How to bouwen skonk thús

Eltse famke wol sjen litte harren skonken. Mar soms, as gefolch fan de swakkens fan 'e spieren fen it lichem, dat liket elegant genôch, en soms sels onevenredig hiele lichem. Dit probleem puzzled manlju. Tagelyk, en de famkes en de jonges net altyd de kâns om te gean nei de sportskoalle foar de training. Hoe te pump de skonken thús - dit artikel sil fertelle.

Skonken binne in set fan spieren, cartilage en bonken, dy't minsken brûke alle dagen. En hoe't se wurde ûntwikkele en sterk, syn sûnens hinget. Ommers, ús foarâlden, fen wegen syn gong en snelheid, fend foar harsels.

Sa, de pomp foet thús yn it earste plak om te helpen kuierje en rint. It is moarns of jûn kin rinne foar koarte ôfstannen. Jo kinne twinge josels te rinnen mear, as it commute te wurkjen of út it wurk te gean ien halte earder. Yn dit gefal, jogging en kuierjen moatte wurde útfierd op deistige basis, nettsjinsteande it minne waar.

Spesjalisten bewiisd dat wannear't rint wurdt belutsen hast 90% fan 'e spieren, likegoed as goed oplaat heart spieren.

Te fieren jogging selektearre wêze easy noflik klean ôfhinklik fan de tiid fan it jier, krektas it rjocht skuon. Al dy details moatte soargje effektiviteit fan opliedings en wille, en ek helpe in persoan datsoarte krijen fan alderhande blessueres.

As wy noch net genôch tiid en enerzjy foar jogging, dan kinne jo dwaan mei dyn fuotten op elk momint en yn elke plak. Bygelyks, op it wurk, wegerje te rizen ta de boppeste ferdjipping yn 'e lift. Stairs kin wêze in prachtich "kick" simulator.

In posityf antwurd op de fraach " Hoe om te bouwen skonk thús" kin wêze squats, jim moatte om op syn minst 30-40 kear alle dagen, altyd hâlden de rêch rjochte. Dizze oefening draacht by oan it elasticiteit fan de billen en hok wreed hâld keallen en dijen.

En dochs, as immen hat it gefoel dat syn spieren wurde net goed ûntwikkele yn ferliking mei oare spieren fen it lichem, is it nedich om te bepalen in set fan de oefeningen te wêzen mooglik te fieren út ien kear in dei op syn minst fjouwer kear yn 'e wike. As jo oefenje jo moatte nimme pauzes, sadat jo op ûntspannen de spieren fan 'e skonken, en op dit stuit te wrijven en knead dy spieren dy't benammen rekken lading.

Dus, hoe te swing syn skonken yn 'e hûs, toant de folgjende set fan oefeningen:

- Utfiering fan de linker foet foet sirkelfoarmige beweging nei rjochts, en doe - nei lofts. Itselde wurdt werhelle foar de rjochter foet. Dy oefening is it bêste dien sitten op in stoel.

- Lead yn beurt skonken oan 'e kant, foarút en efterút, oerwinnen de krêft fan it ferset fan de rubberen bandage, dat is ferbûn oan it ankel inoar. De twadde ein fan it ferbân is better om hechtsje oan belt hichte ta in fêste stipe op in ôfstân fan likernôch 2 meter meter.

- "Raising Gakkenshmidt" - squatting op jo teannen wylst hâlden efter de sacrum by earm syn lingte fan de bar. Tagelyk, sykhelje out, crouching, en azem - rechttrekken de skonken.

- ôfwikseljend, dan ien skonk, dan de oare is it nedich te fieren út maitiid swingende op en del yn in longen, hannen op 'e selde tiid steane op' e riem. Jo kinne stadichoan fergrutsje de lading, it tafoegjen fan de bent earm dumbbell dat kin ferfongen wurde troch plestik flessen fol mei wetter of sân.

It antwurd op de fraach "Hoe om te bouwen skonk thús?" Kin allinnich berikt wurde mei in regelmjittige training, mei in stadige taname fan de lading. Op dit stuit wurde kin ferhege en de snelheid fan de beweging. Tige brûkber binne "wave training" foar de skonk spieren. Dat is doe't de lading yn 'e klasse wurdt fersterke, dan ferswakke. Net ferjitte dat kinst net spried jins azem, en bewege is fral dien foar in spegel te kontrolearjen posture.

Sa, hoe te pompen de skonken thús, fertel libbensstyl en aktiviteit fan 'e minske.