Stap platfoarm. Healthy karren

Step aerobics - les nuttich en noflik. Yntrodusearre yn de jierren '90, dit type fitness gau krigen populariteit om 'e wrâld. Om útfiere spesjale oefenings nedich stap-platfoarm, it is ek step-deck of stap-board.

De basis fan sokke aerobics - stap beweging, mei help fan dek der is in neifolging fan it ferheegjen fan de trep. Osteoporose en arthritis, luchtwegen problemen, cardiovascular systeem en bloeddruk meie bliuwe yn it ferline, mei tank oan goed-selektearre set fan oefeningen. In úthâldingsfermogen ferbettering, positive effekten op it senuwstelsel en it hiele lichem wurdt garandearre.

Korreksje formulier shins, fersterkjen fan de efterkant fan de heupe spieren - permaninte wurkgelegenheid fergunning te wêzen yn grutte foarm. En de stap platfoarm kin ek brûkt wurde foar de ûntwikkeling fan de spieren abdominals, earms en werom, dat makket it lichem fleksibeler.

De wichtichste kritearium foar kiezen dit treadmill - syn hichte. Boppedat, wat leger de nivo fan it útoefenjen, de navenant legere wêze moat it bestjoer sels. Foar in begjinner in optimaal hichte - 10 sm, en in profesjonele sil benaderje de hege stap-platfoarm - 25 sm of mear, it bieden fan in grutte lêst. Fabrikanten fan sport apparatuer rekken hâlden wurde dat regelmjittich it útoefenjen úteinlik blykt in begjinner yn in profesjonele, en is op dit stuit beskikber modellen mei hichte oanpassing. Standert wurdt beskôge as in breedte fan 40 sm, en as de lingte fan jo fuotten skouders-width apart - ideale situaasje board opliedings moatte wêze likernôch 10-15 sm te gean fierder as dizze ôfstân.

Wat oars moat ik sjoch foar as it kiezen? Kwalitative materiaal, hege krêft en ferset, oerflak jaan fan goede "coupling" mei de skuon - it meast wichtige eigenskippen dy't folslein moatte hawwe goede stap platfoarm. Reebok, bygelyks, produsearret bepaalde modellen mei in corrugated ribbed oerflak. Guon funksje - it swiertepunt ferlein del.

Dy maatregels meitsje it mooglik om te soargjen de feilichheid doe't it dwaan stap aerobics - Tipping en slipping suver weinommen.

Benammen populêr ûnder profesjonele sporters binne multifunksjonele (kombinearre) modellen. Omfoarme stap-platfoarm kinne syn gebrûk yn in ferskaat oan macht loads. meardere konfiguraasje opsjes, dan kinne jo it dek yn 'e stoel mei it werom - is it genôch om te ferheegjen de hoeke fan it bestjoer.

Neist de wenstige platfoarms yn de sporten apparatuer merk kin sjoen wurde ôfwaging harren oerflak - opblaasbare siliconenkit healrûn. Mei harren help it mooglik is net allinne te fersterkjen de spieren fan 'e skonken, de rêch en de parse, mar ek
ûntwikkeljen fan in gefoel foar lykwicht. De set kin oanbean expanders en gymnastic ballen.

Steps oanfallen op it platfoarm en springt oerhinne, toeing de frije skonk, thrusts kant, bewege mei de rotaasje fan de stamme op 90 graden, push-ups foar abdominal spier oefeningen útfierd wylst ligen op dyn rêch, en ynderlike dijen spieren, lizzend oan syn kant - oefeningen op stap platfoarm kin útfiere in breed ferskaat. Unleash eksperiminten mei dûns beweecht, genietsje aktiviteiten mei dyn favorite muzyk. Mar, tink dat it waarme-up, de wichtichste ienheid en it lêste part fan de kursus stap aerobics, is it winsklik te fieren út in konstante kontrôle fan de pols en de algemiene tastân. De macht load moat wêze passend by de leeftyd en fysike opliedings, en om it winske resultaat, it tempo en de kompleksiteit fan de oefening moat fergrutte wurde stadichoan.