Circuit Training - wat is it?

Circuit Training - is in metoade fan it organisearjen fan sport aktiviteiten, útfûn yn Brittanje yn de midden fan de tweintichste ieu. Oarspronklik wie it bedoeld foar fysike opliedings fan learlingen en studinten, safolle minsken dochs leauwe dat dit soarte fan oplieding is allinnich geskikt foar begjinners of foar âldere sporters dy't te swier loads al contraindicated. Syn betsjutting is foar fluch oefeningen en snelle oergongen fan it projektyl nei it projektyl of nei it plak fan it kommende oefening - de saneamde "stasjons". Krekt trening typysk befettet 8-10 (somtiden 12) oefeningen. Elts fan dy loads in oare groep spieren - net de iene, dat de foarige. Foar harren prestaasje meastentiids nimt net mear as 45 minuten, dy sekwinsje wurdt neamd de "sirkel."

Te ferpleatsen tusken de yndividuele "stasjons" is oan te rieden om rinne. Circuit training, dus romte foar in koarte tiid om te wurkjen út alle spier groepen en sa krije mear aerobic oefening. In soad waarnimme dizze metoade fan skeptysk. Lykwols, reviews sizze dat circuit training kin brûkt wurde, ynklusyf, en betûfte sporters te hâlden yn foarm - yn perioaden doe't de tiid foar in mear serieuze stúdzje is krekt net genôch. Foar begjinners wurdt krekt begjint ferienhof, is it tige brûkbere net allinnich om't it helpt harren om te belutsen by de oplieding modus. Circuit training kinne begjinnende sporters bodybuilders kommen dat ien fan 'e meast foarkommende flaters - it is gjin geheim dat in soad fan harren binne ferslave te oefenjen foar ien gebiet fan it lichem (meastal - foar de boppe). Yn stribjen nei opluchting torso se net betelje omtinken oan de spieren fan de skonken en rêch. It is dúdlik dat der yn sa'n sitewaasje om te wachtsjen op adekwate resultaten would-be konkurrinten hawwe lang genôch.

De foardielen fan dizze foarm fan training binne twifele: earst fan alles, se binne te besparjen tiid. We altyd yn tsjinst Europeanen circuit training is in populêre metoade fan famylje entertainment. Yn it wykein, minsken komme nei it gymlokaal mei harren hiele húshâldings te nimmen wendingen, de iene nei de oare, om foarby de "sirkel". Noch mear populêre dizze wize fan organisearjen sport aktiviteiten hawwe jûn tsjûgenis fan ien fan 'e Hollywood-stjerren - Jason Stethema, stjer fan de films "Lock, Stock en Two Smoking Barrels", "Professional", "De Transporter", "De Expendables" en oaren. It is dizze metoade tastien de toanielspiler, yn syn tiid pretty Dêr hinget er mei fet, te berikken moaie foarm. Jason die net ferlegen oer dat feit en mei nocht dielt mei alle geheimen fan 'e circuit training en foarútrinnend op syn poadia.

Circuit Training Stethema regissearjende en organisearjen Logan Hood, de eardere "seal" - in lid fan ien fan 'e elite ienheden fan it Amerikaanske Marine. Yn de ynterpretaasje wurde se in hege-yntinsiteit Marathon rjochtsje oan baarnende fet en tanimmend meager lichem massa. It begjint klasse mei in tsien minuten workout op eltse cardio apparatuer. Dêrnei Dzheyson Stethem oergiet ta de kearn, midden en hege oefening yntinsiteit. Dy stap kin ferskate kombinaasjes fan swiere oefening polyarticular, "piramide" fan 'e pull-ups en push-ups, en sa fierder. Wolkom swings gewichten (15 kg.) En Presses de gewichten fanwege de holle. As Statham seit ien fan de wichtichste punten yn dit systeem - in nijichheid: alle dagen moat dit itselde as it foarige eksimplaren. It giet sawol de oefening gegevens, en it folgjende diel fan it kompleks - de werklike circuit training.

Circuit Training by Stethema is in oefening net allinnich hege, en de heechste yntinsiteit. It omfiemet devyatikilogrammovym reitsjen de bal op 'e flier, op in tou sûnder help fan it opheffen skonken, trekken, it opheffen fan de skonken bent op' e knibbels yn 'e vise oan' e bar, squats, pull-tou mei in gewicht fan 12-20 kg, en oare oefeningen. De measten fan har binne hearre te fieren út 20 kear (klimmende tou en tou tightening - 4, trekken op de bar - 8 kear). As erkend troch de akteur sels, nei in ferlykbere oefening hie "blaze jo sokken út." Sjoen de yntinsiteit fan de oefening en it feit dat se útfiere geregeldwei fertrout, útsein sneon en snein, it leauwe is net hiel dreech.

Op sneon, ynstee fan foarriedige oefeningen en circuit training Statham rint krús lân, en op snein in rest. Yn dit gefal is it foldocht oan strang dieet-feroarderingen beheinings: de akteur net ite brea, pasta, sûker. Strikt ferbean alkohol en koolzuurhoudende drinken. Statham grutsk seit dat yn mar seis wiken mei dieet en oefening koe krije rid fan de acht ekstra kilo. Undertusken, in soad fan it systeem is swier bekritisearre: se sizze dat it kin allinnich mar skea jo sûnens, it twingt it lichem oan it wurk wear. Yn deselde tiid, oaren stelle dat de reguliere útfiering fan dizze oefeningen net allinne helpt bouwen spier en ferlieze gewicht, mar ek gâns ferheget kondysje - bygelyks, om rinne it krús wurdt in protte makliker, te.

Der binne, lykwols, en lichtere opsjes sokke aktiviteiten - bygelyks, dat circuit oplieding foar froulju, ûntwurpen allinnich foar 30 minuten. It útoefenet mei oerwinnen wjerstân (mei help fan it elastysk bandage) en dewatering alternates mei in flugge kuierjen, springen tou, en jogging. Elts fan harren is heart te fieren foar 30-60 sekonden. It wichtichste is tink dat gjin saak hoe kompleks jo kieze, oft it circuit training foar Statham of ien fan 'e lichtgewicht opsjes, syn doel - te ferbetterjen jo kondysje en uterlik, en net sear. Yn it neistribjen fan de resultaat is net wurdich wurkje foar wear, soargje jo sûnens!