Latissimus dorsi. harren ûntwikkeling oefening kin útfiere sels begjinners

Werom spieren jouwe it lichem in bysûndere attraksje. Latissimus beklamje de skouders en jouwe massive figuer. Der binne in soad oefeningen foar de ûntwikkeling fan dizze groep spieren.

Latissimus werom oefeningen op 'e ûntwikkeling fan hokker binne frij kompleks, yn' e anatomy fan it minsklik lichem is ien fan 'e grutste spier groepen. Oefeningen foar de skeane spieren fan 'e efterkant binne minder populêr as de metoade foar de ûntwikkeling fan' e earms of boarst. In set fan oefeningen foar de ûntwikkeling fan de opskowde spier moat wurde jûn spesjaal omtinken. Konvinsjoneel, se kinne wurde ûnderferdield yn 'e basis en isolearre.

Basis oefenings meastal belûke in grut tal fan 'e grutte spier groepen. Dat type moat ûnder oare de klassike pull-ups oan 'e bar, trekken omheech nei it boarst roede, bûgd T-foarmige bar oan it boarst. Isolated needsaak om beskôgje al it oare.

Benammen goed ûntwikkele latissimus dorsi pull-up oan de bar, mei de help fan dizze oefening, se kinne wurde makke breder en sterker. Der binne in soad fariaasjes fan pull-ups, metoaden ferskille yn genôch, wurdt isolearre troch konvinsjonele en smelle grip, breed greep en reverse. As jo wolle om de spieren mear breed, is it nedich om te fieren pull-ups foar dyn holle, en de rêch fan 'e holle oanreitsjen fan de horizontale balke. Pulling in smelle grip soarget foar ekstra lêst fan de biceps earms en leger werom, breed grip doe't de mains spanning falt lat spier.

Ien fan de bêste en meast effektive oefeningen foar lat pull roede wurdt sjoen nei it boarst. Dit elemint befoarderet de zunehmend fan 'e spieren groep. De oerbleaune oefeningen binne ferskate farianten fan dit ûntwerp en hat de wichtichste doel - te beklamje de lats yn in bepaald gebiet. Oefeningen foar it skouder spieren faak oerlaapje mei trening foar it werom. Under de metoaden fan 'e skouders swing kin wêze foarname bank fan' e bar, sittende en steande op, steande dumbbell swings kant partikulier, en oaren.

Dy binne basale oefeningen foar de skouders, mar, lykas yn oare gefallen, dêr binne in soad yndirekte oefening. Bygelyks, push-ups and dips wurdt ek wurke oan de foarkant skouder doe't bank roede lizzend opnaam yn it wurk front en it middelste part fan de earm spieren. In soad fan it kompleks stelsel fan oefeningen befetsje tagelyk útwurking fan 'e rêch en skouders, fanwege it feit dat dizze spier groepen wurde belutsen tagelyk meast basale oefeningen.

Foar de groep fan de latissimus dorsi oefeningen dy't moatte kombinearje de krêft en de rjochting fan it wurk oan 'e kondysje, kinne jo meitsje in aparte stúdzje plan.

Om goed útfiere de trekfearten roede oan it boarst, dan moatte posysjoneren jo fuotten shoulder-width apart, dan Tilt dyn liif del nei it punt dat it naam hast parallel oan de flier posysje. Dêrnei moatte recht dyn rêch en nim in hannen post. Dan fieren beweging op tightening roede oan 'e midden fan' e búk, dan leger dat del op in glêd wize. By de útfiering fan sokke in oefening is net nedich om de hals op 'e flier oerflak oant it punt oant jo in plande oantal werhellingen. Om te neutralize de blessuere troch it útfieren fan dizze oefening yn alle gefallen is it ûnmooglik om ôfrûnje 'e rêch, as yn' e lutsen mainstay type. As jo wolle ferminderje de lêst fan 'e lumbar regio, en it risiko op blessueres, jim moatte nei sliepen op' e bank oerflak fan it liif sadat de bar leit ûnder it, dan nim in fêste hân barbell en besykje om te trekken it oan it boarst gebiet.

It moat wêze ekstreem foarsichtich doe't oplieding op it latissimus dorsi, oefeningen útfierd foar harren ûntwikkeling, kin drage in wichtige lêst fan de spine.

Om gearfetsje, kin opmurken wurde dat de basis oefeningen fan de atleet, swingende werom spieren fan it lichem binne ferbûn mei in barbell. Te ûntwikkeljen de latissimus dorsi útoefenet genôch te fieren twa kear wyklikse syklus. Wannear't oefene geregeldwei, nei in pear moannen sille jo in echte effekt.