeke) mei ham, kofje;
• Lunch - sop mei Meatballs en bran (2 tbsp.);
• snack - tsiis cakes sûnder flour;
• dinner - bakt fisk, yoghurt.

5de dei fan 'alternation:

• moarnsiten - twa seane aaien, gezouten salm, kofje;
• lunch - in pear turkije schnitzels, salade;
• lunch - Kefir mix mei bran;
• dinner - fisk bakt mei ferwurke tsiis mei griente en tee.

6e dei fan 'alternation:

• Breakfast - gjin sugar Curd casserole, tee;
• lunch - farsk ear mei bôlen fan bran;
• middei tea - alle Seafood, tee;
• dinner - roasted skrale meats.

7e dei fan 'alternation:

• Breakfast - scrambled aaien, yoghurt, en kofje;
• lunch - goed bereid veal Meatballs, salade;
• snack - tsiis koeken, lykas yn "oanfal", tee;
• Dinner - plantaardige Stew mei in jonge hin.

Dyukanovskim gouden regel binne 1,5-2 liter skjin wetter deistige kuierjen marathons.

Dyukanovsky tredde etappe - "fixing"

De meast wichtige stap nei in perceptible sbrosku. Krige mei in serieuze bout sentimeter nedich te lossen it lichem en krije om te wurkjen oan nije, mear hege-calorie foods. Fuortsmite út it dieet ferswakke lichem noch moatte stadichoan gemak út de moaiste Frânsk.

Nije produkten fan it tredde toaniel sil wêze:

• hiele korrels hlebushek - ien lyts stikje;
• bêst, mar heechweardich tsiis mei fet ynhâld fan net mear as 40% - 40 g;
• net mear as 200 gram lytse sugar befetsjende fruchten - apels, beien;
• It kin no wurde tefreden oer lytse dielen fan starchy Foods (pasta, en rauwe ierdappels), mar net mear as 200 gram op in tiid;
• Pulses binne ek frijsteld (ek tastien).

Bliuwe rjochtmjittige 2 tablespoons bran en 2 liter suver wetter.

Hjir binne wy binne hast folslein beskriuwen wat de Dukan Diet, fjouwer etappes dy't tocht út ta de lytste detail, hat bleaun de lêste faze.

"Stabilization"

De fjirde etappe Ducane feroarsaket it lichem te stabilisearjen de steat foar in protte jierren. De namme fan de byhearrende faze funksje.

By alle stadia, ek bûten de kontrolearre weromkommen fan eardere sintimeter heech. Dêrom, in ûnfolslein programma of net-neikommen fan de oanrikkemedaasjes fan 'e Frânske kin om it berikken fan nul.

Werom nei de bekende mar oanpast troch Dyukanu dieet moatte wurde útfierd mei de Frânske alacrity, lykas yn 'e foarige toaniel, dieet-feroarderingen. Main personiel sil yn dizze 2 liter mineral (yn lykwicht, mar net tige sâlt) wetter yn tandem mei 3 tablespoons (ôfhinklik fan waarnimming mage kin dispense twa) al favorite lepels oat bran. Physical aktiviteit (kuier-, fytse marathon en race kuierje) sil ek wêze poerbêst gewoanten foar de takomst.

Dyukanovskim gouden regel wurdt it optimaal brûken fan sâlt. De wichtichste, yn feite, en sa it elemint opnommen yn 'e produkten, sadat de trochgeande oanfolling wurdt net koste-effektyf foar it normale funksjonearjen fan it lichem posledieticheskogo.

konklúzje

No witte jo wat is de Dukan Diet, fjouwer etappes fan it iten systeem, wy hawwe skildere. As jo tinke dat jo in pear ekstra kilo (5 of mear), kinne jo besykje sa'n Netzteil systeem.