How to bouwen blokjes op syn mage: in set fan oefeningen

How to bouwen blokjes op syn mage, as, spitigernôch, net alle dy't wolle hawwe in plat mage hawwe it geduld en de warberens yn oplieding? Foar de foarming fan de moaie, flakke mage gewoan nedich stabiliteit yn 'e klasse foar in lange tiid.
As, nettsjinsteande, nettsjinsteande de swierrichheden dy't lei wachtsje, it beslút is al makke te pompen om de blokjes, is it earst nedich om te bepalen 'e dagen en skoaltiid. Lykas alle oare oefening, uprozhneniya foar de parse is bêste dien yn 'e moarntiid. De meast geskikte opsje soe wêze dwaande de oefeningen foar in oere trije kear yn 'e wike. Deistige aktiviteiten net betsjutte dat de effektive resultaat wurdt berikt yn in koarte tiid. Blokjes op 'e parse sil wêze merkbaar pas doe't it persintaazje fet is likernôch 10%. As tefolle fet, Beefy en reliëf abdominal spieren krekt ûnder it sûnder immen noticing.

How to bouwen blokjes op dyn mage?
Hjir is in lyts set fan oefenings basearre op it draaien en lifting skonken.
1.Lech op syn rêch, syn hannen efter syn nekke, de skonken moatte wurde bûgd oan de knibbels, earmtakken breed út elkoar. De húsfesting wurdt stadich tanimmende en stadich weilitten. Útfiere trije sets fan fyftich sit-ups.
2.Iskhodnoe status: lykas yn de foarige gefal. Draaien fieren op in diagonaal. Oangeande de linker earmtakke fan 'e rjochter knibbel, en oarsom (rjochts elbow lofts knibbel). Útfiere trije sets fan tritich Schrauben oan eltse kant.
3. Lie op dyn rêch, earms lâns it lichem frij. Dy oefeningen foar de parse is tige effektyf. Straining abdominal spieren, heevje dyn skonken, en dan de heupen sa heech mooglik. Yn 'e begjinstân wer stadich. Útfiere trije sets fan tolve werhellings.
4.Lech op 'e flier, skonken bûgd oan de knibbel. Allot hannen achter dyn holle of setten op 'e skouders. Exercise is it ferheegjen fan 'e skonken en holle nei elkoar en stadich wer by it begjinpunt posysje. Optearen fiifentweintich kear yn trijefâld.
5.Lezhim op syn rêch, earms rjocht, skonken ferlingd. Rjochte skonk raising sadat sy mei it lichem makke in hoeke fan 90 graden. Dan, lifting syn rjochter skonk likernôch tsien kear en hâld it yn in ferhege posysje foar tsien sekonden. Itselde fan de linker foet. Allyksa dwaan oefenings lizzende oan syn kant.
6.Stoya op alle Fours, wer rjocht. Útazemje, relax de abdominal spieren, dan it maksimum tekenen de mage. Yn dizze posysje, stean stil foar 15-20 sekonden, ûntspanne. Om te begjinnen de oefening te fieren 12 kear.
7.Lezha sette syn hannen efter de holle. Bûge dyn knibbels en fieren bewegings dy't jose de fytstocht, de oefening wurdt yngewikkeld troch de alternate oanpak fan 'e knibbels en de linker, doe de rjochter earmtakke.
8.Lech op syn rêch, de hannen efter de holle. Tagelyk roppe de romp en skonken, besiket te reitsje syn foarholle knibbel. Yn 'e begjinstân wer stadich. Útfiere trije sets fan tsien kear.

weighting dumbbells
How to bouwen blokjes op har liif, as jo abs binne al goed ûntwikkele? Yn dit gefal útoefenet wurde útfierd mei in ekstra gewicht foar latching de kop yn 'e foarm fan dumbbell.

protein power
As jo binne benijd hoe't te pompen de blokjes op syn mage, en besletten om te berikken it resultaat op harren eigen thús, ferjit dat te realisearjen resultaten gau nedich it rjocht dieet, ryk oan aaiwiten.