Proper fieding foar 1.200 kcal (it menu foar de wike): resinsjes

Sa't lang bewiisd troch wittenskippers, gewicht ferlies dieet is ekstreem gefaarlik foar de sûnens fan minsken, as jo net witte de regels fan foldien.

De noarm fan calorieën dy't moat ferbrûke moderne minske sûnder de driging fan oergewicht, gemiddeld út 2800 yn it ûntbrekken fan fysike arbeid en oant 4200 doe't it hurde wurk, bygelyks yn in mine of fabryk.

Foar driuwende gewicht ferlies nutritionists rekommandearje macht nei 1200 kcal. Menu for de wike (langer as dokters raden het misbrûk sokke beheinings) lit it lichem te ûntdwaan fan ekstra 5,10 kg, dat is ek yndividueel.

It probleem fan 'e moderne minske

Minsklike natuer is sa dat eltse beheinende effekten op de psyche of feroarsaakje snelle backlash. De âlde man hie gjin problemen mei overgewicht, sûnt it iten waard ûntgûn troch jacht en sammeljen. Fong, fermoarde, dan bin ik tefreden.

Sadree't de minsken leard hat om te groeien griente, fruit en nôt, domestisearre en waard te fatten fee foar de slacht begûn mortaliteit út overeating, maag ynfeksjes en diabetes. De âlde filosofen trune syn lângenoaten ta matichheid, mar it hânskrift boarnen fertelle oer it ferneamde Romeinske orgies, doe't út efter it buro net komme út foar dagen.

De moderne minske probleem leit earne oars:

• Foarste plak, in protte minsken net dwaande hâlde yn fysike aktiviteit beide fanwege gemaksucht of fanwege gebrek oan tiid of jild.
• Twads, de mearderheid fan 'e minske hat ferhuze nei it ferbrûk lottere iten sûnder fan alle fiedingsstoffen, dy't brûkt wurdt om te beynfloedzje de suvering fan' e lea of har sêding.
• Tred, no goed foar de weriepening fan it begryp 'goede dieet. "

Menu foar de wike fan 1200 kcal (Dit sizze fan dyjingen dy't hawwe besocht sa te iten, it is befêstige) is it makliker om te observearjen yn koarte tiid dan te iten konsekwint goed.

soarten diets

Any dieet - dy beheining, mar guon fan harren binne nuttich en werom de man syn libben en sûnens, wylst oaren drage sykte en útputting, en soms dea.

Useful dieet dietitian beneamd yn 'e oanwêzigens fan in sykte of yn' e postoperative perioade. Minsken net realisearje dat as se ynearsten fierd as se "de dokter bestelde" dat der wiene gjin sûnens problemen. De essinsje fan dizze diets - limyt brûke skealike produkten en harren metoaden fan tarieding (bgl, frying, smoke).

Beskôge skealike dieet, tydlik beheining fan macht troch 1200 kcal. Menu foar de wike mei dizze dieet befoarderet dramatysk gewicht ferlies, mar de gefolgen nei de oergong nei de gebrûklike produkten binne faak catastrophic.

Mar as jim echt nedich hawwe om faasje ferliest in pear ekstra kilo, is it bêste om te witten hoe't te dwaan it rjocht.

Wat is 1200 calorieën?

Se witte út ûnderfining, dyjingen dy't wienen op in dieet, net alle beheining yn it dieet liedt ta baarnende fet laach. Faak ynstee dat lijt spieren weefsel, dat is ekstreem gefaarlik foar algemiene sûnens. Deselde ynterne organen kinne oantaast wurde. Bygelyks, minsklik Kidney hâlden yn plak mei de nedige fet. As hja "gesmolten" barre de hingjende fan ien of beide nieren.

Nutritionists, respektfol oangeande harren berop, wurde net advisearre mear as 3 dagen, te observearjen de krêft oant 1200 kcal. Wike "stretch" dizze eksperiminten kin allinne mei de tastimming en ûnder it tafersjoch fan in dokter.

Guon minsken leauwe dat 1200 kcal - in feilige limyt, dy't gjin inkelde foarm fan ûnomkearbere feroarings yn it lichem. Neist voeding beheiningen, in protte fan harren dy't wolle ferliest gewicht, sille moatte feroarje harren oanwensten. Bygelyks, binne der 5 kear in dei en drinke mear wetter.

De krekte menu

Yn trochsnee deistich menu moat wurde pland sadat op moarnsbrochje goed foar 25% fan it iten foar de lunch - 10%, foar lunch - 35%, foar in middei snack - 10%, en foar it iten - 20%. Mei sa'n ferdieling soe net wêze sterke needrich, hoofdpijn dy't faak beselskippe troch groeiende tin, en depresje.

It foarmjen fan it menu, wy moatte net blyn brûk in oar syn resepten, sûnt alle liif is oars, dêrfandinne de kar fan produkten moat op basis fan harren behoeften.

It produkt "Basket dieet" moat befetsje alle fitale produkten, dy't de sûn funksjonearjen fan it organisme en seldieling. Dus, foar 1200 kcal fan iten (foar de wike menu) moat befetsje:

• Fats binne ferantwurdlik foar hormoan produksje, de struktuer fan de nerveuze weefsel en cell membranen.
• Nuttich koalhydraten, de wichtichste funksje fan dat - is de levering fan enerzjy en goede stofwikseling.
• Aaiwiten binne ferantwurdlik foar it normale funksjonearjen fan ynterne organen, spieren weefsel en focht.

As de macht wurdt beheind troch it oantal calorieën, is it nedich om in sûn libben aktiviteit stoffen it lichem dan wurdt foarsjoen.

Diet: Day earst

Foardat jo meitsje it menu om 1200 calorieën in dei, mei resepten om better begripe de earste 3 dagen, en dan, oan 'e basis fan sûnens, plan ferstannige fuortsetting fan it dieet.

Ien fan 'e "mals' oanbod opsjes yn Dei 1:

• Foar moarnsbrochje, swipe it aai mei 3 tbsp. tablespoons fan wetter en koaitsje in omelet yn in lyts bedrach fan plantaardige oalje mei plakjes (50 g) fan ham.
• Lunch kinne harren hert ophelje yn in stikje fan wholemeal brea mei in jam (gjin sûker) of 150g yochert (0%) oploste 2st lepels oatmeal.
• Foar lunch, bereiden gestoomde griente sûnder taheakjen fet en 2 hin schnitzels stoom.

• De middei thee is better te iten in hânfol droege fruit, sa't se soargje foar ekstra enerzjy en eetlust.
• By it iten Sied 200 g fan wyt fleis of fisk en heakje salade (200-300 g) fan plantaardige dêryn gjin setmoal.

Hâld yn gedachten dat as in gerjocht mei help fan oalje, it ienige griente, en yn tige lytse hoeveelheden.

Menu op de twadde dei

It is fan belang om te ûnthâlden dat yn dit dieet moatte drinke genôch wetter te elute gifstoffen en wastes út it lichem, en it wurdt net opnaam yn de bloodstream.

• Grate de woartels foar ontbijt (100 g), tafoegje plantaardige oalje koken it aaiwyt omelet (100-110 g) en yt it mei in stikje (20 g) hiele tarwe brea.
• Lunch - in lege-calorie yoghurt, gjin frucht.
• Foar lunch it tarieden fan de puree jirpels op it wetter sûnder taheakjen oalje goulash fan fleis Stew mei sipels en woartels yn in lyts bedrach fan oalje, wetter en tomaat.

• Snack - een baked appel.
• Foar it iten blussen wite fleis (100 g) yn in plantaardige oalje mei in lyts bedrach.

Keeping fan in goede dieet, in menu foar de wike (1200 kcal) oan it wurk kin fariearje fan in hapke yn 'e foarm fan in hânfol droege fruit, dat sil ferbetterje dyn harsens en ferheegje jo geast.

Recipes tredde deis

De tredde deis is beskôge as in kearpunt, sa't it no begjint te wurden field in tekoart fan fiedingsstoffen yn 'e lea. Om him te libjen sûnder negative gefolgen, moat in bytsje ferweakke.

• Foar moarnsbrochje, meitsje tee of kofje mei molke, gjin sûker, seane beef tonge (70 g), en meitsje MODO mei apple (150 g).
• Lunch - 200 g fruit salade.
• Foar lunch mushroom sop weld mei in minimale bedrach fan oalje (ladle 2), 100 g fan sean fisk en blussen Seasonal griente (300 g). Foar dessert - fruit compote sûnder sûker.
• Foar it iten blussen turkije fleis (100 g) fan woartels, cook boekweit (100 g), snije swiete piper (100 g).

As honger folle makket sels fielde foar it sliepen gean, dan, net te wekker him by nacht, kinne jo drinke een glas soere molke, kefir of lege-fat yoghurt.

Jo kinne fariearje de produkten op elts menu foar 1200 calorieën in dei mei de resepten foar in wike sûnder fleis bygelyks, of heakje tsiis en kwark. Wêrtroch't it nedich in berop dwaan op persoanlike foarkar yn iten, eksklusyf dier Fats and sweets.

feilichheid regeljouwing

It wichtichste ding yn alle dieet - net allinne stoart KGS, mar ek de regel fan "do gjin kwea", troch dat it gewicht net komme werom as in raket werom. As it menu foar 1200 kcal per dei mei de resepten foar in wike (resinsjes befêstigje it), kinne jo oanpasse 'e macht dus as net te ferliezen bewustwêzen, sûnens en it sin, en gewicht allinne.

Safety regels foar dieting:

• Harkje nei dyn lichem en tafersjoch op de reaksje op voeding beheinings. As der binne tekens fan darkening fan 'e eagen en it ferlies fan it bewustwêzen moat fuortendaliks ophâlde it iten en it oerlizzen fan in dokter.
• Drink genôch suver wetter.
• Doch low-calorie menu, mar ferskillend.
• Pamper dysels yn 'e foarm fan swiet gedroogde fruit en griente.
• Monitor dyn stimming. As der nervositeit of niteligens, dat betsjut dat de gifstoffen krige yn it bloed.
• Ferhúzje mear.

As jo geane te passen macht oan 'e 1200 kcal, it menu foar de wike is it bêste te ûntwikkeljen mei in spesjalist.