Dumbbell bench parse: in effektiver stúdzje fan spieren

Op it stuit, om te behâlden goede fysike foarm en ûnderhâlden fan in sûne libbensstyl útgroeid ta in populêre sport lykas ferienhof. It makket it mooglik om te ûntwikkeljen alle spieren yn ferhâlding, net spesjalisearre yn alle iene oefening, sa faak bart, bygelyks, doe't Joggen of smiten kernel. En de populêrste ferienhof beskôge bank dumbbell of barbell yn ferskillende posysjes.

Der binne in soad rassen Perzië. Se kinne dien wurde lizzen, steande, sit rjochtop of lizzende op in stiichingpersentaazje bankje. Elk fan dizze oefeningen hat de lêst oan in bepaalde groep fan spieren en goed foar it hiele lichem.

Yn tsjinstelling ta staven, bankje dumbbell beskôge mear effektive wize fan oplieding, sûnt yn dit gefal de earms wurkje op itselde gewicht ûnôfhinklik fan elkoar. Dit makket it mooglik om te wurkjen beide kanten better foar harren lykwichtige ûntjouwing, wylst asymmetry kin foarkomme as opheffen barbells.

Druk op dumbbells lizzend

Druk op dumbbells leagen ûntwikkelet anterior haad fan 'e deltoid spier, de middelste dielen fan' e pectoral spieren en Triceps brachii (Triceps). Minor wurk wurdt dien troch de boppeste en ûnderste part fan 'e pectoral spier. Dit oefening is ien fan 'e fûnemintele ferienhof.

Bankdrukke mei help dumbbells bettere kwaliteit wurket út alle spieren belutsen by it proses. Boppedat, elk diel fan it lichem is apart dumbbells kinne wurde ferlege ûnder it boarst nivo, want yn dit gefal is der gjin limiter as nekke roede.

Oefeningen helpe om better útwurkje net allinne it boarst en Triceps mar as by runtime, kinne jo feroarje de posysje fan 'e hannen. Bygelyks, as de boaiem fan 'e palm tsjinoer inoar, ûnder harren beweging kin rotearre 90 graden, sadat de top punt se waarden rjochte werom rjochting de tean.

Bankdrukke op in stiichingpersentaazje bankje

Druk op dumbbells lizzend op in stiichingpersentaazje bankje ûntwikkelet anterior en midden deltoid holle, middelste en boppeste boarst spieren en Triceps. Út te fieren is it nedich reparearje bankje by in hoeke fan 50-80 graden oan de flier.

De hoeke fan oanstriid wurdt keazen op sa'n wize, dat wurke troch dat diel fan it lichem, dat moat mear omtinken. De tichter by de horizontale posysje is de atleet, de minder wurk de boppeste Pecs en deltoids medium beam.

Krekt as yn it gefal fan in bankje parse, dan kinne fariearje jo bewegings troch feroarjen fan de posysje fan 'e hannen. Boppedat, as de hannen binne skouder breedte út elkoar, mear as de gemiddelde wurkje it boarst spieren. En as yn de omheech posysje te ferminderjen se byinoar, dan de lêst sil falle op 'e binnenkant.

bench standing

Dumbbell bench druk stean praktisch net ferskille fan de bank parse mei dumbbells sitte yn in folslein earlik posysje. De meast wichtige ding yn dizze oefening - it lichem moat bliuwe hielendal noch, wylst it rint allinnich wurkje hannen. Bystien húsfesting sels moat net wêze foar twa wichtichste redenen: de oplieding effekt is ferlern, en ûnderwurpen wurde oan 'e spine wêrby't it gefaarlike lading.

Bench standing fiert it grutste part fan de lading op 'e Triceps, boppeste diel fan de pectoral spieren en de gemiddelde beam deltoid. Dêrneist fuortset effekten ûnderwurpen trapezoid. Krekt lykas mei oare soarten fen Perzië, kinne jo work out dumbbells ferskillende spier groepen troch feroarjen fan de posysje fan 'e hannen en de ôfstân tusken harren oan de top. De tichter de hannen oan elkoar, it grutter de lading test Triceps.

Nettsjinsteande it feit dat de dumbbell bench parse is in effektive oefening, wy moatte net ferjitte oer de bar. Omdat dumbbells net tastean beweging Verdunning hannen op oardel of sels twa skouder breedte. Tagelyk, mei help fan de breedte fan 'e grip stêf kin fergrutte wurde, wêrby't de wichtichste belasting wurdt útfierd op it boarst of de deltoid spier en de Triceps wurdt eksploitearre yn mindere mjitte.

At it nedich is fergrutsje it folume fan 'e spieren, wurdt bêste dien yn ien oanpak, fan 4 oant 8 reps. Foar in lykwichtige ûntwikkeling mei help fan 8-12 werhellings. En as de besteande dielen te dwaan mear reliëf tapst wurde op syn minst 15-18 werhellings. Tagelyk, tink dat de totale tiid fan de oefening moat nimme 40 oant 65 sekonden.