Wat binne de foardielen fan aaiwyt? It aaiwyt ynhâld yn foods

Protein - ien fan de meast wichtige komponinten fan ús dieet. Foar in soad jierren, is der debat oer de needsaak foar it libben, mar allegearre belibbe nutritionists hawwe kommen ta in konsensus dat sûnder it aaiwyt it lichem kin net ûntwikkelje normaal. Dit is it gebou materiaal fan 'e lea, dus it meitsjen fan in bonke en spieren massa, sel muorren. Aaiwiten wurde ûnderferdield yn bist en plant neffens syn komôf. Harren grutste getal is fûn yn fisk, fleis, molke, aaien, nuten, soy en pap. Sûnder dizze produkten, minsken kinne net krije it nedige reserve stoffen yn syn hiele hear en fear. Bysûnder wurdearre is dier aaiwiten ôftanke fegetaarjers. Se hawwe it amino acid gearstalling, dy't earm yn Foods fan plant komôf.

In spesjale soarte fan proteïne - soja. It befettet phytoestrogens, estrogen-lykas - de froulike geslacht hormoan. De ynhâld fan aaiwyt yn 'e produkten mei soy fariearret fan 10 oant 26 gram per 100 gram totaal gewicht. Dêrom is it nuttich allinnich yn mjitte. Soy kin inhibit de thyroid gland, ek bydraacht oan gewicht winst, it vertraagt gedachte proses. Troch de grutte mannichte fan it yn 'e lea verslechtert fel betingst en constipatie occur fersteurd menstruele fytspaad yn froulju. Yn de slimste gefallen kin liede ta Infertility. It is de muoite wurdich om omtinken te jaan oan 'e kar fan' e produkten befettet soja.

It is it bêste as jo brûke griente en bist aaiwiten yn gelikense bedraggen. Yn dit gefal, de macht is net allinne yn balâns, mar ek sûn. As jo binne dy't derop rjochte binne om te ferliezen gewicht, it bist aaiwyt intake moat werombrocht wurde. De ynhâld fan calorieën yn fiedingsmiddels fan plant komôf is folle leger as yn oare.

It aaiwyt ynhâld yn 'e produkten fanwegen it feit, dat aminosoeren deryn is. Fanwegen dy aminosoeren it lichem krijt enerzjy. Der binne gjin spesifike regels foar eltse optimale protein intake. It alles hinget ôf fan 'e persoan fan libbensstyl. De trochsneed deistich taryf fan net mear as 0,8 g per 1 kg lichemsgewicht, i.e., oer 56g foar manlju en 45g foar froulju. Babies fergje mear aminosoeren (maksimaal 2 g per 1 kg) fanwege it feit dat oerdeis, se bringe mear enerzjy as folwoeksenen, en it organisme is noch net folslein groeid en bonken, spieren massa wurdt ûntwikkele.

As jo binne in foarstanner fan fegetarysk kultuer, nettsjinsteande it advys fan de heechleararen en nutritionists, jo dieet moat wêze foaral ryk oan plant foods. It ûntbrekken fan bist aaiwyt is net goed tolerearre troch alles, dus make up safolle as mooglik in sûne dieet, dat sil granen, en nuten, en Mimolettes, en suvel produkten, mei respekt om te ferfangen fleis en fisk.

De ynhâld fan aaiwyt yn it iten is dreech te berekkenjen "het oog", dus der binne spesjale tabellen mei opjefte fan it nedich gegevens. Yn it deistich libben, dizze tabel sil moatte dyjingen, dy't mei soarch analysearje jo dieet of sittend op in strang dieet. As jo krekt wolle jo dieet te wêzen sûn en voedzaam, dan silst wêze kinne om te berekkenjen it nedige bedrach fan proteïne per dei. Trochbrutsen om te sizzen dat it taryf foar de sporters is gâns heger as foar de gemiddelde persoan, lykas as jo liede in sitfleis, en it persintaazje aaiwyt, en ek de totale getal, lykas berekkene hjirûnder gemiddeld calorieën per dei.

De grienten hawwe net in folsleine oanbod fan essinsjele aminosoeren, dus it aaiwyt ynhâld yn Foods fan plant komôf is folle leger. Dus, al plantaardige dieet liedt ta in ûnbalâns fan it lichem, efterútgong fan sûnens en lethargy. In folsleine oanbod fan vitaminen, wy kinne allinne krije yn as wy ite ferskillende soarten fan aaiwiten, kombinearjen se mei in matige bedrach fan koalhydraten en Fats.