Wat is better om te iten foar moarnsbrochje, lunch en diner mei goede iten? RECIPES lekker en sûn iten

, Se moatte plan foarút sadat de meals wiene lekker en sûn. Wat is better om te iten foar moarnsbrochje, lunch en diner, net te krije te folle en hâld de figuer? Dieet tagelyk moat net allinne oan de begjinsels fan sûn iten, mar ek de persoanlike behoeften en foarkar. Wat te eten foar moarnsbrochje, lunch en diner, as jo net wolle better of te kwea dyn lichem?

Setting Power Plan

Calorie - is net it ienige dat moat rekken hâlden wurde doe't it organisearjen fan jo eating plan. Wichtich doe't kiezen foar de yngrediïnten fan de gerjochten is wat typen fan produkten wurde opnaam yn it menu. Foods dy't hege yn fet en sûker, meastal befettet in wichtige bedrach fan calorieën. Wat better manier is der te bringen maksimaal needhelp oan dyn lichem? Best meal plan omfiemet meast lege-calorie foods, ryk oan nutriïnten nedich troch jo lichem.

Dat betsjut dat jo nedich hawwe om te gean werom nei basis: fruchten, griente, hiele granen, sûn aaiwiten en fiedingsstoffen. Om honger en enerzjy lykwicht, dat moat wêze foar ontbijt, lunch en diner te iten oer itselde bedrach fan calorieën. Om do dit, moatte jo rom fan tefoaren te planne dyn wyklikse menu, sadat jo witte krekt wat te iten yn in bepaalde miel.

foar't moarnsiten

Omdat it minsklik lichem bestiet út mear as 70 persint fan it wetter, it earste ding om te dwaan neidat jo wekker, it is om te drinken een glas waarme wetter, leafst mei in lemon. It kin ek wêze griene tee of kruiden drinken. Om te optimalisearjen stofwikseling, moarnsiten moatte wurde iten sa gau mooglik, sûnder te wachtsjen op 9 of 10 oeren. Wat better manier is dêr? Foar moarnsbrochje, it meast geskikte aaiwyt foods: aaien, tsiis, yoghurt. It wichtichste ding - it is it rjocht lykwicht fan koalhydraten en proteïne. 2-3 oeren nei ingestion en kin starve, dit gefoel moatte net bang. Dit is in goede teken dat betsjut dat jo lichem baarnt iten effisjinte wize.

moarnsiten

Wat better manier is der foar ontbijt, as jo wolle bliuwe yn foarm? Dit miel net allinnich helpt te kommen overeating op lunch tiid, it ferheget konsintraasje, ferbetteret stimming en ûnthâld. Breakfast moat wêze in spesjale prioriteit, benammen foar dyjingen dy't kwyt wolle gewicht.

• Aaien en gerjochten mei harren partisipaasje binne ideaal. At 480 calorieën, kinne jo moetsje, meitsje in omelet mei tsiis vullen en lege yn fet, en spinaazje. Hy tsjinne mei twa plakjes hiele-wheat toast en lege fet yoghurt.

• Streksum en snelle moarnsbrochje. Bygelyks, in stikje hiele-wheat toast en fruit. As der gjin tiid om te iten siede, kinne jo altyd bouwe in flugge, brûkber, en boppe alles voedzaam cocktail troch it mingen yn in blender fruit, yoghurt, in hânfol Oats, in itenstleppel fan flaaks sied en spinaazje blêden.

lunch

As it giet om gewichtsverlies, lunch wurdt net beleanne safolle omtinken as moarnsiten, mar om 'e nocht. Wat is better te iten oerdeis? Dit kin in stik tortilla gevuld met turkije, lettuce, gesneden tomaat en moster. It tsjinne dizze skûtel mei plantaardige sop, appel en in bytsje fet yoghurt (485 calorieën). Of kinne jo besykje de macaroni salade en beantsjes, mingd mei cooked Vegetables - woartels, broccoli en blomkoal, tsjinne mei in lyts oranje en waacht mar 470 calorieën.

middei meal

Lunch - in tiid dat der in grutte kâns foar ûnder fisk yn jo dieet. Tuna en Salmon binne treflike boarnen fan Omega-3 fatty soeren, dy't it risiko op cardiovascular sykte. Serving kin wêze hiel ferskaat, lykwols, dat moat wêze grienten - tomaten mei tafoeging fan avocado en tsiis mei lege fet ynhâld. Jo kinne tafoegje lettuce, komkommers en oare farske griente. Dêrneist kinne jo drinke in bakje fan unsweetened yochert en yt in appel.

Sandwiches - it is net dinner

Jo kinne net behannelje dit licht ûntfangst iten as lunch. Wat is better te iten oerdeis, dus jo net brekke de jûn? Wy moatte der wis fan dat in te berêden befettet likernôch 100-150 gram fan griente en 80-100 gram aaiwyt produkten (kip boarst, Tuna of salm) te kommen ta in lykwichtige dieet.

De gebrûklike ham en tsiis sandwiches, salads of plantaardige soep - it is allegear maklik opsjes, sy net befetsje genôch bedraggen fan fiedingsstoffen. In goede opsje kin wêze fleis salads tegearre mei Beans of nôt brea, plantaardige soep, of in lyts bedrach fan kip of Minced mei pasta en griente. Om foar te kommen middei begearten foar snoep, kinne jo drinke unsweetened mint tee, dat sil reinigje jo ferwulft.

dinner

Healthy dinner kin wêze ienfâldige of komplekse. In protte foarbylden: Meatballs fan turkije mei gestoomde grienten en Parmesan, kippenboutje foar brune rys, fruit en yoghurt foar neigesetsje. Wat better manier is der op dat iten mei in goede iten? Om meitsje it makliker, wês wis te hâlden yn 'e keuken foarried fan sûn iten.

Jûns kinne jo ite kippenboutje, gebakken griente lykas reade pipers, griene beane en sipels. It is mooglik om te foegjen ien teeleppel fan plantaardige oalje en sojasaus lege yn natrium en ûnderhâldde mei in lyts bedrach fan brune rys. Dit lege-calorie it iten sil wêze mar 490 calorieën.

Lekker en sûn iten: recipes

Jo kinne wol lekker en sûn te iten, as jo net lade harsels lege en nutteloos calorieën. Hjir is in stekproef plan dat biedt romte 1600 Kumulatyf calorieën.

• Breakfast. Toast mei rikke salm: 1 slice roastere hiele-tarwe brea, 1/2 itenstleppel van room tsiis, 2 plakjes rikke salm, 1 dikke stikje fan reade sipel, farske krûden. Totaal: 360 calorieën.

• Lunch. Beetroot salade mei olive-oalje en see sâlt, bakte pita brea. Totaal: 220 calorieën.

• Lunch. Baked roast beef en mierikswortel 2 tablespoons 2% Gryksk yoghurt mix mei 1 itenstleppel mierikswortel vet en fleis, bakt yn in oven. Serve mei slaad, cherry tomaten en farske frambozen. Totaal: 300 calorieën.

• Middei tee. Smoothies "Tropical smoothie." Need 1/2 kopke kokos wetter, 1/2 beker beferzen mango, 1/2 beker fan freshly geperst sinesappelsop (2 fruit), 1/2 beker yoghurt. Mix alles yn in blender. Totaal: 210 calorieën.

• Dinner. Spaghetti mei piper. Ta te rieden jo nedich: 1 beker chopped pepper, 1/2 beker chopped reade sipel, 1 teeleppel olijfolie, 1 bakje cooked pasta út harde tarwe. Sauté pipers en ui yn oalje oant oant sipel is trochskinend. Toss mei pasta en heakje de saus te smaak. Totaal: 420 calorieën. Wat better manier is der op dat iten mei in goede iten? Lit it wêze grienten + fleis of grienten + koalhydraten.

Visualize goede sûnens

Foardat jo lizze út in gerjocht op in plaat, is it nedich om te tinken hoe moatte sjen it perfekte gerjocht. Fisueel ferdiele dyn plaat yn de helte en folje de iene kant fan it fruit en griente. twa kertieren oerbliuwende ynfuld wurde nôten en meager aaiwyt.

Wês der wis fan te hawwen de folgjende partij fan suvelprodukten (yoghurt of yoghurt). Op syn minst twa kear yn 'e wike, dan moatte ûnder oaren yn jo dieet beannen en fisk. Mar de konsumpsje fan fêste Fats lykas bûter en sûker en sâlt moat werombrocht wurde ta in minimum.

Wêrom joun dus wol swiet?

Nei it iten fan in útbalansearre miel, as in regel, wolst net, mar wat te dwaan mei de oanfallende thrust foar snoep yn de jûn? Dat wurdt maklik ferklearjen út de fysiologyske eachpunt. Let op 'e jûn - dy tiid, doe't it bloed sugar nivo daalt en der is in grutte begear foar swiete Foods.

De bêste oplossing is om ferbetterje protein snack. Besykje in aaiwyt shake of bar dy't gau helpe te werstellen de perfekte lykwicht tusken in lytse hoeveelheid koalhydraten en aaiwiten.

Wat is better te iten foar de training?

Stúdzjes litte sjen dat it iten koalhydraten foardat oefening helpt fertraget wurgens, ferbetteret en úthâldingsfermogen prestaasje. In oere en in heal foardat ynspannend oefening kinne ite havermout, griente, ierdappels, gjin sûkelade en koekjes.

In typysk miel foardat de training kin ûnder oaren sokke dishes:

• kwark mei fruit;
• kip boarst mei jirpels en broccoli;
• stuffed kalkoen;
• omelet mei griente.

Wat is better te iten foar de training, jo hoege net nedich om te iten siede foar in lange tiid? De bêste kar - it is in aaiwyt shake.