Tony Horton: effektyf workout

Perfect, toned liif - hjoed, miskien de dream fan eltse persoan. Sport beweging wie de oanlieding foar it oprjochtsjen fan in oantal opliedings, sûn iten en iepening spesjale gyms. In echt revolúsjonêre trochbraak wie it kompleks, dat hat ûntwikkele in fitness trainer Tony Horton. Wat is syn funksje tige effisjint en tiid nedich te meitsjen it perfekte figuur? Yn dizze saken, sille wy besykje te begripen.

It eigene fan it programma

In spesjaal programma neamd P90X (Power 90). It is in set fan yntinsive oefeningen dy't helpe ûntwikkeljen fysike krêft, fleksibiliteit en koördinaasje. It eigene fan it programma leit yn it feit dat der foar de útfiering dêrfan net nedich om te gean nei de sportskoalle. It heart ta de kategory fan 'thús fitness. As de skriuwer sels seit technyken - Tony Horton, de oplieding rjochte op fluch en effisjint akwisysje fan ideaal fysike foarm. Yn mar trije moannen (of 90 dagen), partisipant fan it programma sil probearje ferskillende soarten aerobic en krêft opliedings, sil krije brûkbere ynformaasje oer de "rjochter" iten en 'e kunde komme mei in pear East-praktiken fan it sykheljen, dat rûn en enerzjy herstel.

workout opsjes

Tony Horton biedt trije opsjes, of skema training. Se ferskille fan inoar graad fan kompleksiteit, apparatuer en meiwurkers oefeningen.

Lean is de meast betelber opsje. It bestiet benammen út aerobic oefening. Ideaal foar lju dy't der foar kieze om tuskenbeiden oefening. It helpt om effektyf fjochtsjen tsjin tefolle gewicht en gewin oanskerpe figuer.

Classic - in mear avansearre nivo fan de oplieding. Syn fermogen om folhâlde minsken serieus sportiviteit en it hawwen fan genôch fysike opliedings. Hjir leit it aksint mear op sterkte training. Skema rjochte op djip en heechweardich pumping spieren fan it lichem.

Dûbeld - opsje foar wanhopich minsken dy't net bang fan 'e grutte fysike aktiviteit en de flugge tempo fan workouts.

Ûnderdielen en apparatuer programma

Programma befettet 12 types trening. Elts dêrby om de útwurking fan in bepaalde groep fan spieren, de ûntwikkeling fan stretching en fleksibiliteit, en ek de útfiering fan it statyske en dynamyske oefenings te bouwen úthâldingsfermogen. Klassen wurde holden seis dagen yn 'e wike en duorre in oere.

Moanne 1. De fokus leit op yntinsive poldergemaal it boarst spieren, hannen en fet baarnende Workout.

Moanne 2. Op dat toaniel, de dielnimmers fan it programma binne ûnder oare oefenings te fersterkjen de spieren fan 'e skonken, werom en parse. Om foar te kommen training heechflakten, levere dat rûn (stretching). As fet burning kompleks yn in opjûne blok wurde brûkt aerobic oefenings basearre op fjochtsporten.

Moanne 3. By de lêste faze fan in djippe poldergemaal spieren fan 'e rêch en earms (biceps, Triceps) en yntinse mar koarte workout foar abdominal spieren. Cardio yn de minimale ienheid.

Elke trije wiken fan aktive training komt oan bar restorative joga wiken. It is nedich foar in lykwicht tusken geast en lichem en fersterkjen fan it resultaat.

Njonken de wenstige oefenings (push-ups, springt, sit-ups), te ferheegjen spierspanning toan brûkte dumbbells, Expander, horizontale bar.

Positive resultaten op it P90X Workout programma wurdt berikt fanwege harren yntinsiteit en seleksje fan effektive oefeningen. As de skriuwer sels seit Tony Horton technyk, de parse, bygelyks, freget op syn minst 8-10 minuten deis. En nei trije moannen fan reguliere oefening kinne jo keapje seis, en sels acht cubes.

Foar immen geskikt?

Toni Hortona programma wurdt faak omskreaun as in ekstreme berik. En it is net allinne. Ommers, dat is bedoeld foar aktive minsken dy't net lije út serieus cardiovascular, luchtwegen, neurologyske en musculoskeletal syktes. As test foardat de training oanbean barre in spesjale fitness test. By it ûntbrekken fan sykte, mar net-neikommen de minimale easken net koarting in unyk fitness programma ôf. Om har, neffens de skriuwer, kinne jo komme stadichoan. Te dwaan dat, der binne in protte alternative metoaden fan de sporten.

Resinsjes

P90X programma is spesifyk bedoeld foar in sport-rjochte minsken dy't wolle fluch en effektyf te pompen op it lichem en te keapjen moai oanskerpe figuer. It waard makke rekken hâldend mei de fysiologyske skaaimerken fan it minsklik lichem en dieticians advys.

Oer it kompleks oefening, dy't oer de jierren oppakt Tony Horton, reviews hjoed besteane meast posityf. Minsken fan oer de hiele wrâld besykje en fine se effektyf yn it berikken fan de koestere doel. Fansels, it upsets allinne troch it feit dat te wurden in dielnimmer fan dit programma kin net eltsenien.

goodies

• As erkend troch de coach himsels en skriuwer Tony Horton, it programma is ien fan de dreechste, mar hiel effektyf op it mêd fan hûs fitness. Mei foarsichtich en konsekwint útfieren fan syn goede foarm wurdt garandearre.
• In unike kombinaasje fan krêft, aerobic oefening mei sykheljen oefeningen en yoga kinne jo gâns rapper it metabolisme, ferwiderje oerstallige kilo en keapje koestere te wurden relief formulieren. Wa't wol te helpen bouwen spier goede fieding, dy't opnaam is yn it programma fan Tony Horton.
• Gorgeous heupen, strakke mage, sterke spieren yn 'e earms, werom, decorate net allinne manlju, mar ek froulju. It kompleks is like geskikt en dat, en in oar.
• Fleksibiliteit en ôfstimming ûntwikkelje grutte yoga klassen. Se ek foarkomme dat it gefoel fan 'ûnderdrukking' fan spieren en draacht by ta de harmoanyske ûntjouwing en ferbettering fan de fysike kapasiteiten.
• Klassen nimme plak yn oerienstimming mei in dúdlike spoarboekje. Dy searje fan minsklik dissipline aksje, ûntwikkelet úthâldingsfermogen.

Cons

Nettsjinsteande in spoar rekord fan positive kwaliteiten fan it programma, der wiene noch in pear dingen dy't kin feroarsaakje swierrichheden yn 'e klasse.

• Oan de iene kant, it is in moai ymposante list fan opsjoneel apparatuer. Neist yoga matten en tradisjonele meubels en de keamer (in stoel, in muorre), nedich dumbbells mei ferskillende weachstien, horizontale bar, Expander mei ferskillende nivo 's fan ferset, rack push-ups.
• Twads, ekstern maklik oefening kin tefolle foar in soad minsken. Allinne in bepaalde fysyk tarieding is in troch kaartsje oan it programma, dat wurdt oanbean troch Tony Horton. Dit ekstreme metoade is in avansearre nivo foar amateurkeunst sporters en professionals dy't net de frije tiid of de winsk om te besykjen de sportskoalle. Mar moatte fluch hersteltiid formulier of har ferbettering.