Hoefolle protein digest om ien miel? Aaiwyt en koalhydraten yn foods

Protein - in wichtige komponint yn 'e struktuer fan' e lea. It bestiet út 'e hûd, spieren, tendons. In oare aaiwyt is in part fan hormonen, enzymen, molekulen dy't nimme diel oan it wurk fan alle organen en systemen. It libben is net mooglik sûnder it aaiwyt. It is gearstald út aminosoeren oan elkoar keppele troch in keatling. Protein opfreegje by beest Foods jouwe it lichem fit relaasje aminosoeren. As de deistige gebrûk food fisk, fleis, aaien, de problemen mei de nedige bedrach dêrfan net ûntstien. Foar dyjingen dy't net fordylge fleis, krije protein fan oare Foods sille wêze dreger. Hoefolle protein digest om ien miel? Wat it is foar it lichem, en wat Foods kinne wy krije it?

It bedrach fan protein, digestible per miel

Hoefolle protein digest om ien miel? Eltse persoan is oars, en it proses fan de spiisfertarring en assimilaasje fan in bepaalde soarte fan it produkt fynt plak yn ferskate wizen, at wat it lang en yngewikkeld. Neffens in protte saakkundigen, at ien miel kin wurde ferwurven mar 30 gram fan proteïne. Mar soms dizze figuer fergruttet of ôfnimme. Omdat it minsklik lichem hat ferskate spier massa, de grutte fan de mage en darmen, lichaamlike aktiviteit. Al dizze faktoaren spylje in wichtige rol yn de spiisfertarring fan de proteïne.

Op de fraach fan hoefolle proteïne te fertarren om ien miel, kin net altyd wurde beantwurde ûndûbelsinnich ûnder ien. Hy is in komplekse saak en net fuortendaliks Fier it bloed stream en kombinaasjes foar dit kompleks proses fan de spiisfertarring, dat freget in protte tiid. Bygelyks, eten 100 gram aaiwyt sporten fieding, jo moatte in healoere te fertarren is. En produkten lykas aaien, fleis, tsiis, granen en fisk is nedich foar de opname fan ien oere en in helte fan de proteïne. Yn it proses fan de spiisfertarring dêrby om net allinne de mage en darmen, mar ek enzymen en hormonen.

De deistige taryf fan proteïne

Protein protein is ongelooflijk wichtich foar it sûn funksjonearjen fan it lichem. As it krijt te min kwantiteit, kin begjinne ferskate syktes. Hoefolle protein jo nedich per dei? Dieet organisaasje kaam ta de konklúzje dat de minske genôch te nimmen 0,8 gram aaiwyt per kilo fan lichemsgewicht. It docht bliken dat minsken nedich likernôch 56 gram per dei, en foar froulju - 46 gram. Dy sifers binne tige beskieden en aaiwyt yn in bedrach genôch allinne mar om foar te kommen syn brek oan 'e lea. Mar it is net genôch om te behâlden sûnens en skientme.

En hoe folle jo nedich fan aaiwyt per dei foar in sûn persoan? De minimale deistige dose is 66 gram. Optimaal - 100 gram. Taryf kin fariearje ôfhinklik fan 'e leeftyd, lichemsgewicht en in aktive libbensstyl. In groeiende liif moat twa kear safolle aaiwyt as de âlderein.

In aaiwyt dat is best geabsorbeerd

Hokker protein is better geabsorbeerd? Hast ien hûndert prosint absorbed dyjingen dy't fûn yn suvelprodukten en aaien. Wat leger in persintaazje ratio fan digestible aaiwiten ôfkomstich fan fleis en fisk, want foardat brûke se ûndergeane waarmte behanneling en ferlear part fan brûkbere aaiwiten. By de folgjende nivo binne der allerhanne granen en Mimolettes. Se binne fluch en maklik assimilaasje proses. Hurdste protein wurdt ferwurke mei pasta en bakkerij produkten.

Food boarnen of folsleine proteïne

Foar eltse persoan in yntegraal part fan in lykwichtich dieet binne aaiwiten. Aaiwiten dy't opnommen yn 'e produkten yn wearde wurde ûnderferdield yn twa groepen:

1. Folsleine band dy't befettet in folsleine set fan essinsjele aminosoeren. Dat jildt foar produkten of bist komôf.
2. Defect groep, dy't bestiet út produkten út plantaardige oarsprong.

Foods ryk oan aaiwyt:

• aaien befetsje sa'n 20 prosint aaiwyt mei it winske oantal aminosoeren;
• wrongel befettet 14% aaiwyt;
• hurde tsizen - 30%;
• Poultry - 17 prosint aaiwyt;
• fleis en lever - 25%;
• fisk en Seafood - 20-25% aaiwyt;
• bean en soy - 14 prosint;
• granen - 12%;
• Sprútsjes - 9%.

Aaiwiten, Fats en koalhydraten - de boarnen fan in goede stofwikseling

Rasjonele en sûn dieet befettet in set fan brûkbere stoffen lykas aaiwiten, fetten en koalhydraten. Needsaaklike harren ferhâlding hinget ôf fan 'e manier in persoan syn libben. Aaiwyt en koalhydraten binne like nedich foar de persoan. Se wurde beskôge as boarnen fan enerzjy en skientme. Deficiency fan koalhydraat liede ta metabolic fersteuringen. Se folje it minsklik lichem tegearre mei glukoaze en, lykas aaiwiten, binne belutsen by in soad funksjes. Aaiwyt en koalhydraten binne nedich foar normaal, sûn funksjonearjen fan it lichem. De lêste jouwe it lichem mei fitamines en mineralen. Befetsje koalhydraten yn fruit en grienten en ek brea, pasta, ierappels.

Kompatibele produkten. Aaiwiten, Fats, koalhydraten

Troch it dielen fan in ferskaat oan produkten yn ferskate manieren beynfloedzje de opname fan elkoar. Aaiwiten, Fats en koalhydraten moatte wurde nommen yn lytse hoeveelheden. De basis fan it dieet moat wêze fruit en griente. Ek, foods dy't befetsje aaiwyt. It is aaien, tsiis, fleis en fisk. It is nuttich om te iten foar keapje, pasta en bôle dy't ryk oan koalhydraten. Neffens in protte wittenskippers aaiwiten en koalhydraten wurde net beskôge kompatibele produkten en kin liede ta skea oan minsklike sûnens.

Ien kear yn 'e mage, fergruttet it acidity fan aaiwiten, dy't ôfsluten spijsvertering fan ' e koalhydraat fiedsel, dat kin ferwurven allinne by in alkaline omjouwing. Nea mix Fats en aaiwiten. Bygelyks, fleis, aai en plantaardige of bûter. Oars, it fet sil foarkomme de ûntwikkeling fan de maag sop. Besykje net te kombinearjen de soere fruchten mei aaiwiten. Fruit soeren toevje de produksje fan maag sap en natuere bemuoie mei normale spiisfertarring fan proteïne. Ek dizze kombinaasje fan produkten kinne liede ta fermentation. Unthâld, it iten is simpel, dus it is nuttich. Healthy fieding - de kaai nei in lang en ynfolling fan it libben. Besykje te iten meloen apart fan alle oare produkten. Potato en granen en brea wurdt ek brûkt yndividueel, of yn 'e term bart gisting en een opgeblazen gevoel, dat is fraught mei serieuze komplikaasjes.

Algoritme coupling produkten tusken harsels

• It is net oan te rieden om kombinearje de opfang fan produkten befettet sûker en setmoal mei aaiwiten en soere fruchten;
• de tiid tusken iten intake moat net minder as 4 oeren;
• ek kin net kombinearje aaiwiten mei sûker, moal en margarine.

Alle foods hawwe in foarweardlike ferdieling tusken harsels:

• produkten mei in setmoal composition;
• protein;
• neutraal.

Yn syn digestibility yn 'e mage foods kwalifisearjen op twa wichtige punten:

1. Protein foods fan bist en plantaardige oarsprong. Dit is ynklusyf alle soarte fan fleis en fleis produkten, nôten en Mimolettes, aaien, suvelprodukten.
2. Starchy Foods. Dit is it brea, alle produkten makke fan moal, granen.

konklúzje

No witst hoefolle aaiwyt te fertarren om ien miel. As it mooglik is, stick ta it ûntfangen fan de fereaske kwantiteit en calorie deistige dieet. Troch neikommende dizze regels binne net yngewikkeld, is it mooglik om normaliseren de stofwikseling en ferlieze gewicht. Nutritionists advisearje net boppe deistich intake fan 2,500 calorieën. Dat bedrach is genôch te liede in sûne libbensstyl, it útfiere fysike en geastlike stress. As jo ferbrûke oerskot calorieën, dan sil liede ta oergewicht en it gebrek oan sil liede ta in gebrek oan enerzjy foar it bouwen sûn sellen en ferlies fan kondysje. De rekommandearre deistige doasis fan it aaiwyt - 100 gram, lykweardich oan 410 calorieën. Reduksje fan syn bedrach yn it lichem sil liede ta spieren dystrophy en spieren weefsel. Tanommen intake fan aaiwyt is fraught hearre mear bloed homocysteine. Alles moat wêze met mate. Bliuw sûn!