Hoe om te learen om de útfier macht?

power útfier - dat is ien fan de pylders fan 'e strjitte workout, sûnder dat it gewoan kin net harsels. It jout jo de mooglikheid om net allinnich wurkje troch it spier groepen dy't noch net earder west belutsen, mar ek leare te útfiere mear en komplekser eleminten. Dy gymnastic eleminten befetsje Schwalbe offisier útfier macht en in protte oaren. Mar om te learen hoe om te dwaan ha, dan earst moatte wurkjen út hiel goed de krêft fan hannen, werom en boarst, om't hja sille nimme de liuw syn oanpart fan de lading. Ek net ferjitte dat nei eltse training te dwaan in lytse pauze, oars dyn spieren sille gjin tiid om better te wurden, en dyn foarútgong yn in legere wize wurdt omboud ta regression.

training

Foardat it besykjen om de útfier macht, dan sille betelje moatte spesjaal omtinken foar de technyk fan it útfieren de wenstige trekfearten-ups. Besykje te dwaan se hiel stadich, mei alle technyske nuânses dy't sil helpe jo yn 'e neiste takomst te fasilitearjen de oplieding proses. Performing pull-ups, besykje om se sa heech mooglik tsjin 'e boarst earst, en dan nei parse. Dit sil meitsje mear klam yn de útwurking fan de ûnderearm, it skouder spieren en ek spieren, stabilators, ferantwurdlik foar it hâlden yn in beskate statyske posysje.

De útfier krêft ôfwykt fan de measte fan 'e oare eleminten, dy't as eksekutearre jo ynskeakelje net allinne de technyk fan de oefening as "squeeze" in soad wurk hannen boppe de latte. Foardat jo doch it, jim moatte om te learen hoe om te maklik út te fieren op rjochts en lofts hannen ôfwikseljend. Om te gemak it proses fan tarieding, kinne jo leare om te dwaan dat op in lege horizontale balke en Parallel skoattels. Dit wurdt dien om dat jo hannen net foar rekken fan 'e massa fan it hiele lichem, mar allinnich diel derfan. Dêrtroch kinne jo better begripe hoe't te ûntwikkeljen en fieren de winske reaksje.

Pay spesjaal omtinken foar dips, omdat de útgong macht fan de moasje oer de bar watst dwaan moast allinne mei help fan Triceps hân, as gefolch, net wurkje troch dizze spieren, kinne jo krije yn in hiel onhandig posysje.

blende

de krêft útfier kin wurde ferienfâldige as wy besykje te fieren mei it ekstra gewicht. Jo kinne brûk meitsje fan in spesjale vest-weighting of in gewoane rêchsek mei alles binnen de lading. Binnen ien oant twa wiken Trein allinnich dêrtroch performing pull-ups, push-ups en meitsjen besykjen om te ôfslach. Allinne dan besykje om de útfier fan 'e macht.

Meast wierskynlik, dyn liif is wend om te wjerstean de grutte gewicht as it delstoart maklik by steat te ferfoljen alles wat jo nedich derfan. Ek dizze technyk kin brûkt wurde om útfier macht yn de twa earmen. Jo spieren wurde hieltyd mear load wurdt laden wurde yntinsyf, en as gefolch, gau krije de yndikatoaren fan krêft en úthâlden.

konklúzje

Net rush. Jou josels 2-3 moanne foar de ûntwikkeling fan in inkele elemint en syn útwurking. Allinne mei dizze oanpak silst wêze kinne om sa goed as mooglik te hone alle aspekten fan de útfiering en net bespotlik, showing se nei oare sporters.