Aaiwiten foar spierspanning groei: resinsjes, útkearings en Harms

Op alle tiden folk seach de skientme fan it lichem. Opblaasde spieren kinne lûke oandacht, help stean út fan 'e kliber. En net allinne dizze faktoaren jouwe oanlieding om te gean nei de sportskoalle of fitness sintrum. Lykas it sprekwurd, yn in sûn lichem - sûn ferstân. Wa wol sear dwaan? Ek, moaie en blaasden lichem helpt te lûken de oandacht fan 'e tsjinoerstelde geslacht, dy't wis is in stimulearringsregeling, faak foarop. Ja, kinne jo gean nei de bar drukke sûnder tafoegjen oan it neat oars. Lykwols, sport voeding - de basis foar it tanimmen fan spieren massa.

Is it skealike?

Sa't jo witte, ferienhof - in sport dêr't Athletes konkurrearje opblaasber (dy't hawwe mear spieren massa, of in moaie lichem). Der binne ferskate kategory út de kompetysje fan skientme en figurearje oant de reuzen fan de kompetysje, it hawwen fan in grutte massa fan 'e spieren. Guon minsken leauwe dat alles se ite in bosk pillen en nim gjin foardiel, mar effektyf drugs. Lykwols, net alle sporters hawwe taflecht ta sa'n nuodlik metoade fan gewicht winst en gewicht training. Njonken de deistige oplieding se binne goed fuorre. Jo kinne fernimme dat harren manier fan effektyf. Mar hoe om te iten, te krijen in bytsje pomp lichem en ferlieze gewicht? It antwurd is simpel - aaiwyt foar spieren groei. Resinsjes van tariedingen, ferienige ûnder de algemiene namme "aaiwyt", is hast altyd posityf. Mar it publyk faak tinkt oars. Dus wat is it aaiwyt foar spieren groei? Harm en foardielen út de konsumpsje fan dit betsjut wat? En noch altyd pump lichem en sjogge moai mei help fan dy middels? Dit alles sil omgean fierder.

dispel Myths

Earst moatte wy te begripen wat krekt is aaiwyt. In soad minsken tinke dat dit is in ekstreem gefaarlik supplement, nei it fêststellen fan 'dêr't de persoan wurdt hiel pompt. Mar dat is net allinnich in poging fan wil en frije tiid kin garandearje in goed resultaat. Dizze sporters de hiele dei dwaande mei sport sealen, kombinearjen is mei in goede iten. Sa't it is bekend, om spierspanning groei fereasket aaiwyt of aaiwyt. Dy drugs binne net skealik.

Tink derom

Mar, wy moatte witte wannear't te stopjen as ferbrûkt in grut bedrach fan additieven, de sûnens problemen binne net te ûntkommen. Mar it kin sein absolút fan in produkt. Ken dyn grinzen - de primêre taak nei it begjin fan supplementation. Sa, kinne wy sizze dat it allegear hinget ôf fan 'e dosering, op yn hoefier't it lichem is aaiwyt foar spieren groei. Harm en foardielen (resinsjes sille helpe te begripen) dy fûnsen, dêrom, ôfhinklik op harren dosering en type.

soarten aaiwiten

Gek genôch, it aaiwyt wurdt ûnderferdield yn soarten. It is bekend dat der yn de natuer der binne ferskillende soarten protein, dy't, yn beurt, of bist of griente. En it hat syn eigen proteïne. It is needsaaklik om te alternative ferskillende typen om te kommen ta in better resultaat. Sa binne der de folgjende soarten:

• Whey.
• Soy.
• Aai.
• Casein.
• Fleis.

serumal

Meast brûkte protein wurdt beskôge te wêzen wei, molke protein soarten. It is ûnderferdield yn isolate hydrolyzate, konsintrearje en kombinearre type. Foar guon dy't lang west yn ferienhof, binne der programma foar de ôfwikseling fan ferskillende soarten. Lykwols, in begjinner faaks net genôch ûnderfining en spieren massa, hoewol't it moat akseptearje serum. Dy stoffen binne opnaam yn harren gearstalling, it is hurd en goed opnaam yn it lichem. se ha ek de amino acid gearstalling, dat wurdt oantsjut as in folweardige. De resepsje fynt plak direkt foar oefening foar in heal oere. It is dizze perioade wurde advisearre te brûken profesjonele trainers. Nei dat 30 minuten nei maksimaal effekt. Nei in oplieding foar better wurden ek advisearre om ferbrûkt wurdt serum, likernôch 15 oant 30 minuten. Dit wurdt dien om te soargjen dat de prosessen yn it lichem einige yn hurder.

casein

Dit type aaiwyt wurdt ek beskôge suvel. It brûken fan dit type aaiwyt allinnich profesjonele bodybuilders. It wichtichste ferskil tusken de aaiwiten dy't ûnderdiel binne fan it casein supplementen - dat harren assimilaasje is folle langer, te witten - up oant 6 oere. Om út te lizzen dat, is it nedich om Dûk yn it doalhôf fan biology. Mar de wichtichste fraach: wat is it dan nedich? Yndie, it gebrek oan dit soarte fan aaiwyt net tastean te gebruiken direkt foar opliedings. Wat is de betsjutting? Dat de wiere professionals brûke dizze aaiwiten foar spieren groei. Reviews of posityf. It feit dat de dei en nacht komme foar yn it lichem prosessen dy't nedich protein Cleavage. Wêr it nimt it lichem? Yn 'e spieren, dat is tige min foar bodibldera. As de dei aaiwyt yn it lichem is folle ûnder it miel ferbrûk yn 'e nacht tiid - net. Dêrom, sporters sliepen gean ferbrûkt casein eiwit, dat jout it lichem aaiwiten foar de hiele nacht.

oare soarten

Ut de beskriuwing fan 'e boppesteande soarten aaiwyt is maklik om te ferstean: se hawwe allegearre jo nedich foar in folsleine opheffing fan spieren massa. Mar wêrom, dan, binne de oaren? Hoe sit it mei it aai, fleis en soja typen? Se binne net sa wichtich foar it lichem en wurde brûkt allinne foar de ôfwikseling, likegoed as foar it folsleine amino acid gearstalling. Jo moatte ek rekken hâlden wurde dat eltse persoan hat syn bysûndere organisme, en guon kin wêze allergisch nei de foarige twa soarten. Ek is der de mooglikheid fan in minne spiisfertarring. Oare soarten aaiwyt kin wêze in alternatyf, dws bouwen.

Sekuere miening oer it type fan 'e soja net, in soad fan betinken dat it is perfoarst net effektyf. Mar oaren, oan 'e oare kant, stelle dat it is sels nedich. Yn it algemien, kin konkludearre wurde dat in begjinner moatte begjinne mei in Molken aaiwyt, casein en dan foegjen. De oare protein soarten meie wurde tafoege as winske of as regissearre troch in spesjalist.

foar famkes

Protein foar spierspanning groei foar famkes hoe om te kiezen oft hy sil wêze oars út de minsken? Hoewol't yn syn struktuer de manlike en froulike lichems binne oars, de spieren se groeie op itselde systeem. muscle pumping prinsipe is simpel: load, microtrauma, genêzing. Lykwols, jûn dit systeem, men kin net sizze dat froulju nedich itselde bedrach fan deselde aaiwiten, dy't nedich binne foar minsken. De hiele ding yn in ferskaat oan hormonen, dy't binne opnommen yn it lichem. It is oan harren moaie folle hinget op in set fan spieren massa. Mar guon aaiwyt is better foar froulju? Sa't al neamd, binne der ferskate wichtichste soarten aaiwiten. Dus, froulju meie net bestean ien type aaiwyt fanwege beheining. Mar it folume fan konsumpsje en it systeem sil wêze oars út de manlike noarm.

doel

It is needsaaklik om te ferdielen de doelgroep. Foar minsken dy't nei de sportseal, de wichtichste ding - in set fan spieren massa. Foar froulju, faak is it wichtich flink it lichem en brâne de ekstra gewicht. Fansels, dit jildt foar ferienhof, yn guon kategoryen de famkes hannelje op deselde wize as minsken - maksimaal muscle groei. Lykwols, de measte froulju binne fan betinken dat it needsaaklik is om te gean nei de sportskoalle foar in slanke lichem. Ien fan de wichtichste doelstellings - elastisch bil spieren. Mar wat dogge wy nedich aaiwyt foar spierspanning groei foar famkes op 'e ezel en skonken?

hokker protein

In soad minsken brûke aaiwyt foar spieren groei. Resinsjes fan dy drugs prate oer harren effektiviteit, minsken yn 'e know altyd advisearje dat it better is om te kiezen. Aaiwiten binne bekend om net heapje yn grutte hoemannichten yn 'e lea, lykas Fats. Dus, is it nedich om te brûken aaiwiten. Foar dyjingen dy't set in doel te hawwen in moaie tinne lichem, dat it koe net better geskikt casein en Molken eiwit, dy't befetsje in lyts bedrach fan koalhydraten. Mar, fansels, jim krekt nedich om gean nei de sportskoalle. Oars, blanken sille net helpe, se sille gewoan opheft wurde út it lichem. As fan tiid ta tiid net oan ûntliene, dan dyn lichem sil net swing, mar allinnich te krijen fet. Der is gjin middel, op syn minst, feilich, dat soe wêze kinne om te fergrutsjen spier foar oefeningen sûnder help. Foar dyjingen dy't dreame fan grutte biceps, miskien wol in bettere aaiwyt intake as manlju (beskreaun yn mear detail boppe).

Wat net te dwaan

Op de planken wurde presintearre de ferskate aaiwiten foar famkes foar spieren groei. Hokker te kiezen? As in frou stiet op in dieet, en soms giet nei de sportskoalle, is it genôch om te wêzen lytse doses fan proteïne. Mar jo kinne gjin gebrûk meitsje fan gewicht gainer. Dizze spesjale sporten fieding, dy't brûkt wurdt útslutend troch dyjingen, dy't aktyf wint spieren massa, oftewol bodybuilders. Medium follet stoffen dy't brûkt waarden yn de oplieding. As jo faak gean nei de sportskoalle en net te ûntliene dat mei in bysûndere aktiviteit, it ekstra gewicht kin dialed doe't ontvangst gainer, dat is krekt net nedich. By the way, stopje mei help fan dizze drug is net sa maklik en it hat in goede smaak. Resinsjes van protein foar spierspanning groei stipe allegearre fan 'e boppesteande. Se binne effektive en dochs ûnskuldich genôch. Jo kinne ek brûke aaiwiten foar famkes (foar spierspanning groei) thús.

Foar harren dy't swingende

Foar dy froulju dy't wint spierspanning massa gainer sil wêze tige fan pas. Dan moatte jo stok oan 'e macht circuit: de moarns - gainer, dei - Serum yn' e jûn, ear't er op bêd, - casein. protein Grandes, yn feite, is deselde as dy fan manlju. As de lêste der net needsaaklikerwize brûke gjin jild, de famkes - it is nedich. Alle de saak yn testosteron - it hormoan ferantwurdlik foar spierspanning groei, har froulju binne hiel pear. In soad aaiwiten brûkt yn 'e hûs foar de groei fan it spier foar froulju. At home, is it maklik om in cocktail, ryk oan aaiwyt.

Scoe ik nim dit jild?

Mar der binne nuânses. It is bekend dat spieren hawwe in folle grutter massa as fet. Dus, as it lichem wurdt opblaasd en it gewicht tanimme sil. En it hat net nedich folle. Ek wurdich oanmerking nommen is dat kinst net krije spieren massa yn mar ien gebiet fan it lichem. Der is gjin sokke oefeningen, wêryn belutsen mar ien spieren. As jo begjinne gean nei de sportskoalle en yn sport fieding, it is net te ûntkommen spier sil groeie hiele lichem. Dan it smoar gean fuort, en yn dy plakken dêr't it nedich is, bygelyks, it boarst wurdt fermindere. Sa begjinne opliedings, jo moatte set in doelpunt - dat is it berikken en dat is net nedich. En op grûn fan dit, om te begripen oft te brûken aaiwyt foar spieren groei. Resinsjes van famkes en better pre-lêzen.

At home,

Mar as jo brûke oankocht aaiwiten foar spierspanning groei, Harm en foardielen binne te studearre, it is wierskynlik te dwaan slimmer as it lichem. Dêrom, in protte sporters meitsje in ferskaat oan cocktails, ryk oan aaiwiten, rjochts thús. Ferskate boarnen beskriuwe sokke aaiwiten foar spierspanning groei (Harm en nut). Resinsjes sille helpe jo begripe, dat it is better om te kiezen.

Aaiwiten wurde fûn yn in protte Foods. Foar spierspanning massa is nedich set fan bist proteïne. Fansels kinne jo koken eat dat is ryk oan aaiwiten, mar njonken de skûtels kin wêze oanwêzich yn grutte hoemannichten, en fet. Dêrom is it better om spesjale cocktails.

Foods ryk oan aaiwyt

Tink deroan dat de aaiwyt is oars. Sa, in grut oanbod fan aaiwyt hawwe fleis, molke, fisk, soy, aaien en oaren. Bygelyks, fleis is tige ryk oan aaiwyt, mar it is in ekstreem lange tiid te fertarren, dat is niet erg handig. Foardat workouts better brûke dy produkten, in aaiwyt dêr't ferdouwe gau. Wêrom? Fanwege it feit dat it ferwurkjen fan trochbrocht in soad enerzjy en stoffen dy't útbrocht as it kin net brûkt wurde as in gebou materiaal foar spieren, lykas ferfange spent of ferskine nei de training. Oer in ferskaat oan produkten binne skreaun yn in protte resinsjes. Aaiwiten foar spierspanning groei wurde opnommen yn hast alle soarten fan iten.

cocktail

Oars as fleis, protein shakes soargje it aaiwyt dat is maklik digested. Benammen, it aaiwyt kin wurde taret foar de famkes om te groeien spieren thús. Der binne ferskate fariaasjes fan resepten, dat wurdt beskreaun hjirnei. Mar der is in basissubsydzje regel foar alle: oan voedingsstoffen wurde better geabsorbeerd, is it nedich om te ferbrûkt wurdt allinne drinken keamertemperatuer. Calorie - ien fan de meast wichtige komponinten fan elk resept. Shakes wurde makke troch slypjen en it mingen fan de ûnderskate produkten, dêrom, nedich te selektearjen dy yngrediïnten dy't hawwe in soad proteïne.

recipes

Der binne genôch cocktails, sil fierder te jûn wurde it meast populêr. Fansels, foar harren koken moat mixer.

1. 1 glês molke fan in fette ynhâld, 1 banaan, 2 theelepels fan huning, oat flokken, ijs en yoghurt.
2. 100 gram of tsiis, ien itenstleppel fan huning, banaan en 1 itenstleppel de Oat flakes.
3. 2 bekers molke, 2 banaan, heale in kopke cream (kin nimme iis) en vanille Sugar (1 package).
4. De maklikste option: in gleske molke, in teeleppel fan sûker en 1 aai.

Aaiwiten yn 'e hûs foar froulju spierspanning groei is te finen yn bekend Foods. Mar tink: it is better te learen fan de flaters fan oaren as harren eigen. Hiel wichtich feedback. Aaiwiten foar spierspanning groei al hifke in protte minsken dy't attest nei harren effektiviteit.

Plantsje Foods in cocktails

Yn resepten út plant foods hjirboppe beskreaun wurde fûn mar in banaan en pap. Hoe kin dat ferklearre wurde? Aaiwiten yn 'e hûs foar de groei fan it spier foar froulju is bêste net om fruit en griente. Se befetsje in minimum fan aaiwyt, en dêrom meie net sterk beynfloedzje de groei fan 'e spieren massa. Lykwols, binne der in pear leden fan 'e plant wrâld, dy't by steat binne om te foljen sels fleis en suvel produkten, bygelyks, hat beskreaun in banaan. Jo kinne ek selektearje granen dy't befetsje protein, se kinne jouwe it lichem nedich foar pompen de stof fan it lichem. Mar fertsjinje spesjale oandacht boekweit, rys, mais en koarn. Cereal, sean út dizze kultueren, in protte bodybuilders ite. Sa, yn 'e dieet moatte wurde kombinearre as in plant aaiwyt, sadat it bist. Bodybuilders brûke ferskate aaiwiten foar spieren groei. Harm en foardielen binne oars.

Women in ferienhof

Ek foar famkes moat aaiwyt foar spieren groei. Recensies profesjonele bodybuilders fan sokke drugs is hast altyd posityf. En yn dizze sport, in soad froulju. Wedstriden yn hokker famkes Face off mei elkoar spieren. In soad fan harren soe jûn oermacht en manlju. Lykwols, net alle froulju wolle hawwe biceps lykas de sterkere seks, dus guon fan harren kommen dat gean nei de sportskoalle, út eangst foar in bytsje oerdreaun. Mar it is net nedich om swing oan 'e punt, nei deselde meisje in ferienhof binne dwaande de hiele dei mei profesjonele coaches. Ek net bang te ferbrûkt wurdt protein, dan allinnich helpt te bouwen spier hiele lichem en hâlden fit. Jo gewoan moatte soarchfâldich brûke aaiwyt foar spieren groei. Resinsjes en brûkbere ynformaasje fan dit artikel sil helpe om te begripen wat it wie.

contra-indicaties

Lykas alle oare drug, in aaiwyt hat syn contra-indicaties. Foardat it begjin fan syn gebrûk is nedich, hawwende de sykte, rieplachtsje jo dokter. Der binne ferskate pathologies wêryn te nimmen in aaiwyt skealik foar sûnens:

• maag-steurnissen wurkje (flatulence, diarree, ensfh.);
• abdominal pine ;
• neiging foar allergische reacties;
• predisposition oan nier sykte of de oanwêzigens fan sokke.

Foardat begjinne training mei it brûken fan aaiwyt is bêste te kontrolearjen it lichem foar de oanwêzigens fan 'e boppesteande syktes.