Wide grip pull-up - de bêste oefening foar dyn rêch

Dit oefening, lykas lûke in breed grip is ien fan de bêste yn de sportskoalle te wurkjen út werom spieren. Eksperts op it mêd fan fitnessapparaten en sport genêskunde úthâlde dat wylst it is útfieren wurkjen alle spieren fan de romp - út de legere regio fan de parse en de mul ta de boppeste balken fan 'e trapezius spier en de spieren fan' e hals. Nettsjinsteande it skynber ienfâld fan dizze oefening, moatte jo hawwe bepaalde feardichheden en kennis om goed útfiere kin. Oars, ynstee fan it grutte foardielen kinne jo krije sear en sels útlokje ûntfangst fan blessueres fan it musculoskeletal systeem.

Fragen oer hoe jo korrekt útfiere breed grip pull-ups, guon spieren wurkje dêryn yn de earste plak, moatte ûntstean yn 'e geast fan elke budding atleet foar't er begjinne te oefenjen. It is bekend dat der meardere fariaasjes fan dizze oefening. Yn ien fan harren it minsklik lichem beweecht sadat de top latte amplitude punt roerde de hals, en de oare - it kin. Yn beide ferzjes fan 'e oefeningen wurkje de latissimus dorsi, en al de dielen fan dizze regio, dy't ferantwurdlik binne foar de ûntwikkeling fan syn breedte. Wide grip lûke oan it boarst, neist it boppesteande stimhawwende regio spieren, ûnder mear training pectoral gebiet.

Technyk fan dizze oefening moat wêze sa dat de top punt fan it trajekt fan de ûnderearm binne yn parallel oan elkoar fjilden. It is yn dizze posysje, hja krije de bêste mooglik fysike stress, omdat de amplitude is grutst. Wide grip tightening moat útfierd wurde yn sa'n wize dat yn de beweging fan it blêd tagelyk ferspraat oan de kanten en doe benadere foar de spine. Elbow gewrichten yn beweging binne ferplichte op alle tiden te bliuwen yn 'e efterste posysje is ûnakseptabel te divert se te fier foarút. Hannen op 'e bar moatte altyd wurde pleatst allinnich yn' e steande posysje, en de grip - sletten.

Meast faak, it doel fan dizze oefening is te fergrutsjen spieren massa. Dêrom, yn de rin fan de ymplemintaasje is nedich om folgje in pear ienfâldige easken. Foarste plak, trekken breed grip effektive wize te fergrutsjen spier foar allinne as ûnder load tiid en it oantal werhellings komt oerien mei hypertrophy. De earste parameter moat bliuwe binnen it berik fan fan 25 oant 40 tellen, en de twadde - fan 8 oant 12.

It oantal fan wurkjen sets en Skoft tusken harren moatte ek foldwaan mei de single doel fan 'e oplieding. Dêrby moat betocht wurde dat de measte minsken belutsen foar in set fan spieren massa yn 'e rêch, brede grip pull-up kombinearret mei oare net minder effektyf oefening. Bygelyks, yn training ek útfiere fertikale en horizontale blok begearten thrust stêf of dumbbells yn in tilted. Yn alle gefallen, it bedrach fan de fysike aktiviteit moatte net heger wêze as de fêststelde noarmen, oars kinne jo maklik overwork it lichem. Net oan te rieden foar mear as ien workout prodelyvat 10-12 wurkje sets per spieren groep.