Hokker spieren wurkje as rinnen? foardielen fan kuierjen

Kuierje - dit is de meast natuerlik foar de minsklike wize om te reizgjen. Wittenskippers hawwe lang bewiisd dat walking nedich foar goede sûnens. Eltsenien wol te bliuwen yn goede foarm en goede geasten, fiel de krêft en moed, mar folle minsken beseffe hoe wichtich it is foar dat reguliere rinnen op foet. Krekt 20 minuten deis kin útwreidzje minsklik libben oant 30%! Hokker spieren wurkje as rinnen? Wat makket it goed foar jo? Dit is wat wurdt bepraat yn it artikel.

foardielen fan kuierjen

As sedentary lifestyle, benammen yn sedentary wurk efter de kompjûter, fergruttet de kâns op it krijen fan hert problemen, oergewicht, sels kanker.

Rinnen op in flugge tempo, jimme sterkje de cardiovascular systeem, bloedsirkulaasje en sykhellingsorganen. Wannear't oefene geregeld, ferminderjen fan cholesterol, previnsje de ûntwikkeling fan atherosclerose en spataderen. Gjin massage is gjin ferfanging foar kuierjen, as jo in probleem intervertebral skyfkes. Sels ferbetteret spiisfertarring. As rinnen, alle organen wurde verzadigd mei soerstof ôflaat gifstoffen.

Hokker spieren wurkje as rinnen? It belutsen hast alle spieren fan dyn liif: de parse, de spieren dy't stypje de spine, leger werom, billen, dij, keal.

Op eltse lading nivo walking sil meitsje jimme fitter en verlichten stress.

De gemiddelde persoan fynt plak op 'e dei fan 2-3 tûzen stappen. De Japanners binne ferneamd om Longevity, achtsje it needsaaklik om foarby 10 tûzen. It is hiel goed mooglik, as wy ferfange iepenbier ferfier kuierjen, wegerje elevator reizen nei de winkels mei de auto en sa fierder. D.

Beskikberens fan dizze sport

Hieltyd mear, kinne jo fine jonge minsken te nimmen lang rint mei spesjale gadgets, telle stappen, de âlderein mei stokken, striding briskly troch it park, eigners fan hûnen, fleurige minsken rinne mei harren húsdieren foar in pear oeren. Walking is tagonklik foar alle en geunstich foar elkenien.

• Walking is net nedich om te learen. Jo lea al wit de moasje, wy hoege allinnich om tafersjoch op de yntinsiteit en doer fan kuiers.
• It is fergees. Minsken dy't net belutsen by harren fysike tarieding, it wurdt faak taskreaun oan it gebrek oan finansjen oan fitness kearnen. It is amazing hoefolle minsken besteegje oeren te krijen ta de sportskoalle op in auto, en dêr rinne op 'e treadmill. Diskear wijde nei in kuier yn it park, soe bringe safolle nut en hâlden goed sin en tiid trochbrocht yn files.
• Yn sokke sporten oefeningen safolle mooglik minder risiko op blessueres omdat de joints en bonken binne net oerladen.
• In persoan kin begjinne beoefenjen rinnen op elk nivo fitnessapparaten en op elts gewicht, omdat der gjin "flecht fase", doe't beide fuotten fan 'e grûn.

types rinne

Der binne in protte soarten fan kuierjen, te kiezen foar wa't kinne oanpasse de lêst fan ferskillende spier groepen. Hokker spieren wurkje mei ferskillende soarten fan kuierjen? No dan sil wurde besprutsen.

Rinnen Up de trep

Rinnen Up de trep yntinsyf fersterket de spieren fan 'e dijen en keallen. As jo klimme de trep, set op it oerflak mar in Sock, en stevich mei in berop op 'e boppeste part fan' e foet, dogge de folgjende stap. As wennen te laden, besykje om te gean troch de stap. Rinnen Up de trep - een geweldige workout foar dyn liif!

Walking op it plak sels

Foar dizze oefening needsaaklik sels ferlitte it hûs. Besykje te heffen jo knibbels sa heech mooglik, net set jimme foet op 'e hakken, de foet as it rinnen moat glêd, dogge stappen sêft. Hand bewegings helpe te fergrutsjen de yntinsiteit en hâld jo lykwicht.

brisk walking

Útdrukke, of Nordic Walking is fluch en lange stappen. Ien foet moat altyd wêze yn kontakt mei it oerflak, dat wol sizze, kinne jo net bewege yn in run. Stypje skonk bliuwt rjochte, hannen yn swier ferkear. Dit is in tige effektive wize te ferliezen gewicht, mar it is net oan te rieden foar minsken mei in platte fuotten.

Nordic walking

Dit is de beste kar foar stúdzje hast alle spieren. Hannen bewege yn ferset tsjin 'e skonken, it meitsjen fan in stapke ferheging en mear boppeliif wurk. Wannear't Nordic walking mei help fan spesjale stokken, wêrtroch wurk en skouders, úteinlik involving hast 90% fan alle spieren, dat talit forbaerne folle mear calorieën. Nordic Walking is oan te rieden foar minsken jier, sa't it ferleget de lading op 'e skonken, stokken opfange de blaast út dy't meastal effekt op de knibbels en de rêch.

Tips

Hokker spieren wurkje as rinnen, jim al witte. Foardat jo begjinne dit soarte fan oefening, harkje nei wat weardefolle tips:

• Wylst it rinnen op dyn eigen tempo en op in lytse ôfstân is minimaal lêst fan 'e spieren. Besykje te foarby likernôch 5 kilometer per dei, mei in trochsneed snelheid fan 6 km / h.
• Optimale walking snelheid faak is yndividu en hinget ôf fan de lingte minsklike stappen. Dêrom, beskôge as de yntinsiteit fan de kuiertocht fan it tal stappen per minuut. Bygelyks, 60 stappen per minute - erch trage rinnen, mear as 140 - hiel hurd. Special earmbannen, applikaasjes foar smartphones kinne helpe gaten hâlde dizze yndikator, omdat it oantal groeit stappen foar eagen - it is hast ûnmooglik. Se binne maklik te merken hoe fluch jo wurden fitter en sterker.
• De lading moat wurde ferhege. As jo it gefoel dat jo wurden maklik om te bewegen op in bepaald tempo, besykje te reizgjen deselde ôfstân flugger.
• Unthâld: as jo ferfange wolle de walking sport, jo rinne moat wêze in echte oefening. Dat is, dyn hert koers moat fergrutte wurde, de spieren - spand, as jo maklik, dus dyn liif is oanpast oan 'e belesting en is it nedich om te fergrutsjen.
• Wês geduldich, it resultaat sil net wêze bliksem. Regelmaat en doer fan wurkgelegenheid - it sukses en sûnens.
• Net ferjitte komfortabel skuon en klean.
• Elke oefening moat net ûndernommen wurde in folsleine mage.
• Watch jo sithâlding as jo slouch, brûke foar spinale rinne beurt yn kwea.
• Besykje te sykheljen, azem - yn troch de noas, útazemje - fia 'e mûle.

Folgjende, oan sûnens en Longevity!