Hoe te brûken it aaiwyt sûnder skea oan jo sûnens?

In soad fan jim witte dat it aaiwyt - in aaiwyt dat is goed opgien yn it minsklik lichem en soarget foar in opbou fan 'e spieren massa. Hiel faak, it wurdt brûkt troch sporters te berikken fan it winske resultaat. It beäntwurdzjen fan de fraach: "Hoe om te brûken yn de aaiwyt sûnder skea oan jo sûnens", moatte sjen wat djipper yn it ûnderwerp en lês mear ynformaasje.

boarnen fan protein

Om te begjinnen, lit ús define dat der in protte ferskillende Foods dy't befetsje aaiwyt. It is aaien, molke, tsiis, plomfee, fleis, fisk en oaren. As jo brûke dizze produkten, dyn lichem sil krije aaiwyt yn genôch kwantiteit. Mar as jimme dogge, sa as ferienhof, dan te bouwen spier foar jo nedich protein mingsel, dy't versnellen it proses fan de groei. It is allinne wichtich om te witten hoe te brûken it aaiwyt dêr't de tastiene doses, dus as net te kwea harren sûnens. De ferkeap kin hiel maklik te finen in aaiwyt mingsel: molke, aai, soy en fleis.

Hoe te brûken it aaiwyt

Berekkenje jo deistige protein rate, jim moatte bouwen spieren. Per kilogram hawwe jo gewicht 1.5 - 2.5 g fan protein, ôfhinklik fan jo lichem. Bygelyks, as jo gewicht oant 100 kg, moatte jo wêze 200 - 250 g fan proteïne mengsel. 100 kg en mear - deistich protein koers moat net mear as 150 - 200 g

Oanrekommandearre taking protein mingsel waard dosed yn gedielten - 20 - 30 g foar in heal oere foar in miel en ien oere foar't oefening en fuortendaliks nei syn sluting. Dit sil fasilitearje de resupply fan essinsjele aminosoeren, dat sil tastean it lichem te herstellen gau nei oefening. Net ferjitte ek dat de ferhâlding fan aaiwyt supplementen ôflaat út, moat wêze direkt evenredich mei it bedrach fan aaiwyt út iten, dat is 50% nei 50%.

Kontakt protein mengsel

No, dat jimme hawwe leard hoe te brûken it aaiwyt, litte wy define wat it aaiwyt mingsel foarkar. Under de breed skala oan dizze produkten is it wichtich om de kar op 'e middels dy't sil wêze meast effektyf.

Wittenskippers sizze dat Molken mingsel - ien fan 'e bêste proteïne supplementen. Yn syn hege gehalte oan brûkbere aminosoeren. Ferrike mei glutamine, is it by steat om te stypjen it lichems ymmúnsysteem nei yntinse workouts, wurdt gau geabsorbeerd - dit is net in folsleine list fan foardielen fan dit mingsel.

Nei in rige fan eksperiminten útfierd op 'e cellular en hormonale nivo, wittenskippers hawwe oantoand dat Molken protein is superieur oan alle oare aaiwiten. Se recommend it foar dyjingen dy't wol te spyljen sport of wurde profesjoneel ferloofd. It is de muoite wurdich opskriuwen dat de gemiddelde persoan kin ek nimme Molken aaiwyt ta in bettere steat fan sûnens en krêft.

Is it mooglik om brûk de aaiwyt? Op dizze fraach kinne jo hearre in wiidweidich antwurd spesjalisten. Ien fariant fan dit antwurd: "As jo witte hoe te brûken it aaiwyt, yn wat doses sûnder skea oan jo sûnens, dit aaiwyt mingsel wurdt in ûnmisber yngrediënt fan iten foar jim te behâlden goede fysike foarm."