Is it nedich om in dei nei training te hawwen?

Deis fan 'e rêst binne in standert ûnderdiel fan oefenprogramma's, mar se binne net de ienige manier om oerladen te foarkommen. It is tiid om te sjen nei it ferskil tusken rêst en herberch, en ek út te finen as jo de regels feroarje kinne en in ekstra dei ôfnimme. Dit kin tige wichtich wêze foar jo lichem om goed te recoverearjen en klear te meitsjen foar fierdere fysike útfining dy't jo dêrfoar taret hawwe.

Reasons for the existence of rest days

De measte programma 's rjochte op krêfttraining, bygelyks yn gewichtlifting, binne op twa prinsipes boud. Yn it earste gefal, ien dei krije jo in folsleine belesting op it hiele lichem, dan rêstich, en yn 't twadde eksploazje binne sa boud dat der in partielslach op' e spieren is, dat is ien dei dan jo leg legers te laden, wylst jo earmmuzels op 'e rêst rinne. Yn elts gefal is it punt om te lêzen fan jo messen foardat jo se wer opnimme. Dochs is net elke lading dus. Runners, bygelyks, faak rinne elke dei en rêst mar ien, maksimaal twa kear yn 'e wike. Mar sels yn dit skema sille se de dagen fan intens rinne ôfweine mei de dagen wêr't se har lichem folle minder lade.

Variety en funksjes

Oare sporten hawwe ek har eigen karakteristiken, mar no't no elkenien muzikale krêft fan har lichem oanbelanget om tydlik wurk te wurkjen, oant útsteld wurdt. Sels as elite atleten elke dei sa praktyks dwaan dy't gewoan normaal minsken dreech yngewikkeldich binne, dit is om't de "drege" foar gewoane minsken "ienfâldig" binne foar har. Jo kinne der wis fan wêze dat har treners krekt dizze "ljocht" treningen plannen soene om de foarm fan de atlete te behâlden, wylst de wikseling fan 'e blessuering feroarsake is. Deis fan rêst en laden-dieling tusken dagen helpe om it tempo fan fysike aktiviteit te setten. Tefolle yntensive rinnende, as jo net ûnkast binne, kinne tinonitis en oare legjerringen feroarsaakje. En tefolle fysike oefeningen kinne liede ta it feit dat jo in overstrain hawwe: jo lichem sil grymsymptomen ûntwikkelje, en jo sille begjinne mei problemen problemen te fieren, om't jo lichem net mei de easken hinget dat jo drukke.

Yn 'e rêst is gjin magie

Rêst foar in hiele dei nei in yntinsive workout is net de iennigen manier om jo te beskermjen fan overexertion. Hjirûnder binne hjir in pear redenen wêrom't jo dizze regel noch hannelje moatte:

• Fergelokkige tearens fan 'e muszels ferskynt gewoan twa dagen nei trening. As jo op moandei oersext wurde, dan wurde jo tiisdei in leuke pine yn 'e muszels fiele, mar yn' t algemien, tinke jo net dat it wat mis is. As jo lykwols wachtsje op it miljeu, dan kinne jo de beting fan jo spieren folslein wurdearje. En dan kinne jo de goeie beslút al meitsje om te freegjen oft it nochris praktyze of net, en as dat, hokker yntensiteit fan trening om te kiezen.
• Rêst alle oare dei betsjut dat allinich de helte fan jo dagen oanwêzich wêze sil foar yntinsive trening. De oare heule sil bepale wurde foar rêst of lichte trenings, sadat jo algemiene skema akseptabel wurde yn termyn fan yntensiteit.
• It is folle makliker om fysike oefeningen te dwaan as jo har genietsje krije. Yntensive lesten bringt it lok, en somtiden moatte jo serieus opnimme om te probearjen wat echt dreech is. Der is neat om te soargen oer as jo it allegear net dogge. En as jo mear relatearre dagen hawwe, dan sil it makliker wêze foar jo op it plank te hâlden.

As jo lykwols sokke resultaten mei jo eigen rigels realisearje, kinne jo jo feilich hâlde. As jo al jo aktiviteiten genietsje, sels de meast yntinsivearjen, kinne jo stadichoan mear dreechdagen oan jo rigel taheakje. As dat jo gjin problemen bringt, gean foarút! As jo lykwols begjinne om pine te wêzen of oerhinne minderheid, harkje nei jo lichem en lit it rêstje.

Tiidframe

As jo problemen hawwe mei muscle-pine, markearje dat ien dei fan in brek net genôch wêze kin om te gean mei de problemen dy't ûntstien binne. It feit dat pine gewoanst intensyf is 48 oeren nei de oplieding is gewoan in gemiddelde. Tiidframes kinne ferskille. Jo kinne yn ien dei de pine en swakke yn 'e muszels fiele en jo kinne it allegear foar in wike fiele, fral as jo wat nij en tige kompleet besocht hawwe. Sa, om hûnderten persint yn sport te reagearjen, kinne jo trije of fjouwer dagen fan 'e rêst hawwe.

Restauraasje betsjuttet net in folsleine rêst

Guon minsken leaver de term "weromheljen" brûke, oars as "rêst", want in folslein ramt moat net jo doel wêze. Oan 'e ein bringt de gabel nei jo mûle te bringen, moatte jo deselde mûzels brûke, dy't jo brûke om de hantel te heljen, en as jo dit dwaan kinne jo dan in folslein rêst hawwe. Ljochtkladen binne normaal. Dan moatte jo jo eigen gefoelens kalibrearje. As jo gewoan begjinne om sport te spyljen en in yntinsive dei fan trening te hawwen, dan moatte jo de oare deis in fytse ten kilometers kieze. As jo lykwols elke dei op in fytse gean en tsien kilometer tsjen, kinne jo it sels dwaan op jo rêstdei.

Graduele kalibraasje

As jo bewust binne fan jo sterkte en swakkens, kinne jo jo plannen feroarje yn ôfwiking fan wat jo bêste binne. Dit kin betsjutte dat jo ien kear of twa kear de wike jo lichem in folsleine rêst jaan. Of jo kinne betsjutte dat jo ien dei tige yntakt binne, en de oare deis hawwe jo in rêst. As yn 'e algemiene docht genôch eksercisaasje dwaan en net wekkerje en gjin pine yn' e spieren fiele, dan dogge jo alles rjocht.