De effektive skouder oefening, dy't "explode" dyn spieren!

Faak hawwe lange stazjêres sporters treningseffisjinsje wurdt werombrocht - dielen net mear fergrutsje spierspanning sterkte en hâldt groeiende. Dit artikel foarstelt in training kompleks dat mei regelmjittige en korrekt operaasje letterlik "blaze" dyn skouders. Trein skouders moatte plakfine yn twa etappes.

De earste etappe

It is nedich om yndividueel pick up in gewicht barbells en dumbbells dy't men oanpak koe wêze om se maksimaal 4 kear. Útfierd dy oplieding sil skouder twa wiken.

1. Fieren parse bar foar in keazen gewicht. De earste stap is om te fieren in waarm-up set, dy't bestiet út 6-9 reps mei lege gewicht. Sadree't de spieren razogreyut begjint basis opliedings skouders - moatte útfiere fiif sets, besteande út 3-4 werhellings. Main -podobrat in gewicht stôk nei de lêste werhelling útfierd mei muoite, miskien sels mei in bytsje help fan syn partner.
2. Útfiere steande barbell roede oan 'e kin. It is winsklik om te fieren dizze oefening midden grip. skouder Train sil wêze bysûnder effektyf as it gewicht fan it barbell sil likernôch 90% fan it maximum, dêr't jimme squeeze. Krekt lykas de foarige oefening moat dien wurde fiif sets, besteande út 3-4 reps. Lêste werhelling moat útfierd wurde mei in grutte muoite. As de oefening wurdt útfierd te maklik, fergrutsje it gewicht fan de roede.
3. Wat training dwaan sûnder skouder Arnold traksje? Foar dyjingen dy't net fertroud mei dizze oefening, wy útlizze hoe't it wurdt dien goed. Om te begjinnen om te Tilt it lichem, en, oppakke dumbbells, útfiere se yn beurt thrust oan it boarst. Lykas oare best oefeningen foar de skouders, it hat guon fan de nuânses: hannen earmtakke, it opheffen fan de dumbbells heaks op it lichem reservearre. Soe net draaf nei nimme de maksimale gewicht - kin maklik skansearje jo skouder joint.

second skonk

Twa wiken letter, moatte feroarje harren oplieding kompleks. De oefeningen sil itselde, mar harren systeem prestaasje feroarje yngripend. No moatst oppakke oare gewicht makliker. Krekt as yn 'e foarige oefening, de lêste werhelling moat jûn wurde in soad stress. Elk fan 'e oefeningen hjirboppe beskreaune moat wurde útfierd 13-15 kear.

Tusken elk set te nimme in breuk yn 30-40 sekonden. It ynterval tusken oefeningen - oardel minuten. It is needsaaklik om te trenen dyn skouder trije kear yn 'e wike. Wês wis dat te regeljen brekt tusken workouts dizze spieren groep, sadat se ha tiid om te herstellen. It herstel dagen kinne jo trene oare lichemsdielen, lykas skonken en ABS.

In betingst foar flugge bulking skouders is in hege-calorie dieet: op Radishes en dille, sels mei in sterke winsk massive spieren koe net oanmeitsje. Fleis, aaien, fisk, molke - dy produkten moatte opnimme yn 'e deistige dieet. Dyjingen dy't wolle belibje wichtige spier groei gewicht, betelje omtinken oan de ferskate additieven, produsearre spesifyk foar sporters. Mei goede gebrûk fan harren, kinne jo berikke poerbêste resultaten.