Myofascial release in fitness: resinsjes. Myofascial release technyk. Myofascial release cervical regio

Dei nei dei ús lichem is bleatsteld oan ferskate stress, dy't, tegearre mei stress, útdroeging, werhelle monotoane deistige bewegings bydrage oan it ûntstean fan spieren ûnbalâns. Dit kin liede ta hieltyd pine, fermindere mobiliteit, en ek de kâns fergrutsje fan blessueres.

Ynstrukteurs moderne fitness klups faak hearre klachten fan klanten te fiele pine yn 'e spieren, dy't voorkomt training. Boppedat, de technyk oan lijt oefening, feroarje de client syn hâlding en gebrek oan foarútgong op de lessen.

Faak wurdt de boarne fan it probleem is de fascia, dat binne de connective weefsel enveloping ús spieren.

Healthy fascial weefsel is by steat om te stretch en bewegen sûnder beheining. Âldens, stress, minne posture liedt ta it feit dat de fascial weefsel wurdt minder elastysk en ferliest syn mobiliteit, tusken de spieren en fascia ferskine adhesions en littekens dy't liedt ta groanyske stress en deformation fan it lichem.

myofascial release

Moderne saakkundigen te ûntdwaan fan groanyske pine, as der problemen mei de musculoskeletal systeem, herstel fan elke ferwûnings binne rûnom brûkte myofascial frijlitting. Wat it is en hoe wurket op ús lichem? Myofascial release technyk is in nij feilichste en meast effektive metoaden fan ynfloed op 'e spieren en connective weefsels.

Features techniken

Goede kombinaasje fan myofascial release en massage hiel effektyf elimineert de oertredings fan it musculoskeletal systeem, dat helpt te ferminderjen gewicht, te passen de figuer. Myofascial release massage technyk ôfwykt fan 'e klassike massage en omfiemet in druk-gefoelige palpation, zachte weefsel spanning mei de help fan' e phalanges, fûsten, forearms, earmtakke. Alle bewegings moatte wêze glêd en maklik. Elts diel fan fascia jûn 3-4 minuten. Stretching is hiel sêft.

Myofascial release massage en nimme kursussen. Earst - de sêftere, noch oerflakkiger ynfloed. Dan as de tarieding fan it lichem lading wurdt ferhege. It oantal en de doer fan sesjes hinget fan it yndividu. Massage kin duorje út in oere en in heal foar.

Modieus trend yn fitness

Hieltyd mear, myofascial release mei help fan moderne fitness ynstrukteurs. Dat helpt om fluch krije yn de foarm nei in yntinse training, elimineren pine yn 'e spieren, befoarderet fleksibiliteit, ferleget de kâns op blessueres.

De fitness myofascial release - in unike technyk. Tebekwurd fan dyjingen dy't hawwe besocht, yn de praktyk, it effekt fan it tapassen fan dizze technyk, jouwe oan dat mei help fan mar ien oere kin pump hast alle spier groepen fiele harren ûntspanning en dat rûn, fiel de mobiliteit en fleksibiliteit fan de gewrichten. Proper oefenings sille get rid of stress, dat optreedt as in gefolch fan lege fysike aktiviteit.

It dreechste part is de gemiddelde workout. Mar mei de rjochter oanpak, silst net fiele in sterke útputting en wurgens, mar allinne in burst fan enerzjy.

De training bestiet út sels-massage, cardio, yoga eleminten, lykas ek oefeningen dy't helpe ûntwikkeljen fleksibiliteit, sterkens, doer.

Myofascial frijlitting yn fitnessapparaten faak brûkt sels MYFF Rolling (rolling) en remming (druk punt yn 'e spieren, dat is de meast spand, mei in spesjale foam silinder).

Oefeningen foar ûnôfhinklike praktyk

Mei myofascial release kin get rid of pine yn 'e cervical, breastplate en lumbar spine, ribben, abdominal, hoofdpijn. Myofascial release technyk basearre op it finen foarsjennings, wêrûnder hellingen, flexió-extension, Torsion, wêryn in persoan fielt meast komfortabel. Being yn dizze posysje in skoft, dat helpt te normaliseren bloed trochstreaming, unleash de joints, ûntspanne de spieren en fascia.

Myofascial release techniken foar ferskate gebieten fan de spine basearre op deselde prinsipes. It is wichtich om te rjochtsjen op de beweging fan de selektearre behanneling gebiet. As oanbelangjende oer pine yn 'e boppeste breastplate spine, brûkte tilts foarút flexió of ferlinging fan de skouders. Foar de gemiddelde breastplate sjen flexió-extension dêr't de mul wurdt hanthavene yn in oprjocht posysje.

Beskôgje as foarbyld myofascial release cervical gebiet foar selsstannich gebrûk.

diagnoaze

1. Yn in trage tempo sûnder Jerks moatte bûge, dan recht 'e hals, holding elke posysje in pear sekonden. Beneame en ûnthâlde de posysje dêr't wy fiele de grutste komfort en pine needhelp, dan is it nedich om werom te gean nei it neutrale posysje.

2. Yn deselde trage pace run links en rjochts tilt. Wurdt bepaald troch noflik posysje wurdt memorized. Gean werom nei it neutrale posysje.

3. Sla de hals yn tsjinoerstelde rjochtingen, bepaald troch de posysje dêr't komfortabel. Unthâld it nimt in neutraal stânpunt.

Sa, wy hawwe definiearre trije posysjes dêr't wy fiele de measte noflik mei. No kinne jo dwaan de behanneling.

behanneling

Op dit toaniel, moatte jo stadich oersetten de nekke yn 'e posysje fan de grutste treast yn flexió-extension. Dan werhelje dit mei kant bochten en doe't turning de holle. By eltse punt moatte jo bliuwen op foar 30 sekonden, dan stadich werom nei it sintrum posysje, fjouwer kear in djip azem en útazemje. Wat effekt docht myofascial release? Resinsjes van soad belutsen sizze dat op dit toaniel der is in fermindering fan pine en ongemak, dat tsjut de goede technyk útfiering.

Dan wurdt de oefening wurdt werhelle in fêsthâlden posysje foar ien minút. Lettere werhelling foardocht mei in fertraging yn eltse posysje foar 90 sekonden. Finishing cycle werhelling de adem.

Exercise helpt te ûntlêsten akute pijn in 'e cervical regio, en verlicht groanyske betingsten.

contra-indicaties

Krekt as by alle fysike aktiviteit, dizze technyk hat ek syn contra-indicaties. It is ûnmooglik om te dwaan as jo in kjeld, jo hawwe in blessuere, likegoed as exacerbation fan in groanyske sykte, de oanwêzigens fan kanker.

wichtige oanbefellings

Net besykje te fergrutsjen it oanbod fan beweging, dogge de oefeningen mei grutte krêft. It is needsaaklik om te ûnderhâlden in gefoel fan treast. As jo oefenje is it wichtich om tafersjoch te hâlden it ferset fan 'e rêchbonke, en fielde dat it needsaaklik is om werom te gean nei in foarige noflik posysje.

As de posysje fan it lichem results fysyk dreech om te bliuwen, is it mooglik om te brûken op ferskillende ûnderdielen as stipe. Doing de oefeningen, is it wichtich om te bliuwen ûntspande, hanthavenje regelmjittige sykheljen.