Wat is tuskenskoft running, wat is dat foar?

Yn âlde tiden, doe't der noch gjin ferfier, it iennichste middel fan it ferpleatsen fan de skonken wiene. It is dêrom hiel natuerlike dat de natuer de minske skepen hat, sadat hy moast rinne in protte. Mar moderniteit hat makke syn bydrage, en no in persoan rint in stik minder. Nettsjinsteande dat, natuer foarsjocht yn it ferlet fan it yndividu yn it rinnen en draven. Oan de iene kant by reguliere jogging ferheget stofwikseling, binne opnaam yn it wurk fan spieren fan it lichem, fersterket it cardiac en sykhellingsorganen, krektas it musculoskeletal systeem. Yn it algemien, it hiele lichem herstelt.

Boppedat, wylst draven te burn mear calorieën, fetten en koalwetterstoffen, wat betsjut dat it lichem ferliest gewicht. Mar om te rinnen te bringen de maksimale foardiel, jim moatte kinne om te dwaan it rjocht. Yn dit artikel sille wy sjogge op dit soarte fan oefening lykas ynterval running. Syn programma is ûntwurpen om te kombinearjen yn ien sesje en alternate lading hurd sprint en stadich - oer lange ôfstannen.

Hjir is in foarbyld fan ien fan de programma, dat passearet ynterval running. 50 meter is nedich om trochjaan in normale tempo, stadige run 50, deselde snelheid omheech jogging, en noch itselde - te jaan alles oan it fol.

En hjir is noch in tige effektive skema rinnen gewicht loss: 8-10 minuten fan jogging by in stadige tempo, en 1-2 minuten - de fersnellings. Der is ek in metoade neamd fartlek, wêrby't der is gjin spesifike tiid of ôfstân run. Neffens it, moatte oanpakt wurde salang 't net komme binnen de fysike kapasiteiten. Dit programma is benammen oanlutsen oan sporters, sportlju of minsken mei in spesjale oplieding.

Allegearre fan dy metoaden kombinearret ynterval running. En foar't de oplieding dy't jo nedich hawwe om te rieplachtsjen mei in dokter en in betûfte coach, as de gewoante kin bringe jo lichem is net goed, mar skea. Ek, foardat jo begjinne tuskenskoft running, jo moatte in goede stretch harren spieren. Fan in kâlde lichem net ferneare loads.

Foar grutter effekt, fiere ynterval running, dan moatte geregeldwei op deistige basis, en by foarkar oan 'e selde tiid. As jo wenje fier fuort fan stadions, in grut plak om te oefenjen sille parkeare, bosk riem, of Square. Jogging klean moatte wêze romme, goed absorberende en komfortabel. En om te ferminderjen stress op gewrichten, ophelje spesjale skuon.

En as jo beslute om ek yn dyn libben, dit soarte fan Joggen te ferlieze gewicht, jo witte dat ien running programma foar gewicht ferlies raschitanna it feit dat ien sesje duorre mear as in oere. Om't allinne troch tritich of fjirtich minuten begjint it proses fan baarnende fet sellen. En as jo rinne troch gebrek oan tiid, it effekt sil net wêze simpel.

Wêrom krekt is tuskenskoft running sa nuttich en effektyf foar gewicht ferlies?

Yn normale jogging, sels lang, ôfmêde troch oanbod fan glycogen yn it bloed. Jongeman tired gau, en fet, lykwols, is net fuort. Doe't de ynterval ûnder fersnelling glycogen ferearme. En yn 'e fakânsje, doe't der in persoan is rinnen, it lichem convulsively komt in nij part fan de stof. Om't der minder fysike ynspanning, glycogen yn it lichem tiid om better te wurden, en fetten wurde ferbaarnd effisjinter.

Mar as jo sûnens problemen, benammen mei it wurk fan de cardiovascular, luchtwegen en spierich systemen, sa'n lading krekt contraindicated. It lichem gewoan kin net fernear sokke testen, yn 'e bêste gefal dan sille ferlern bewustwêzen. Dêrom, draven, lykas alle oare fysike aktiviteiten, is it handich om de omfang, en allinnich foar dyjingen dy't hawwe net serieus medyske kondysjes.