Plateau effekt foar gewicht ferlies doe't iepenbiere en hoe te oerwinnen

Hast elke slimming konfrontearre mei sa'n probleem as it gewicht hâldt fallen. Nettsjinsteande de ferbettere oplieding en beheining fan oanbod, yn 'e balâns figuer falsk bliuwt ûnferoare. Dy tastân hjit dieet plato. Yn dit artikel, wy besykje te begripen wêrom komt it foar en hoe't it kin oerwûn wurde.

Wat is it effekt fan 'e plato?

proses ferliezen gewicht net altyd gean flot. De grutste taastbere resultaten berikt wurdt binnen de earste 2-3 wiken fan dieting of oefening. Wêrom is dit Happening? It ding is dat op it earste, ús lichem ferliest oerstallige floeistof troch it ferminderjen fan sûker en sâlt intake. Efter it ferlit de saneamde farske fet, dat hie der noch stevich "steunpunt" op it lichem. Dêrom, is it maklik om te útinoar mei.

Dêrnei, ferliest gewicht wurdt folle dreger. Hast altyd komt in tiid doe't de "stoppet" fan it lichem gewicht, en it folume wurdt net mear werombrocht. Dit betingst wurdt feroarsake troch it lichem getting brûkt om de nije beheinings. Hy stadichoan past him oan de feroarings yn dieet en yntinse oefening. Minske wurdt hieltyd dwaande, exhausting himsels ta de dea, mar alle ynspanningen wienen om 'e nocht. Dit is it effekt fan dieet plato.

Neffens in protte saakkundigen, it is net nedich te wêzen bang fan. It lichem docht it foar in soarte fan halte doe't it gewicht is fêst en sil net feroarje. Under hibernation betingst lichem wurdt brûkt om it nije formulieren. It is net allinnich normaal, mar ek in effektive metoade foar it bestriden fan oergewicht.

Hoe lang docht it effekt foar gewicht ferlies plateau? antwurd op dizze fraach kin net wêze unambiguously. Op in perioade fan stagnaasje koe duren foar in pear dagen, wylst oaren sille nimme oer fiif wiken. Fansels, eltsenien kin ferlieze de motivaasje om te stopjen foarmjen jo figuer. It is dêrom wichtich om te witten hoe't it better oerlibjen dizze tiid. Mar, do earst moatte begripen alle redenen foar syn foarkommen.

Wêrom gewicht kin "stean"?

De wichtichste reden foar de ferskining fan in plato effekt wurdt beskôge wurde slowing stofwikseling. It gebrek oan positive dynamyk yn it ferminderjen fan it lichem gewicht wurdt faak waarnommen op 'e eftergrûn fan it ferminderjen calorie- intake, ientoanige menu. It lichem is net mear ûntfange de gebrûklike iten en begint te tantsjen it alaarm sinjalen oan it brein. As gefolch, neidat ferskate wiken fan yntinsive afslanken lichemsgewicht stoppet op ien punt.

In oare reden foar it plato effekt wurde beskôge hormonale steurnissen, dy't meast faak wurde diagnoaze yn obese froulju. As binnen twa wiken ferliest gewicht do kinst net, je moatte te rieplachtsjen in dokter-endocrinoloog. Nei't it sinjalearjen patology en behanneling kin wer werom nei oplieding.

It is ek nedich om te analysearjen de voeding afslanken persoan foarôfgeand oan syn transformaasje. Hiel faak dizze minsken dieet bestiet benammen út produkten yn de gearstalling fan dat der transgenic en plantaardige Fats. Se binne goedkeap snoep, worstjes, gebak en koeken. It brûken fan sokke produkten alle dagen, en yn ûnbegrinze hoeveelheden kinne liede ta fersteuring fan de lipid stofwikseling. Dat is noch in reden wêrom't der is in effekt foar gewicht ferlies plato.

Engage dyn liif nutritionists advisearje kompleks. Dat betsjut dat der inkeld in beheinde dieet is net genôch. It is nedich om feroarings te bepleitsjen syn folsleine krêft, ferminderjen calorie en wije mear tiid oan de sport, as it nedich is. Allinne yntinsyf oefening keppele mei in sûn dieet kin echt helpe te verliezen gewicht.

Duorsume dump of gewicht

Yn feite, it effekt heechflakten as ferlieze gewicht is soms gewoan nedich. Ommers, dat helpt yn guon wize te reparearjen de resultaten. De langer mooglik te hâlden it gewicht op in Merk, hoe hurder dy is dêrnei krije nije gewicht. It wichtichste ding - net goaie de sport en goede fieding, net om te fallen yn depresje.

Fansels, de oanset om fierder it proses fan ferliezen gewicht is nedich foar elkenien. Mar it moat net wêze hurde en te stijf. Meastal nedich lytse oanpassings. Om te oerwinnen in oantal strategyen kinne jo brûke om te beteljen, mar wy sille stopje jo omtinken op krekt fjouwer.

fêstjen dagen

De essinsje fan dizze technyk is te behâlden in dieet dat waard keazen oarspronklik. Gjin needsaak om te besunigjen op syn calorie- ynhâld of it feroarjen produkten. Krekt ien fan de útfier kin dien wurde lossen. Om fluch fuortsmite de effekten fan it plato nutritionists riede te kiezen net allinnich de frucht of griente, mar ek protein dagen.

As de dieet bestiet benammen út apels, komkommers en farske krûden, lossen moat wêze op kip fleis of fisk. Tagelyk te iten minder as 600 calorieën en yntinsyf trein op in stuit wurdt it strang ferbean. It lichem moat fiele in lichte rest.

Neist dizze tips, kinne jo feroarje in bytsje oefening, mar net ophâlde te gean mei. Bygelyks, ferpleatsen fan moarns ier oant jûns ljocht oefeningen mei cardio.

Feroaret training style

Dizze strategy giet it om it behâld fan 'e habitual dieet, mar mei it betingst dat it in sûne dieet. Yngripende feroaringen binne allinne fan de styl fan de oplieding. Bygelyks, yn stee fan gewoane krêft oefening kinne jo besykje in mear yntinsive trening brûkend tyson-Timer. Harren essinsje bestiet yn it feit dat jout ferskate oefeningen, en nei elk wurdt jûn in bytsje rêst. Dit circuit training kinne jo burn maksimaal calorieën.

steam treatments

Wike gjin kwalifisearre sporter is net folslein sûnder in besite oan de sauna of bad. As jo lade plateau effekt foar gewicht ferlies, jo moatte net genieten yn dizze tiidferdriuw.

Eksperts advisearje om te besykjen in bad alle dagen as kracht training wurdt holden. Thermal behannelingen versnelt stofwikseling, kinne ferheegje it lichem syn ferlet fan soerstof en fiedingsstoffen. Dêrtroch minsken gau krije rid fan de ekstra kilo. Lykwols, der is ien unwritten regel. De dei fan de besite bad of in sauna is it fan belang om te beheinen de intake fan sâlt en vet Foods. Yn dit gefal, it effekt fan de behannelings sille mear útsprutsen.

"Krekt oarsom" metoade

Alle ferlieze gewicht, nutritionists sterk raden te hâlden in iten deiboek. Derop kinne jo op elts momint om te analysearjen de calorie- intake. Ek iten deiboek soms jout antwurd op de fraach fan hoe't te oerwinnen it gewicht fan stagnaasje. As it effekt fan 'e plato barde as gefolch fan in strang dieet, jim moatte om it dieet en yntinse oefening.

Earst fan alles is it nedich om te ferpleatsen fan oefening te ferliezen gewicht foar klassen op krêft en úthâlden. Beweging is oan te rieden om te fieren sokke gewichten dat kin dwaan 8-10 reps foar trije rûntsjes. De frije gewicht training deis, kinne jo oefenje ynterval opliedings. As foar de calorie- intake, dan moat fergrutte wurde stadichoan. De normale groei per dei moat wêze 100-200 calorieën.

koarte gearfetting

Bepale de oarsaak fan it plato effekt en it meitsjen fan it rjocht setten, kinne jo oerwinne it probleem. As de oanbefellings neamd yn it artikel west hawwe net effektyf, moatte rieplachtsje kwalifisearre dietitian. Jo kinne moatte ûndergean in folslein medysk ûndersyk. Faak de redenen fan gewicht stagnaasje hiding yn ferskate syktes. It wichtichste ding - do not stop op de berikte resultaten.