Oefeningen mei expanders

Sjoch nei 18 jier fan leeftyd, elke frou wol leeftyd. Spitigernôch, it jier, as wy soene net wolle ferlitte harren fingertaasten, dêr't wy net skilderje. Tefolle gewicht, striae op it boarst en it liif nei swierwêzen, "oranje peel" - ien fan de meast foarkommende problemen konfrontearre troch froulju. Oefeningen foar cellulitis thús mei help fan it Expander berikke kinne grutte resultaten. By in sportskoalle faak ha net it krêft noch de tiid noch it jild. Om rêden alle froulju komt ien fan 'e meast kompakte simulator - Expander, dat kin nimme mei jo yn' e reis, en in kuiertocht op it strân.

Oefeningen mei expanders te skeakeljen froulju te stypjen de hiele spier systeem yn goede foarm, dat jout de moaie helte fan it minskdom persoanlike fertrouwen yn har skientme en figuer. Oefeningen mei expanders as ferfanging fan de hiele set fan oefeningen dy't kin inkeld krigen wurde troch it besykjen fan de sportskoalle. En it kin net, mar bliid wêze. Oefeningen mei expanders tastean froulju fan alle âldens te hawwen poerbêst fysike foarm oars as stretching de elastysk buik en heupen podkachennye.

1. Oefeningen mei expanders oan spier foar stretching kin fergrutsje de fleksibiliteit fan 'e rêchbonke, dy't mei leeftyd, spitigernôch, is ferlern fanwege it lege aktiviteit en mobiliteit.

Om útfiere stretching oefeningen moatte nimme in begjinstân, lizze op dyn rêch op in plat flak del. Flink it Expander op ' e fuotten, wylst hâlden fan de einen fan de simulator yn' e hannen. Somknite foet stevich, bûge jo earmtakken en sette se op 'e flier. Tear út de flier bent knibbels by 20-25 sintimeter, en dan tear off fan it boppeste part fan it lichem út 'e flier. Recht in hoeke fan 45 graden skonk, hâld foar in pear minuten en werom te gean nei de orizjinele posysje. Tink der om dat tidens de oefening mei expanders stretching is nedich om de parse ûnder konstante druk.

2. Oefeningen mei expanders yn stân te hâlden yn goede steat it dijen en billen. Lie op dyn rêch, misse de simulator ûnder de sokken, sokken wreidet en bringen tegearre de hakke. Bend dyn skonken sadat jo knibbels wiene leadrjocht boppe it streamgebiet. Tidens útadem op in hoeke fan 45 graden, besykje om recht 'e knibbels oant de ein, wylst inhaling bocht wer. De folgjende oefening te behâlden toned billen spieren. Nim posysje: lizzend op syn linker kant. Slide de rjochter foet bent yn heale Expander en bocht oan 'e knibbel. Recht jo lofterhân lâns de flier, set it op 'e holle. Druk op de linker foet oan 'e flier as jo útazemje, besykje om folslein recht de bent skonk en nim it sa fier werom. Dêrnei, inhale, wer by it begjinpunt posysje. Werhelje dizze oefening 15-20 kear, op sawol de lofter en rjochter foet.

3. Exercise foar de parse en de abdominal spieren. Nim de posysje fan it sitten op 'e flier, bûgen jo knibbels en lûkt foarút. Lûk de tape Expander ûnder de soallen yndrukt tsjin 'e flier. Bent op de earmtakken, hannen hâlden fan de einen fan de simulator foardat iten jûn wurde. Gjin ynienen bewegings fan it lichem tilt lichem werom, net triuwe hannen. Under útadem, útwreidzje it lichem oan 'e rjochterkant, sykheljen lucht, recht dyn liif, útazemje, draaie de oare kant. Werhelje it oefening mei expanders foar 15-20 kear yn elke rjochting.

It boppesteande oefeningen sille helpe te hâlden jo figuer yn poerbêste kondysje, omfoarme nei lange winter moannen. "Oranje peel" sil net langer driigje jimme mei har uterlik, en hâld de manlike blik sil begeliede jo nei de útgong, tanimmende dyn selsbyld. Expander - in ideaal gelegenheid oan ûntliene jo lichem yn alle plak handich foar jo, yn dyn frije tiid, sûnder de besteging fan grutte sommen jild.