Ynladen nijs dizze wike

Wike - dit is de koartste perioade fan tiid te ferbetterjen de figuer. Hjir kinne jo leare hoe't te pompen de parse foar in wike sûnder substansjele skea oan sûnens. Fansels is it nedich is te rieplachtsjen mei in trainer, mar in klasse kin fuortset wurde thús. Yn it foarste plak is it fan belang om rekken dyn wurk skema en download de parse dizze wike, pland troch jim, stadichoan tanimmende it tempo en it folume fan de lading. It is nuttich om te kombinearje oefening mei in wrap tidens in training sesje en in massage dêrnei.

training technique

Dus, ast net earst te min oplaat, dan swing de parse dizze wike foar in klassyk swapping brûkend de folgjende skema: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 kear (elk fan 'e seis oanpak foar it earste dei). Dan, op de twadde dei ek útfiere 6 sets fan 15 - 20 - 30 kear, alternating. Op de tredde deis - 25 - 30 kear, en mar ien kear, 15, út 'e fjirde oant de sânde deis - 20 - 25 - 30 - 15 kear yn elke set yn de klassike posysje, lizzende op dyn rêch mei dyn knibbels fêst. As it mooglik is, ûnder mear oefeningen foar obliques - en parse foar de wike wurdt jûn oan jimme!

Lunged foarút en rekke syn hân, rjochter foet, as jo nimme it ûnderwerp. Werhelje 3-4 kear, fold syn hannen op 'e holle en boppeste lichem, keare nei lofts. Dan dogge de oefening mei de oare skonk, foar 30 sekonden. Brûk ek útoefenje mei gewichten. Net ferjitte dat de macht load moatte wurde ôfwiksele mei stretching oerspande spieren. Meast faak útfiere oefeningen op abdominal retraction. Se kinne dien wurde steand of sels lizzen, by rêst.

In oare manier - myostimulation. It is geskikt foar minsken mei beheinde sûnens en hat in grutte terapeutyske potinsjeel. Net allinnich do krigest in elastisch abdominal muorre, mar ek oan it fuortsterkjen fan it spier korset werom, dat is belangryk yn spinal pathologies. Op de merk der binne in soad apparaten mei ferskate konfiguraasjes. Mar tagelyk te foldwaan mei it dieet is like wichtich.

dieet advys

Folgje se religieus, mar sûnder blessueres. Unthâld, oft jo gjin groanyske sykten. Pregnancy by elts stadium as contraindication om, om te gean op in dieet of besiket te pompen de parse dizze wike. Net ite nei acht oere yn 'e jûn, nachts krekt kefir drankje, ite Foods ryk oan glêstried, dat stimulearret peristalsis. Eat mear plantaardige eiwit (beantsjes, beane), is it nedich om te bouwen spieren massa. Unthâld, oefening, rjochte op, te pompen de parse dizze wike, befoarderje flugge gewicht ferlies, en bloed wurdt smiten út in protte fan gifstoffen en ûntleden produkten, dus drink folop wetter. Net ferjitte dat flugge gewicht ferlies faak foarkomt as gefolch fan útdroeging, dat is ôfgeunstich foar it hert en nieren, en fordylgje de hûd.

Fix it resultaat en feroarjen fan iten gedrach sil autogenous oplieding of sels in besite oan in psycholooch mei it brûken fan hypnotherapy, foaral as jo witten dien dat overeating is psychologyske. It is mooglik, dat nei de tapassing fan dy techniken, dan sille ferrasse jo freonen en dan sil de bêste psychologyske stimulâns yn 'e takomst.