How to gau fuorthelje 'e kant?

Foar de measte froulju, de hjoeddeiske problematysk winske dikke fynplakken yn it liif of oan 'e kanten. De reden foar sedimint oan 'e kanten of de saneamde earen waist, soms is dat, ek regelmjittich belûken by de figuer en syn harmony, de wichtichste lêsten jouwe oan' e billen, dijen, drumsticks, boarsten, wylst ferjit dat foar de kant gebiet require folslein oare oanpak en lading. Ek yn 'e aktiviteiten fan it deistich libbene kant spier groepen, as in regel, binne net belutsen. Yn de winter, yn it algemien, sokke problemen moatte net wêze as skerp, mar wurdt exacerbated mei de komst fan maitiid, dus de fraach ûntstiet, hoe om gau fuorthelje de kanten.

Dêrtroch fuortsmite fet út 'e kanten fluch kin brûkt wurde allinne as it lean spesjaal omtinken oan dizze groep fan spieren en tune yn nei it systematysk klassen te beheljen resultaat. Omdat it fet is fuorthelle út de kanten fluch - it is net krekt maklik, mar, as winske, ferwêzentlike wurde. Om te oplosse it probleem fan hoe om gau fuorthelje 'e kanten, ûntwikkele in grut ferskaat oan oefeningen, it hiele oanbod fan perfekt bedutsen yn aerobics. Wy list de dingen kinne dwaan sels thús, want se dogge net altyd en net elkenien hat de tiid en gelegenheid om te besykjen de fitness sintrum.

Wurkgelegenheid mei in hoop.

It gaat goed mei it fet op 'e kanten fan in ienfâldich hoepel of oars, Hula-hoop. Net ferjitte dat de skjinne kant fan 'e hoop mei help fan de meast effektive en koartste wei. Dat hy is by steat om fluch bringe ús nei de winske resultaat, mar de lessen moatte geregeld allocate op syn minst 45 minuten per dei. Ôfhelje yn de sporten winkel kin in hiel hoepel, sawol ienfâldich en mei in calorie teller of massage sproeiers. Net keapje te begjinnen mei swiere hoop. Perfect gewoane metalen as in bern. We nimme it op taille nivo en betinke hoe koel it dan. As jo jo net ûnthâlde, dan folgje dizze stappen: nimmen fan in hoop by de mul, skonken sette byinoar en twiddle it om har earms, en dan besykje om draaie it liif yn in sirkel, mar de sirkel dy't makket jo waist moat wêze folle minder. Ferpleats ritme en stil. As de hoop stoppe spinnen om en haad omleech nei de paus of de skonken, dan retourneer dizze nei de orizjinele posysje en werhelje alles boppe wer. Foar de earste klasse is genôch te besteegje fiif minuten op rotaasje yn elke rjochting, mar fierder wurde moat fergrutte, en dus tanimme de befieming fan de rotaasje. De ienige contraindication oan sokke stúdzjes meie tsjinje as de spine of nieren sykte.

Sa't ik sei, ferwiderje de kanten troch middel fan in hoepel, is de ienfâldichste wei, mar net beheind ta it absolút ferbetterje se allinnich. Tagelyk, foar it folsleine resultaten te pakken de útjefte fan hoe't gau fuorthelje 'e kanten, moatte útfierd wurde op in deistige basis in set fan oefeningen dy't rjochte binne op dit groep spieren. Lit ús ûndersykje guon fan 'e opsjes, en do kinst kieze de iene dy't it meast geskikt foar josels.

Oare oefeningen of hoe om gau fuorthelje 'e kant?

De hiele set fan oefeningen dy't rjochte binne op oplieding de abdominal skeane spieren en heupen. Tagelyk guon fan harren binne bekend foar ús fan skoalle aktiviteiten yn it fysike ûnderwiis klassen, mei de iennichste ferskil wêzen dat yn iere bernetiid, wy net achtsje it needsaaklik te fieren harren korrekt, en no, want fan 'e omstannichheden, is it nedich om te nimme se mear serieus.

Ien fan de maklikste en meast foarkommende oefenings - oanstriden.

It is needsaaklik om te stean oerein rjocht, recht dyn rêch, set syn fuotten shoulder-breedte útinoar en set dyn hannen op jo waist. Dêrby in posysje, gean nei it tige kant bochten. Besykje yn it Sternse fan earm syn berik oan syn fuotten, as 'e oanstriid fan it dwaan rjocht no en lit ús nimme rjuchts rjochter foet. Run winsklik yn elke rjochting op syn minst 30 hellings, mar do kinst net meitsje se allegearre yn ien kear, en yn de twa oanpak. Foar gruttere effisjinsje hellingen complicate dumbbells. Se binne net útfierd hurd, yn in glêd ritme, mar tagelyk fluch.

In oare oefening dy't jout goede resultaten - "optearen mes".

Is útfierd lizzend oan jo kant. Legs moatte wurde bûgd oan 'e knibbels, sette op elkoar. Hand, dêr't leagen, draaide yn syn holle. Free lift skonk omheech tagelyk mei it boppeste part fan it lichem. Yn dizze tense de abdominal spieren, en dan nimme de begjinstân. De spegelbyld wurdt útfierd oefening, lizzend oan de oare kant. Herhelje by foarkar yn elke rjochting op syn minst 30 kear.

Om it effekt fan oplieding waard sichtber yn koarte tiid, is it oan te rieden om heroverwegen jo dieet, nim in kursus fan massage en keapje klean dy't fermindert it bedrach fan fet.