Statyske oefening foar spierspanning ûntwikkeling

Statyske oefening - dizze oefening ûnder dêr't de hiele lêst falt op 'e spieren, en it minsklik lichem en lid bliuwe bewegen. It is nedich om út te fieren sokke oefeningen foar alle groepen fan spieren fezels, dan sil helpe tanimme spieren massa.

Statyske oefening kinne rekommandearre foar minsken dy't hawwe mienskiplike ûntstekking, en dyjingen, dy't hawwe koartlyn hie operaasje. Fierder sa'n formulier kinne te stypjen gymnastyk lange gebrek oan tagong ta sport apparatuer en simulators.

Prosessen orkanen yn 'e spieren yn it statyske

As jo binne yn 'e foarstelling fan' e statyske oefeningen dy't jo net rint op folle kapasiteit, dy't benut reade spier fezels, dy't gau ferfangt it lichem syn vet weefsel. Dêrom, in statyske oefening, ûnder oare dingen, helpe jo ferliest gewicht.

As jo dogge de oefening mei folle krêft, it spier fezels wurde benut wyt. Sokke gymnastyk befoarderet spierspanning massa en in tanimmen fan folume.

Goede útfiering fan de statyske oefeningen

Earst fan alle, foardat jo fierdergean mei statyske oefenings, jim moatte warmen yngeand. Power statyske oefenings wurde meastal útfierd mei help fan jo eigen lichem gewicht. Foar de ûntwikkeling fan de reade spier fezels moatte útfiere krêft oefeningen of asanas statyske gymnastyk.

Nim de needsaaklike posysje fan it lichem en binne yn it foar sa lang as de karakteristike brandend gevoel yn 'e spieren sil ferskine. Nei in pear sekonden nei komt it foar, oefening moat wêze kompleet. Sykheljen moat wêze ritmyske. Fieren dizze oefening kin wêze yn ferskate oanpakken op ynterfalbasis fan in minút. Oefeningen foar ûntwikkeling fan reade spier fezels wurde útfierd heal-heartedly.

Foar de ûntwikkeling fan de wite spier fezels wurde bêste geskikt om te de eksterne statyske oefening insurmountable ferset. Bygelyks, besykje mei "bewege" de muorre, om te oefenjen maksimaal ynset. De maksimum stress moatte net langer dan 15 sekonden. Tidens it oanpakken fan it sykheljen moat wêze ritmyske. Jo moatte útfiere 5-10 oanpakken mei pauzes fan twa nei fjouwer minuten.

Skaaimerken en contra-indicaties statyske oefenings

Statyske oefeningen foar de billen binne handig yn dat harren prestaasje net nedich spesjale apparatuer. krekt genôch fan jo winsken. It is de muoite wurdich wurdich dat yn ferskate syktes fan it cardiovascular systeem wurde ferbean oefening nedich hege stress. As der gjin contra-indicaties, sokke oefeningen sille helpe om te ûntwikkeljen spieren massa.

It is oan te rieden om te kombinearjen statyske oefenings te oprekke 'e spieren, dy't goed foar de lading. Dizze training is ideaal foar it behâld fan de figuer is yn poerbêste kondysje mei de konstante reizgjende en reizen.

Foarbylden fan statyske oefeningen

1. Pick up in lytse dumbbells en oansitte, mar net hielendal, en likernôch twa-tredde. Hâld dizze posysje foar in pear sekonden. As it útfieren fan dizze oefening yn in statyske wurk belutsen skonk spieren. Jo binne stean stil, mar der is spanning yn 'e spieren.

2. Mei de halte lizzend parse de flier om heal en bliuwe yn sa'n posysje foar in pear sekonden. Yn dit gefal, statyske wurk falt op de spieren fan 'e earms en lichem.