Hoe te bouwen it latissimus dorsi bêste manier

Latissimus dorsi spier wurdt faak oantsjutten gewoanwei as "wjukken". Jawis, foar in goede ûntwikkeling, se lykje 'e wjukken fan' e fûgels. Om te learen hoe om te pump de latissimus dorsi, jim moatte begripe hokker soarte fan wurk se dogge, en wat de lading is optimaal foar harren flugge ûntwikkeling. Allinne in begryp eksakt wat jo dogge sille tastean út te fieren oefeningen mei maksimale effisjinsje.

Hoe wurkje de latissimus dorsi

Latissimus dorsi is ferantwurdlik foar alle soarten fan stokken en lûke-ups. Se spylje in grutte rol yn sporten lykas roeien, gymnastyk en fjochtsporten. En troch harsels dy spieren wurde net brûkt, omdat harren gebrûk giet it om it brûken fan jo hannen.

Dêrom, in middelbere, mar in ferplichte rol yn de "wjukken" útfiere biceps en forearms. As effektyf spieren stiet net op himsels, it faker se brûkte it yn kombinaasje mei de "wjukken".

Sadree't wy begripe it mechanisme fan wurk fan dy spieren groep, kinne jo pleatse harren foar de fraach: hoe te pompen de latissimus dorsi. Ommers, foar harren goede stúdzje soe nedich wichtige ynspannings.

De meast foarkommende oefening foar de "wjukken"

Krekt as by de measte grutte spier groepen, der binne nochal in soad ferskaat oan oefeningen te pompen 'wjukken'. Mar de bêste fen hjarren by alle tiden beskôge gewoane trekken oan 'e bar. Lykwols, yn 'e moderne ferzje fan dizze oefeningen kinne wurde ferfongen lat pull down blokken op de gewichten.

As jo kieze de horizontale balke, is it nedich om te nimmen op syn hannen op in ôfstân fan 1,5-2 skouders breedte en begjinne te lûken. Boppedat, it lichem moat wurde hâlden fêst, kinne net helpe harsels troch mei help fan sprongen of bend. Bygelyks, by in algemiene fitness ynstrukteur Army Soldier soms set op skuon leaf. As de oefening dat moat net falle.

Link nei ûnderen simulator ferlykbere tightening, mar te meitsjen spanning yn 'e spieren brûkt net dyn liif gewicht, en it gewicht fan de blokken sels. Sa, it lichem moat ek bliuwe Stationary, dy't brûkt de latches yn 'e knibbel gebiet.

Oare oefeningen foar it "wjukken"

Nei't behannele mei de wei te pompen latissimus dorsi meast foarkommende proses kin bewege op mei oare, net minder effektyf oefening. Ien fan harren is de strekking roede yn 'e skeante.

As jo hawwe behearsket de basis oefeningen dy't wurkje mei de gewichten yn 'e helling moatte net swier lêst de legere werom. Dat is tige wichtich, omdat it sil moatte brûke nochal in soad gewicht foar kwaliteit nivellering.

Stand mei fuotten shoulder-breedte útinoar en in bytsje bûge har knibbels. Bend oer en nim de post. Tagelyk, al werom moat bliuwe flat foar te kommen spinal ferwûnings. Lift de barbell oan dyn boarst safolle mooglik troch it skowen jo earmtakken werom. Dan leger it en meitsje it fereaske oantal werhellingen. Deselde oefening kin dien wurde op in macht simulator, dat sil brûkt wurde ynstee fan 'e stêf fan it kontragewicht blokken.

No is it tiid om te learen hoe om te pump de latissimus dorsi mei help fan in pullover. Om do dit, nim in dumbbell fan reedlike gewicht en lei del op in bankje oer de messen sadat de holle Hangend oan de iene kant, en de leger werom en skonken wiene oan 'e oare. Goede grot yn, roppe de dumbbell mei beide hannen boppe de boarst, en bûge jo earmtakken oant sa'n 15 graden.

Stadich leger har sa leech mooglik foar in kop. Dat feroaret net de hoeke fan 'e earmtakke bocht. Nei it berikken fan in hichtepunt, stadich lift se werom. Exercise wurket út goed net allinnich werom, mar ek de boppeste boarst spieren, en Triceps. Boppedat, it brûken fan ekstra gewichten sil tastean in goed te pompen wer side deltoids.

Wy besprutsen de basale oefeningen foar de rêch, dy't brûkt wurde yn de sportskoalle. Mar dan is dit net te dreech as jo net wolle gean nei de sportskoalle en wolle begripe hoe te bouwen de breedste spier fan de efterkant fan it hûs. Krekt ynsteld op it hiem of yn in ferbinen doar frame horizontale bar, en lûke up tsientallen kearen alle dagen. Dit sil helpe fersterkjen dyn rêch is gjin minder as in sûn workout by de sportskoalle.