Hoe te bouwen de parse dizze wike.

Beautiful body - it doel fan in protte froulju en manlju. Ommers, by de hjoeddeiske mjitstêven nei bûten ta oantreklik persoan moatte in krêftige torso en hok wreed hâld liif. Der binne wizen dy't tastean foar in frij koarte perioade fan tiid te bringen it lichem oan 'e passend type. Hjir binne in pear tips om jo te helpen oplossen de fraach: "Hoe om te bouwen parse foar in wike? '.

Foardat te oefenjen, wês wis te dwaan waarme-up. Dat helpt mije sprains en muscular pains.

How to bouwen fan in parse yn in wike? Ferrassend, foar sa'n koarte termyn kâns fan beheljen fan positive resultaten is heech genôch. Mar dit is allinnich mooglik as systematyske wurk nei in bepaalde ien systeem. ynspannend oefening bewâld moat ûnder oaren de neikommende komponinten:

• warm-up
• de lêst fan 'e bar
• abdominal oefeningen yn it supine posysje

Dwaande mei wurk oan de fersterking fan de spieren dan kin sûnder dat it hûs. How to bouwen parse thús dizze wike? Dit sil fereaskje it neilibjen fan in bepaalde dissipline. It earste dat jo witte moatte - tusken oefenings moatte dien wurde lytse pauses, bliuwend op syn minst fiif minuten. Yn dy perioade fan tiid de spieren hawwe tiid om te rekreëarjen, wylst dat net ferlieze it nedige bedrach fan bloed, dat sil tastean se maklik werom nei syn normale steat. De twadde - tidens de oefening en nei har wurdt strang ferbean om ferbrûke gjin iten. Drinking floeistof wurdt tastien allinne fia 2 oeren neidat it hiele kompleks loads. De minsken op it beslút fan 'e fraach, "hoe te pompen de parse dizze wike," nutritionists advisearre om ûnthâlde harren fan swiere mielen. Folle mear handich te iten iten ryk oan aaiwiten en aaiwyt.

How to bouwen fan in parse yn in wike? De meast wichtige betingst - it is oefening.

• As in waarme-up, kinne jo gebrûk meitsje fan de folgjende: set jo fuotten skouders breedte útinoar en lean foarút. De húsfesting moat pleatst parallel oan de flier. Hannen ferranen mei hân en makket it lichem in sirkulêre beweging yn ferskillende rjochtingen.
• Lizzend op 'e rêch, sette syn fuotten yn in horizontale posysje. Ekstreem wichtich yn dizze oefening is net te tear it lichem út 'e flier. Set jo hannen achter dyn holle, en fieren liften mei beide fuotten. 15-20 kear.
• Lizze op dyn rêch. Sammelje yn 'e mage en bûge de knibbels oerbleaun skonk. Op de heupe de lofter skonk, pleatse jo rjochter foet. Knee reservearre, en smyt de lofter hân achter dyn holle. Rjochterhân leave lizze lâns de stamme. Stretch jo rjochter skouder nei jo linker knibbel. It is wichtich dat de beweging wie hinne diagonaal. skouder lifting moat dien wurde op inhaling en fernedering - útazemje. Oefening moat wurde dien 5 kear, wêrnei't jo moatte trochgean te dwaan is, mar yn 'e tsjinoerstelde rjochting.
• Lizze op dyn rêch. Cross-legged op 'e fuotten, sette se boppe op elkoar. Lûke in mage, krije dyn hannen achter dyn holle, earmtakken en verwässern. Yn dizze posysje, wurkje út ûntspringt liif en werom nei har oarspronklike posysje. It is oan te rieden om te fieren Upgrades op 'e útazemje en werom nei har oarspronklike posysje mei de azem. Nim soarch ta sykheljen bleau ûnbeweechlik, leger werom yndrukt oan 'e flier, en de mage - forgearre en fit.
• Sittend op 'e flier, ferbine de skonken bûgd oan' e knibbels, tegearre mei de foet moat wêze op 'e flier. Pull 'e búk en hannen lûke foarút. On útadem lean werom 60 graden, en mei in inhalatie weromgean nei syn eardere posysje. Wannear't performing de oefeningen dan soargje derfoar dat de hals is yn oerienstimming mei de spine. Besykje net op te jaan en net te lûken it kin.

As jo echt stribje te pompen de parse dizze wike, wurde wis te folgjen boppesteande ynstruksjes. Net bad sil barre as jo beslute om kombinearje binnenlânsk wurkgelegenheid by de training yn de sportskoalle. Dit sil der foar soargje de bêste resultaat.