Pushups - foardielen en begjinsels

Ien fan de maklikste manieren om te pump de boarst spieren binne push-ups. Dit artikel beskriuwt it brûken fan push-ups, en ek hoe't om goed dwaan kin.

Push-ups - in bankje oarsom. Lykas bekend, it bankje parse is in basissubsydzje oefening foar inflating de spieren grudi.V basis thús training omfiemet push-ups, it brûken dêrfan - de ûntwikkeling fan de Triceps en pectoral spieren.

Hoewol't de foardielen fan push-ups is net leuk op it bankje parse, lykas yn dit gefal, jo kinne gjin gebrûk meitsje fan de ekstra gewicht, mar mei de rjochter technyk en it brûken fan ferfine opsjes foar dizze oefening kin jaan in grutte resultaat: moaie boarsten en sterke Triceps.

Jo moatte hâld der rekken mei dat it net nedich is foar it oplieden fan elke dei, as it spier sels ûntwikkelje en groeie yn 'e rin fan it better wurden, dat kin duorje oant 36 oere. Omdat 2-3 workouts 'e wike sil folstean.

As jo push-ups, harren foardielen binne manifest allinne as goed eksekutearre. Om te fieren goed, jo moatte leare om fiele jo boarst spieren. Om dit te stean oerein rjocht, clutching de foarkant fan 'e palm fan syn hân nei syn boarst, dan stadich allot in hân foarút as oft triuwe wat by dy wei, besykje te oprekke de pectoral spieren.

Werhelje dizze beweging, gefoel it wurk it boarst spieren. Second hân setten wurde kin op it boarst foar in bettere erfaring. De folgjende stap - trage push-ups, de foardielen derfan binne der noch lytse, want as jo nedich hawwe se folslein behearskje 'e spieren, te fiele se, te rieden op it normale oefening.

Om goed dwaan push-ups, it brûken fan dat sil wêze it maksimum, jim moatte tafersjoch op de útfiering fan it boarst spieren, tafersjoch op it lichem, stek, as in "tried", lykas syn posysje makket it mooglik om brûke krekt de spieren fan 'e hannen, en hy parse.

Tink der om dat it is folle effisjinter te dwaan 5 sets fan 20 pushups - forstân en trage werhellings skieden troch in ynterval fan 30 sekonden, pushups as 100 kear op in rige, de lêste dêrfan wurdt makke ien of oare wize.

Jo hawwe de mooglikheid om te dwaan push-ups, de foardielen fan hokker sil hawwe haad- balken fan de deltoid spier. Om dit te dwaan, brûk de stipe ûnder de fuotten of hannen, fariearje de breedte ynstelling fan Palms. As it ynstellen smelle hannen wurkje de Triceps, en yn it algemien - de skouders.

De meast effektive type push dat dêr't de fuotten steane op in hege sokkel en hannen breed útinoar. Dit makket it mooglik om te oprekke de spieren fan it boarst nei it maksimum.

Push-ups, dy't makke binne yn 'e moarn, helpe te fergrutsjen fan de fitaliteit fan' e lea, en útfierd foar it sliepen gean oefeningen befoarderje ûntspanning.

Der binne in protte soarten fan de push-ups, dat binne ljocht, medium, swier en hiel swier. Elts fan dy bringt syn geunst. Bygelyks, push-ups fan de muorre op skoat goed geskikt foar bern en froulju, push-ups op fûsten - sporstmenov belutsen by fjochtsporten. Bodybuilders ynstee bench parse kin brûkt wurde om triuwe it weighting agent dy't soe útrinne as de goede technyk te fieren in soartgelikens risseltaat. As jo op in "sprong" en katoen, jim ûntwikkelje eksplosive krêft, dat is ek handich yn de fjochtsporten.

Benefit fan eltse soarte fan push-ups wis is great, benammen at de oefening wurdt dien yn gearhing mei oaren. Dan sille jo ûntwikkelje net allinne de Triceps parse, boarst, skouders, haad- bondels fan de deltoid spier, mar de rest fan it spier groepen dy't sil meitsje dyn liif moai en sportyf.

It wichtichste ding - te hawwen de winsk, en de push-ups kinst oeral: op skoalle, op it wurk, thús of op strjitte! Der is gjin limyt oan folsleinens, trein dyn liif oeral as jo wolle, as jo wolle! Good luck en bliuw sûn!