Hoe te fangen op 'e bar, te wurkjen út de goede spieren.

Jûn in bestelling te ha in breed en prachtige werom, moatte jo witte krekt hoe't in ynhelslach meitsje op de bar. Oefeningen op de horizontale balke - is in alsidich ark dat kin wurde aksintuearre te laden net allinne it werom spieren, mar ek de biceps, Pécs, ensafuorthinne. Alle klassen binne basearre op in helder ynsjoch yn load balancing meganisme foar bepaalde types fan pull-ups. Dêrom, foardat de oplieding jo moatte freegje sels de fraach fan hoe't om goed fange op 'e bar, om te ûntwikkeljen dy spieren dy't nedich ûntwikkeling.

Konvinsjonele grip pull-ups

De measte minsken wurde lutsen yn 'e wenstige greep dêr't de hannen binne binnen de breedte fan' e skouders. Mei sa'n oefening is de measte lêst fan 'e biceps, likegoed as in lyts part fan de lading falt op' e pectoral spier groepen. Yn beurt, wat feroaret de breedte fan 'e grip kin wurde aksintuearre te wurkjen út oare spier groepen. Útgongspunt - it grutter de grip, hoe mear de lêst fan 'e latissimus dorsi, i.e., troch wikseljende de breedte fan' e grip kin wêze wikseljend macht load meitsjen bepaalde klam op de oanbelangjende spieren.

Wide grip pull-ups

Dus, hoe te heljen op de bar brede grip, dus sa effisjint mooglik te laden it latissimus dorsi spieren. Hannen moatte pleatst wurde sa folle mooglik en fange omheech, wer fan 'e holle rekket spitich genôch de latte. In hiel wichtich punt is om te foldwaan oan de technyske komponint fan de oefening. Om de maksimale effekt is it net nedich om siede de pot dwaan heal-heartedly, de befieming fan 'e pull-up moat wêze kompleet, eliminearre momint jerk bewegings moatte wêze glad en krêftich. Yn 'e begjinstân de hannen moatte wurde folslein útwreide, op útadem bûgen se, ferpleats omheech nei it heechste punt fan' e beweging, op útadem falt nei ûnderen oant folsleine ferlinging fan de earmen.

Guon tips foar pull-up technique

Troch freget de fraach: "Hoe om te heljen op de bar" - dat moat wurde begrepen dat allinne troch observeerje de stadige tempo yn 'e rin fan' e oefening, kinne jo berikke sichtbere resultaten. Om te lûken op de bar wienen it meast effektyf, jim moatte sette dizze oefening yn it begjin fan de oplieding. Getting sokke klassen binne relaxed, jo berikke mear wichtige figueren as wannear't de spieren binne deawurch oare oefeningen. Under pull-ups, besykje om de saneamde "bespaltsevy" grip, dat wol sizze jo fingers, wêrûnder in grutte, moat wêze oer de latte. Dus jim in part unload de biceps en omliede de lêst fan 'e latissimus dorsi. Om te ferbetterjen fan de kwaliteit load lat spieren ûnder pull-up, besykje te spannen jo hannen as oft dyn earmen binne bûn oan 'e horizontale bar.

Pull-ups mei gewichten

Troch it learen hoe om te heljen op de bar 12-15 kear, kinne jo feilich hingje de riem guon gewichten. Sa, dyn lichem sil gjin tiid oan te passen oan 'e belesting en, neffens, sil fierder foarútgong. Wannear't wurke mei gewichten moatte net hingje it gewicht is te swier foar dy. It is net nedich om immen te jeien. Jo moatte om mei it gewicht op hokker jo apparatuer sil net lije, mar de útfiering as in "lamme: twitching." Gewicht moat wêze ien yn hokker technyk is perfekt. Yn gjin gefal net besykje te ferfangen dizze oefeningen op in skynber te ferlykjen mei harren. Ferskate traksje op 'e blokken, dumbbells en oare aktiviteiten kinne net ferfange dizze simpel mar hiel effektyf oefeningen. As in oanfoljende type load sy sille spylje syn sûnder mis posityf rol, mar om hielendal ferfange dizze oefening kin net.