Simple rjochtlinen op hoe't en meitsje de legere liif

Perfect body - de dream fan de measte minsken. Te kommen ta in ferlykbere resultaat kin geasten binne workouts by de sportskoalle ûnder begelieding fan in betûfte trainer of ûnôfhinklik. De meast problematysk gebiet yn sokke gefallen is de mage, benammen doe't minsken foarmje har foarm soad wei fan in soarte fan "apple." Hjir de fraach ûntstiet, hoe't ferwiderje liif hiel fluch en effisjint.

stichting

De technyk is en meitsje de legere liif en kanten, opboud út ferskillende eleminten: in set fan oefeningen, goede dieet en massage kursussen.

It probleem fan oerstallige fet yn 'e taille en heupen is mear in kwestje fan ûnderfuorre west hat. Mar it beslút is al de situaasje is opboud út trije fan dizze eleminten. De earste is dieet.

Dieet yn dit gefal moatte wurde besprutsen mei in spesjalist. De oanbefelling is net oerstallich, benammen as jo neigean wat problemen kinne meitsje sûnens probleem fatty fynplakken yn de beskôge gebiet (en se kinne útgroeie ta in diabetes fan it twadde type, of bloedsomrin sykten). Fansels kinne jo eksperimintearje op har eigen, mar allinnich registrearre dietitian is by steat om te spesifisearjen mear kâns in set fan produkten dy't befoarderje dat de skepping fan "fette winkels".

De twadde ferplichte proseduere yn de wize fan hoe't ferwiderje it liif en de heupen en in massage. Doch it sels, jo kinne, mar it is better in berop dwaan op profesjonele help, dat sil bepale hokker gebieten hast de measte ynfloed, en foar wat sil frij maklik om te heffen.

De tredde komponint is in set fan oefeningen, dy't fuortendaliks en bewegen op.

exercise stress

Der binne ferskate sets fan de oefeningen dy't rjochte binne op hoe en meitsje de legere liif. In man, troch de wei, hja sille makliker en it effekt sil wêze folle flugger.

Litte we te begjinnen.

Oefening 1. It opheffen fan de billen. Om do dit, nim in horizontale posysje op in fêste oerflak. Útsmiten skonken heve, syn hannen binne pleatst ûnder de sacrum. De gemiddelde taryf moat wêze los fan it oerflak fan 'e billen, nei't er belutsen yn dit gefal allinne de abdominal spieren.

Oefening 2: Bewarje de oarspronklike posysje troch feroarjen allinnich de posysje fan 'e hannen, liedend se parallel oan it lichem. Bow skonken oan in hoeke fan fiif en fjirtich graden, hâld se foar tritich sekonden, en kom werom op 'e nij yn in streekrjochte lichem betingst.

Oefening 3. Foar dizze en de folgjende oefeningen begjinstân sjocht der sa út: it lichem leit oan de efterkant op in plat hurde oerflak, earms opwûn efter syn holle, skonken bûgd oan 'e knibbels. Folgjende, flink de skonken nei it boarst, dan stadich recht se sadat it lichem like in beam, ferhege boppe it oerflak fan in pear sintimeter.

Oefening 4. De begjinstân komt oerien mei de foarige oefening. Op de útazemje, mei help fan allinnich de abdominal spieren optille jo torso oan 'e knibbels wylst inhaling nimme in begjinstân.

Oefening 5. Sitten sadat de billen en fuotten steane op deselde line. Hands leit oan 'e heupen. Op de inhale in bytsje Tilt it lichem werom lichem, hannen lûke parallel oan it oerflak, en bûgde knibbels, til it nivo fan maksimaal tsien sintimeter. Bliuwe yn dy tastân foar tsien - fyftjin sekonden.

Dy fiif oefenings rjochte op hoe't en meitsje de legere bûk, moatte wurde werhelle alle fyftjin kear sûnt 5, stadichoan liedend ta it winske bedrach.

Oefening 6. It is hiel simpel, mar it kin útfiere sels as jo lêze dizze tips oer hoe't en meitsje de legere liif. Tense en relax jo abdominal spieren en dan as jo wolle dat.

Presintearre kompleks is mar in rûch rjochtline fan hoe en meitsje de legere liif. Manlju en froulju meie nedich ekstra loads. Dan is it sinfol om te setten nei in profesjonele. Ôfhinklik fan de status fan lichem fet op it probleem gebiet allinnich Hy sil by steat wêze om te beneamen in effektive oefening programma.

Dus, dan moat betocht wurde dat om te beäntwurdzjen fan de fraach fan hoe't en meitsje de legere bûk, is it nedich om te beskôgje tagelyk de trije aspekten - dieet, massage en regelmjittige oefening.