Wat is sliepen hygiëne? Sleep hygiëne fan foarskoalske bern

Hokker regels moatte wurde folge oan 'e jûn hinne te bed wurden maklik en natuerlike evenemint? Hoe te setten in bern sûnder gjalpen en triennen? Hoe om te wikseljen nei oerdei aktiviteit en rêstige nacht syn rest? Al dizze fragen sille beäntwurdzje de oanbelangjende tûke fan medisinen - sliep hygiëne.

de definysje

Wat is sliepen hygiëne? Dat is in gebiet fan de genêskunde dat is ferantwurdlik foar de ûntwikkeling fan de aksjes foar normalization fan sliep, lykas ek it bestudearjen fan de ynfloed fan de omjouwing op sûnens en de natuerlike biorhythms. Problemen yn ferbân mei de drege jûn falle yn 'e sliep, nighttime Awakenings ynienen, slimme opgong makke yn' e moarn, it behâld fan enerzjy en frissens de hiele dei, ferwize nei dizze paragraaf fan medisinen. Sleep hygiëne stúdzjes minsklike gewoanten, syn moarns en jouns rituelen, alle aksjes dy't helpe him om te sliepen djip en freedsum, dat wol sizze, al fan 'e faktoaren it beynfloedzjen fan it proses fan in normale nachtrêst.

Der binne fjouwer wichtichste ûnderdielen dy't fan ynfloed binne op de kwaliteit fan 'e sliep:

- Age.

- Circadian ritme.

- Stressoobrazuyuschie faktoaren.

- Reaction en sosjale aginten (nicotine, caffeine, alkohol).

âldens

Grutte rol yn sliep problemen spylje leeftyd. Meastal troch it fyfde desennium fan frequent nachtlike Awakenings wurden gewoan, omdat de rin fan de jierren, de dream is mear oerflakkich. De faker ûnderbrutsen nachtrêst oan de persoan, hoe mear kâns dat der yn 'e moarn hy soe oerein út it bêd listless en wurch. De frekwinsje fan de hommelse Awakening wurdt ek beynfloede troch oare faktoaren dy't liede stimulearring fan it senuwstelsel. Bygelyks, it brûken fan alkohoalyske dranken krekt foardat gean sliepe kin ta in kater fan 'e nacht. Yn de rin fan de jierren, sliep hygiëne wurdt hieltiten wichtiger foar de persoan.

dag- ritme

Alle fan ús fermogen om te libjen is ûndergeskikt oan tweintich-fjouwer oere syklus. Giet it derom, op hokker tiid fan de dei ien persoan is yn 'e earms fan Morpheus. De stabiler omfang en syn circadian ritme, de djippere en mear jout rêstich sliep. Natuerlike biorhythms kinne wurde fersteurd troch in oantal redenen: in deistige nap, in feroaring yn de wenstige fergriemen fan tiid ta de nacht fan rêst, fysike oefening, gebrek oan beskerming fan ljocht. Dizze opsje wurdt ek yn ferbân brocht mei fartiid sônes tidens reizgjen, lange deiljocht oeren en in wacht by de kompjûter krekt foardat fal yn 'e sliep.

Stressoobrazuyuschie faktoaren

Boarnen fan stress kin in ferskaat oan redenen. Bygelyks, de tiidopname fan levering fan rapporten en projekten, problemen op it wurk, famylje problemen, eksamens. Al dizze deistich problemen kinne steure rêst en sliep. Om ûntkommen út dizze swierrichheden, fansels, it kostet tiid - der is gewoan gjin oare wizen. As in persoan brûkt wurdt om te wurkjen oant let by nacht en hat in gewoante fan fuortendaliks foardat ynslûgjen tinken oer barren fan de dei, dat er gewoanwei kin net daliks gean nei it goede rest.

Sliep hygiëne dêrby om de ûntwikkeling fan it ritueel fan fallende 'e sliep, yndividu foar eltse persoan. Dy spesifike opienfolging fan stappen, dat wikselt de aktive modus út it lichem fan wekker-wêzen yn in steat fan ûntspanning en rest. Immen helpe it gearstallen fan in list fan de boeking per dei fan negatyf en manieren om te wurkjen mei harren. Immen - in waarm bad of in heal-oere it lêzen fan in nijsgjirrich boek, immen - harkje nei jo favorite muzyk tracks. Universele oplossing foar alle bestiet net. Ien advys: ritueel fan it meitsjen fan it sliepen gean, ien persoan moat net hâlden spoar fan de tiid. Dit sil irriteren en annoy. It is better for in tiid om verbreken út de drukken soargen en jou josels in pear mominten fan serene rêst.

Restoring krêften fan matearje

Stoffen akseptabel yn de maatskippij, lykas caffeine, nicotine en alkohol kin hawwe op in persoan gruttere ynfloed as er tinkt. Bygelyks, de nicotine wurdt beholden yn it lichem foar likernôch fjirtjin oeren, dat ferleget de doer fan sliep en fergruttet de kâns dat nighttime Awakenings. Caffeine hat deselde effekten op it lichem, mar yn lytse doses it calms it senuwstelsel en yn grutte - ons. Ut it earst alkohol kin slûch, mar letter kin fersoargje in hiel levendige dreamen, zweten en pineholle. Dit alles sil gefolgen hawwe foar de kwaliteit en de doer fan in nacht syn rest.

Sliep, syn wearde

Sliep hygiëne is wichtich foar it libben fan in persoan. Troch unsatisfactory kwaliteit of kwantiteit fan sliep liede kin ta earnstige sûnens problemen, sawol koarte en lange termyn. Defect vacation kin negative gefolgen hawwe alertness en de produktiviteit.

It moat ferminderje de normale doer fan sliep foar in heal oere - en it nivo fan 'e minsklike soarch sille falle troch likernôch in tredde. Chronic sleepiness gâns impairs ûnthâld, it fermogen om te tinken en meitsje beslissings, fergruttet de kâns fan blessuere yn 'e wurkflier. Long-term gebrek oan sliep troch te sliepen apnea (cessation of sykheljen) faak liedt ta earnstige sûnens problemen: beroerte, hertynfarkt, hypertensie.

Regels fan sliep hygiëne

- Eating, sjen televyzje en de Showdown moat net barre yn bêd. Oars, it lichem sil net mear assosjearje it bêd mei in plak om te ûntspannen en sliep.

- In plak foar in nacht syn rest moat sa handich en komfortabel. De keamertemperatuer moat net mear as 24 ° C en wêze leger as 13 ° C. Oerstallige ljocht en nacht lûd moat in minimum beheind wurde.

- It is needsaaklik om te útslute de mooglikheid fan drinken nei acht oere jûns. Dense dinner krekt foar gean sliepe kin Fordjer de dream, wylst in ljocht snack, krekt oarsom, fergruttet de kâns fan in folsleine nacht syn rest. Om stave off honger foardat sil sliepe better te iten molke of in koalhydraat befetsjende foods. Molke befettet it amino acid L-Tryptophan befoarderet maklik sliep. Sliep hygiëne fereasket it folgjende: as in persoan kin net sliepe op in lege mage, it is better om te drinken in gleske molke mei lege-fet crackers.

- Minsken dy't ûnderfine in skerpe burst fan enerzjy nei oefening, it is net oan te rieden om te fieren út harren sliepen gean. Lange oefening is best om plan foar de moarns- of middei. Reguliere fysike aktiviteit, benammen rint, aerobics en kuierje, ferbetterjen sliep kwaliteit.

- Bliuw fan húsdieren yn it bêd kin in oarsaak fan frequent Awakenings by in ûneven oere. As it mooglik is, moat soargje aparte leafde bisten, net minder waarm en gesellich plak om te sliepen.

kinderen sliep

Alle fan boppesteande regels jilde likegoed foar bern en folwoeksenen. Lykwols, hygiëne sliep bern hat in pear bysûndere skaaimerken. Ut de krekte ferhâlding fan sliepen en wekker-wêzen yn 'e bern moadus hinget ôf fan syn fysike en geastlike ûntjouwing, de foarming fan spraak feardichheden en úteinlik - in folsleine tarieding op skoalle.

Yn bern, is it hiel wichtich om te krijen genôch sliep. Kids trije - seis moanne toant semnadtsatichasovoy sliep. Nei ferrin fan tiid, de doer fan 'e nacht, en ek de frekwinsje fan oerdei sliep wurdt stadichoan lytser. Bern trije oant fjouwer jier wurdt jûn op 'e nacht syn rest 10-10.5 oeren op' e dei - 2 oeren. Beukers fiif of seis jierren fan oerdei sliep wurdt werombrocht ta 1,5 oere, de doer fan 'e nacht bliuwt ûnferoare. De jonges gau foarme conditioned refleksen te fallen sliep. Dat betsjut dat de skepping fan ritueel bedtime is foaral wichtich by bern. In bepaalde opienfolging fan stappen: waskje en poetsen tosken, lêzen nijsgjirrige boeken, myn mem in tút op 'e nacht sil meitsje foar jo bern oergong fan aktive wekker-wêzen tsjin de touwen maklik en natuer. Sleep hygiëne fan bern fan de foarskoalske leeftiid ferûnderstelt it bestean fan in apart bêd, heel rom en noflik foar de nacht. Saken en sithâlding yn sliep - in lang ferbliuw yn deselde posysje (bygelyks, allinne oan de rjochterkant) kinne liede ta deformity fan 'e spine, boarst en plasse. It is needsaaklik om tafersjoch op de kwaliteit fan 'bedding. Bags moatte wêze of lytse omfang (30h30sm) makke fan in sêft pinne of fluff. De measte hygiënyske Fillers foar matrassen - Hair and see gers.

konklúzje

Sa, de hygiëne fan sliepe en wekker-wêzen - is ien fan de wichtichste eleminten ûnderlizzende it wolwêzen en goede sûnens. Troch folgjen boppesteande regels, dan sil fiele in surge fan krêft en sûnens. By eltse oanbefellings moatte wêzen selektyf, sa faak harkje nei dyn lichem en kies wat is rjocht foar dy.