How to gau pump de ezel thús, net nei't syn maksimale ynset?

Sa jimme realisearre dat dyn skyn hat opholden te lykje sport, en foarby troch de mannen stoppen beteljen fanwege oandacht foar jo? Jo wolle meinimme dyn ezel yn foarm? Jo hoege jo net alle dagen te besykjen de sportskoalle of keapje djoere oefening apparatuer. Amazing resultaten kin berikt thús. Dus, as it hûs gau pump de ezel? Earst fan alle jo nedich in positive hâlding en de wil macht te ûntwikkeljen de gewoante om reguliere oefening. Al it oare - in keunstje.

Warm-up - de hiele kop

Foardat jo begjinne wêze wis te betelje in 20-minuten workout. It is mooglik om in dûns. Dit sil helpe te wurkjen út de dûns beweecht en cheer dysels omheech. Troch de wei, is it ferrassende, mar dyjingen dy't graach dûnsjen hip pop en altyd yn perfekte foarm. No, foar mear op hoe fluch pump de ezel thús, dan wurdt tsjocht hjirûnder.

op alle Fours

De earste oefening foar de dijen en billen. Get op alle Fours. Torso oerhingjende foarút en te rjochtsjen op syn earmtakken. Folgje-up swings lofts en rjochts foet ôfwikseljend. Om begjinne genôch te dwaan trije sets fan 20 swings sûnder rekket de flier mei dyn fuotten. Yn de tredde oanpak, eltse kear afwerking bydragen, eltse skonk is nedich om fertraging yn de "up" en stretch 'e spieren, stel it nei 40. Jo kinne dan werhelje deselde oefening mei beweecht al sideways (jo kinne bliuwe jo knibbels bûgd).

exercise leagen

Om antwurd op de fraach fan hoe't te pompen de ezel gau thús, dogge de neikommende oefening. Lizze op dyn mage en stek dyn earms lâns it lichem. Tagelyk straining billen somknite fuotten en begjinne stadichoan te skodzje se op en del. Fuotten kinne net reitsje de flier. Útfiere deselde trije rigen fan 20 rocking. Yn de "up" skonk moat fêst op 20 sekonden. Neist pompen prysters, dizze oefening fersterket it leger werom. Noch wol witte hoe te pompen de ezel thús? Yn dit gefal, kin helpe iene oefening dat moat dien wurde ûnder it ligen op dyn rêch. Verwässern fuotten breder as skouders, oproppe harren en hâld op gewicht. Yn dit gefal, de rjochter skonk moatte wurde rotearre counter-klok, en de linker - klok. Útfiere trije sets fan 15 kear. Oefenje in stam op 'e legere abdominal spieren, heupen en billen.

Parting wurden

As jo noch benijd hoe't om gau pump de ezel hûs, jou ien mear oefening. It is makliker nei foarige lju, mar net minder effektyf. Spried dyn fuotten breder as skouder breedte, en útfiere djippe squats stadich. Bekend oefening? Ja, mar jo moatte útfiere yn trije sets, 20 sit-ups yn 20 sekonden.

konklúzje

Muscle pine - is in goede teken. En as jo in post-oefening spieren weefsel begûn oan ache, jimme moatte net opjaan en wachtsje oant it is foarby. Alle opliedings moatte wurde benadere op in reguliere basis, en net hoege te sels-begrutsjen. Oars, alle ynspanningen foar neat posityf sil gjin resultaat. No witst hoe't om gau pump de kont thús. It punt is allinne foar jo, en allinnich kinne jo kenne silst wêze kinne om it dwaan of net. Good luck yn 'e striid foar in moai figuer!