Hoe de bou fan it Braziliaanske billen thús?

Elke famke dreamt fan in moaie, slank, toned figuer en elastisch spieren, to haegjen mysels, en lûke de oandacht fan 'e tsjinoerstelde sekse. Billen - dit is it diel fan it lichem, dat moat wêze yn goede foarm te jaan syn eigener froulikens, glamour en seksualiteit. As de spieren wurde oanskerpe dit gebiet, se sille sjen great yn strakke legging of jeans, en yn 'e iepen badpak. Sa, lit ús prate oer hoe't pump up grut Brazilian billen.

Tips foar begjinners sporters

Om te bringen it lichem yn toan, net genôch krekt te fieren bepaalde oefeningen mei wat frekwinsje. Unthâld dizze punten:

• Jo sille it ferwêzentlikjen fan de bêste resultaten, as jo ûntliene de sportskoalle. Om do dit, keapje in abonnemint foar de sportskoalle te kinne op elts momint om te brûken yn de apparatuer. Flink de billen, brûk in oefening fyts, stepper of treadmill.
• As jo jo net gean nei de sportskoalle, dan ferantwurde op de tarieding fan gearstalde oefeningen. Tink der om dat fysike aktiviteit moatte wurde kombinearre mei cosmetische prosedueres.
• Oefeningen foar Brazilian billen thús kin liede ta sichtbere resultaten binnen in moanne, mar as se goed binne en konsekwint útfiering.
• De optimale doer fan ien les - 1 oere, mar as jo jo net allocate dat bedrach fan tiid, oefening op syn minst 30 minuten alle dagen.
• Op syn minst in fjirdepart fan in oere, dan moatte jaan in dynamyske oefening. It is needsaaklik om te fieren út de training en mije blessuere. Boppedat, de dynamyk helpt oanstekke fet, dan sil tastean de spieren te foarkomme flugger.
• Nei in dynamysk lading, betelje omtinken oan it fersterkjen fan aktiviteiten dy't rjochte binne streekrjocht op de poldergemaal spieren.
• Net ferjitte oer stretching. Dat makket de spieren elasticiteit en ferminderet pine nei de earste training.
• Jo moatte ûntliene in dei. Faak dogge dit is net winsklik, omdat de spieren groeie en krijen de toan by rêst, oftewol tusken workouts.

Dus, dit binne algemiene rjochtlinen, en no gean direkt nei de oefeningen.

Oefeningen foar home prestaasjes

Unthâld, útfiere fan alle oefening, is it wichtich om te dwaan is goed, folgjende hiele advys. As jo technyk wurdt pleatst ferkeard, rinst it risiko net allinne net nedich te brûken jo spieren, mar ek te blessearre. Wear komfortabel losse klean, keapje in spesjale mat foar fitness en begjinne te ferbetterjen dyn eigen lichem.

Dus, nim in better ynsicht, hoe't de bou fan it Braziliaanske billen mei oefening:

• Lizze op dyn kant. Jo moatte lizze plat, sûnder ferliezen lykwicht. Mei ien hân, rêste tsjin 'e flier. Meitsje 10 liften mei elk skonk. Útfiere elke oefening stadich, gefoel 'e spieren.
• Lizze op dyn rêch. Stek dyn skonken rjocht en in bytsje oprjuchtsje se omheech. Meitsje 10 folsleine tiden en dan dwaan oare 10 reps, mar engage elk skonk apart.
• Lizze op dyn rêch, bûge jo knibbels. Jo fuotten moatte stean stadich op 'e flier, it werom moat wêze rjochte. Ferhef it streamgebiet omheech. Doch dit 10 kear.
• Lizze op dyn rêch en folslein ûntspanne. Squeeze dyn billen en hâld de spanning safolle kinne jo stean kin. 3 Meitsje sa'n oanpak.
• Set jo fuotten op 'e breedte fan it bekken. Do 10 sit-ups. Yn dit gefal, it hat te wêzen rjochte rêch, en hakken moatte stean stadich op 'e flier.
• Kneel en set de palmen op 'e flier, rêstende op harren. Do bydragen lyn. Werhelje 20 kear op elts skonk.
• Nim in pose út de foarige oefening. Sûnder rechttrekken de poat op 'e knibbel, lûke it werom stadich. Do 20 reps op elk lid.
• Stean yn 'e posysje fan' e foarige oefening en wer allot skonken, net werom, en kant. Do 20 reps oan eltse kant.

As jo útfiere de oefeningen goed, silst fiele dat jo jûn in lading makliker. Yn dit gefal, tanimme it oantal werhellings te berikken fan it winske resultaat.

Snelle workout foar drokke dame

As jo gjin tiid te pompen om de Braziliaanske billen foto sjogge jo geregeld op it web en wolle berikke itselde resultaat, dan brûk in flugge workout dat sil helpe jo bringe de spieren yn toan:

• Get op jo knibbels en palmen rêst tsjin 'e flier. Recht iene skonk en meitsje trage swings mei in lyts amplitude. Do 4 sets fan 16 kear op elk lid.
• Lizze op 'e flier, bûge dyn knibbels, fuotten rest tsjin' e flier en lûke jo hannen oan 'e lea. Stadich lift dyn bekken. Hâld de top posysje foar in pear sekonden. Do 10 werhellings.
• Do sit-ups, dy't hawwe al beskreaun boppe. 4 sets fan 16 kear - it is de earste stap. It is winsklik om te fieren dizze oefening mei in ekstra gewicht. Om dit te passe dumbbells, en as jo dat net dogge, ferfange se mei fleskes wetter.
• Ut in steande posysje, output iene skonk nei foaren, bûgen de knibbel op in rjocht hoeke. Wer by it begjinpunt posysje. Do 16 lunges op elke skonk. Dy oefening is ek winsklik om te fieren ekstra gewicht.

op syn minst trije kear yn 'e wike moat wurde útfierd sokke opliedings. Neist útoefenje te bringen it lichem yn in formulier ûntwikkele en oare techniken.

Massage: Brazilian billen

Massage, dy't korrigiert e foarm fan 'e billen, vermindert lichem fet en verwijdert cellulitis, útfierd yn bysûndere salons. Mar jo kinne behearskje syn technyk en útfiere de proseduere sels. Hja striidt ôf in yntinse vibration probleem gebieten en billen. Om massage kin wêze beide hannen en mei help fan bamboe stokken.

Stadia fan de massage

Massage te jaan maksimaal resultaten, it wurdt útfierd yn trije stadia:

• Wrijven 'e billen spesjale cosmetica geskikt skin type.
• Meitsje massage hannen, brekt omheech it fet.
• Trochgean sesje met bamboe stokken.

Dizze proseduere feroarsaket de spieren yn toan. Mar jo kinne net krije om te genietsjen en ûntspanne as massage hâldt de billen Doetiid en begjint muscular wurk.

lifting billen

Lifting - is in manier fan interfering mei it lichem sûnder operaasje. Dizze proseduere wurdt útfierd yn spesjalisearre salons. Se fluch en hast painlessly verstevigt de billen, jaan har in ôfrûne foarm, en werom fan de toan. De ienige nadeel is de hege kosten, mar as jo jo betelje te besteegjen wat jild, dan beskôgje dizze opsje as in manier om werom nei it skientme en elasticiteit.

home wrap

Wraps - in effektive wize te ferbetterjen fan de kondysje fan de hûd fan 'e billen. Om fieren de proseduere, klearmeitsje in griemmank fan swarte klaai, seewier, swarte kofje, huning en in knipe fan see sâlt. Pour siedend wetter oer de massa, wat bekuolje te litten, jilde foar probleem gebieten en wikkel mei oanhingje film. Wrap dysels yn in tekken, en in oere letter wasket alle yngrediïnten mei wetter. Dizze metoade is effektyf as tagelyk jo gean yn foar sport.

Helpful hints

Faak, yn it stribjen fan it perfekte lichem, wy ferjitte dat in sûn dieet - de earste stap nei de elegante foarm. Eat goed en geregeld, en drinken op syn minst 2 liter wetter deis en yn in moanne sille jo fernimme hoe't jo figuer waard, spand.