Hoe pompt Pecs? Dizze fraach bothers protte sporters

Oant no ta binne der in soad metoades dy't beskriuwe yn detail hoe't te pump borst spieren. Begjinne moat mei de meast basis fan basisfoarsjennings dy't sil stadichoan yntegrearje yn it ritme fan wurk en krije spierspanning massa nedich om te gean nei mear komplekse oefeningen en wurkje mei gewichten.

Tradisjoneel basispakket, dy't beskriuwt hoe't te pompen it boarst spieren, omfiemet fiif oefeningen. Sokke oefenings kinne it folgjende omfetsje: push op de bal, om druk op de geneigd bankje, de wiring, of druk op dumbbells yn in gevoelig posysje, skean Verdunning, dewatering op in stipe asymmetrysk. It is de muoite wurdich opskriuwen dat elke oefening bestiet út fjouwer wegen foar betûfte sjitters en twa oanpak foar begjinners. It oantal werhellings foar eltse set fan maksimaal fyftjin kear. Sa'n oantal werhellings sille meitsje de pectoral spier opluchting.

Der binne in soad oefening systemen foar belangstellenden yn hoe te pompen it boarst spieren mei push-ups, mei help fan dumbbells, mei de help fan 'e bar. Nettsjinsteande it feit dat alle fan dizze oefeningen binne folslein oars yn oanbod fan beweging, op 'e effekten op' e spieren en in protte oare parameters, se hawwe in soad mien. Neist it feit dat se allegear rjochte op de ûntwikkeling fan 'e boarst spieren, elk fan dat fereasket de maksimale amplitude, dat is, as wy skodzje op ongelijk bars Triceps, dan nei syn lading, is it mooglik om te gean del nei in rjochter hoeke, mei it boarst al de wei hinne, bend nedich djip oan stop. Sa ek, yn 'e bank parse, en wurkjen troch de boarst is it nedich om te gean mei syn bar, is it fan belang om te hâlden it projektyl op it punt fan de kontaktpersoan foar twa sekonden. Mei push-ups op in hege sokkel situaasje is itselde, it deflection moat wêze ûnder it nivo fan de borstel skikking op de stipe.

As jo freegje in betûfte atleet, hoe te pompen it boarst spieren, dan wis dat sil riede, dat jo begjinne mei in waarm-up benaderingen yn elke oefening, dan dogge twa basis benaderingen yn 'e foltôging fan ien oanpak mei it grutst mooglike oantal werhellingen.

Wannear't sporters swing parse, foarby se begjint te soargen oer de fraach hoe't pump obliques. Lyk meitsjen fan dizze spier groep hat as doel om te ûnderstreekjen en markearje de mul, en ek om it fersterkjen fan de parse.

Begjin útwurking obliques ek stiet mei basis oefeningen. Nei oanlieding fan de rjochter technyk om útein te setten is om te bliuwen lizzend op 'e flier en bûge de skonken oan de knibbel. Dan moatte de bytsje oan 'e kant, sadat syn knibbel rekke de flier. Ien kear dit bart, dan moatte hawwe iene kant efter syn holle, en de oare op 'e dij. Folgjende, jim moatte om in maklike azem, hâld dyn azem, stretch obliques en besykje te fold yn helte, en de gids kop en skouders moatte wêze rjocht nei foaren en omheech. Nei in skouder dêr't jo holden in begjinstân begjint te rizen boppe de flier troch twa sintimeter, jim moatte útazemje en werom nei begjinstân. Op ôfmeitsjen fan alle plande werhellings oan de iene kant moatte wy keare oan 'e oare kant en dogge itselde oefening. It is wichtich dat yn 'e hiele oefening dyn heupen dizze rotearre wurde op in hoeke fan 90 graden mei respekt foar de torso.

Hoe pompt werom spieren? Dizze fraach wurdt grutbrocht troch in protte budding sporters. Foar dizze spieren is gjin bettere oefening as it Oudehaske. It soarget foar it zunehmend fan 'e spieren fan' e boppeste spinale kolom. It is hiel wichtich dat de Oudehaske fersterket de cockpit spieren. Om 'e boaiem fan' e kolom Oudehaske - ek effektyf oefening dy't befoarderet fertichting fan de spier groepen.

Om pump werom, steande oefening, en stoßen roede yn 'e bûk. Dit oefening wurdt útfierd yn 'e skeante, smel en middelgrutte grip, waardoor avensearje te litten de lêst fan' e yndividuele groepen fan werom spieren. It wichtichste doel fan de oefening is in ekstra lêst fan de lats, rhomboids en trapezius spieren fan 'e rêch.