Oefeningen foar in tinne taille en platte mage

In seldsume frou net dreame fan alles te ferbetterjen harren eigen figuer. Mar as jo meitsje de skonken foar in pear centimeters langer mooglik allinnich operatyf, de smelle taille, slim heupen en in trim parse binne it resultaat fan de hurde opliedings. Doch de oefeningen better eltse dei. As jo doel - baarnend oerskot dikke, tinne taille oefeningen kombinearje aerobic waarm-up perioade fan op syn minst 10 minuten. Men moat ek net ferjitte oer stretching foar spieren. Guon oefenings útfierd boppe fan opliedings, fergrutsje syn effisjinsje.

Ik moat sizze dat it net nedich is om te beheinen klasse tradisjoneel programma. Bygelyks, in protte al bekend dat tinne taille belly Dancing formulier. By de útfiering fan guon fan 'e "PA" wurde benut binne de spieren dy't sil net by steat wêze om te wurkjen yn in normaal gym.

It doel - in tinne taille. Útoefenet base complex

Foardat de oplieding warmen de spieren en hoe te knead de joints. It grutste part fan 'e oefeningen foar de skeane abdominal spieren, dy't ferantwurdlik is foar de foarming fan in smelle taille, wurdt útfierd yn in steande posysje of lizzen. Wy begjinne mei de earste útfiering.

Dus, útoefenet foar in tinne taille yn de orizjinele oprjocht posysje:

1) Stean mei jo fuotten skouders-breedte útinoar en fersprate syn hannen oan 'e kanten. Ôfwikseljend earst bûge oan 'e iene skonk, dan nei de oare. Besykje om syn fingertoppen Sock.

2) gymnastic stokken of bodibar set op syn skouders, holding hannen. Fiert in rotaasje lichem mei in grut amplitude. Besykje te fieren de bewegings stadich, dus as net te ferwûnjen de spine.

3) Standing streekrjocht ferbine 'e skonken. Smyt dyn knibbels ôfwikseljend, tagelyk to bikearen ta dizze kant fan 'e earmtakke. Dy oefeningen foar in tinne taille kin wurde opnommen yn in ljocht training yn 'e wurkflier. Dan geane wy nei in gevoelig posysje en fierder opliedings. De basis oefening foar de mul - draaien sideways.

4) Lie op dyn rêch, bocht fuotten yn knibbels, smyt de iene nei de oare. Hand plant op de efterkant fan 'e holle. RINSES blade fan de flier troch bloei kommen fan de húsfesting kant. Beweging moat lykje jo besykje te lûken de earmtakke om 'e tsjinoerstelde knibbel.

5) As jo wolle kombinearje oefenings te ferminderjen mage en foar de foarming fan 'e mul, de lading kin wurde ferhege. Om dit te lizze op dyn rêch, de hannen gear foar him. Skonken útinoar. Lift it lichem wurdt binnen yn 'e tsjinoerstelde rjochting. Besykje om in hân tean fen elke foet.
Dit oefening stimulearret de rêch spieren en de rectus parse.

6) Lift de skonk op in rjocht hoeke, dan bûge, lûke jo knibbels oan dyn boarst, keare it ûnderste part fan it lichem rekket de flier mei dyn heupen. Om complicate de oefening, útfiere it sittend, hâlden fan de lichem mei syn hannen. Sadat jo ûntliene fierder legere part fan de parse.

7) Sit cross-legged, somknite hannen op 'e holle, it fersprieden fan syn earmtakken. Folgje de glêde kant bochten.

8) lizzen op in kant, op earmtakken optille en hâld yn dizze posysje foar 30 sekonden.

9) It is tige effektyf foar de mul en oefening "bike", mar om to folbringen It moat ynskeakele syn kant, mei de klam op 'e earmtakken.

10) Op syn knibbels, meager op syn hannen. Dan tille it útsmiten skonk tagelyk lift it tsjinoerstelde earm. Hâld dizze posysje foar sa'n 30 sekonden.

11) De kommende oefening wurdt neamd de "strip". Mei it, dan sil it wurk, net allinnich de spieren fan 'e mul, mar ek dyn rêch, druk op de heupen. Instructors fersekere dat yn stân te hâlden fan in goede foarm is hiel genôch foar in pear minuten in dei "hingje" sa boppe de grûn. Begjinstân liket as oft jo geane te fieren push-ups. Optille op syn earmtakken lynjend op syn teannen. It lichem wurdt lange yn ien rigel. Bliuw yn dizze posysje sa lang mooglik.

12) De lêste oefening - de meast simpel fan it hiele kompleks, mar it is hiel effektyf. Rinne om de keamer ien foar ien op 'e hakken en teannen.

Net ferjitte dat it súkses yn de striid foar in smelle figuer hinget net allinnich op goed keazen fysike aktiviteit. Combine oefeningen foar in tinne taille mei in lykwichtige dieet, massage en skientme behannelings. Kies foar harsels it typen fan oefening dy't jo leaver. Wês wis dat te feroarjen jo oefening programma alle twa moannen, sadat de spieren binne mear ôfstimd op de lading.