Hoe it fersterkjen fan de spieren fan 'e rêch, earms en boarst thús

De harmonieus persoan fysyk alle spier groepen moatte wurde ûntwikkele yn ferhâlding. Mar hjoed sille wy prate oer dy spieren dy't meastal gewoan "fange it each" - is it musculature fan 'e rêch, earms en boarst. Meastal oer sport of dat persoan wurdt beoardiele neffens dy dielen fan it liif, omdat se minder wierskynlik bedutsen troch klean.

Back spieren moatte wêze as fleksibel en sterk te kinnen stypje de spine. Slecht ûntwikkele spieren binne net by steat om te gaan met de druk dy't falle op 'e rêch, sadat it mear dat jo brûke de LIGAMENTS en gewrichten. Stadichoan, de joints en LIGAMENTS mear wear, dy't liedt ta fersteuring fan weefsels, en groanyske werom pine. Oefenings it fersterkjen fan de spieren sille meitsje it mooglik te ûntdwaan fan de pine, it fergrutsjen fan de mooglikheid fan spieren te nimmen de lading en, sa, wêrtroch't it makliker om LIGAMENTS en gewrichten.

Foar jo begjinne dizze oefeningen, is it nedich om te fieren in waarm-up. Nei de ein fan waarme-up oefeningen moatte wurde werhelle. Hoe te fersterkjen dyn rêch spieren thús, sûnder de oanwêzigens fan bysûndere simulators en skulpen? Dit wurdt besprutsen hjirûnder.

Hoe te fersterkjen jo werom spieren thús

Lizzen op in matte of tapyt (silst ek nedich in tafel) en dogge de oefeningen hjirûnder neamde, fiif sets elk. Se ta oan jo moarns en jûns routine, fierder te bringen se út, en nei it ferdwinen fan 'e pine, dan sil foarkomme werhelling fan it probleem.

Hoe it fersterkjen fan de spieren útoefenet werom nei it efterút bocht

1. Lie op dyn mage, it pleatsen fan in kussen ûnder him, earms ferlingd lâns it lichem. Raise dyn holle út 'e flier, hâld in skoftke en doe leger.

2. Shoulders binne relaxed, til de skonken omheech oant 15 sintimeter.

3. Wannear't mastered dizze oefeningen, kinne jo gean nei de simultane opheffen fuortendaliks en holle en skonken, mar net mear as in pear sintimeter.

Hoe te fersterkjen dyn rêch spieren effektyf oefeningen op 'e rêch

1. Lie op dyn rêch, stek dyn Palms oan 'e knibbels, en de rêch is bûgd.

2. No besykje te oanreitsje jo rjochter earmtakke nei rjochter knibbel. Werhelje it itselde mei de lofter earm en foet.

3. Wannear't behearsket de earste twa oefenings, til de knibbel nei it tsjinoerstelde earmtakke. Doch itselde mei de oare earm en skonk.

Hoe te fersterkjen dyn rêch spieren troch opheffen skonken

1. lizzen op syn mage op in tafel sadat de heupen wiene op 'e râne, hannen moatte bliuwe oan de tafel.

2. Ferhef it skonken om te tafel. Monitor dat wylst it wer net bûge. Hâld dyn fuotten goed foar de greve fan trije, dan stadich, stadich leger.

Hoe it fersterkjen fan de spieren fan 'e hannen it hûs

Hjir wy sille net jaan oefeningen mei gewichten en oare projektilen, en jouwe omtinken oan 'e skynber ienfâldige oefeningen lykas push-ups en pull-up op de bar. De swierrichheid hjir is dat, oars as dumbbells dwaande yn 'e omgong mei de folle swierdere gewicht - dyn eigen lichem, sadat de technyk fan útfiering fan dizze oefeningen moatte wurde benadere hiel serieus.

Pushups

1. kneel, rêsten jimme Palms op 'e flier, wreidet se wat breder as skouder breedte, teannen nei binnen ta. Recht dyn rêch, skouders slumped, billen flink en flink jo abdominal spieren. line fan it lichem (kop - knibbels) moatte wurde tilted rjochting de flier. Op de inhale giet del, de earms wurde bûgd oan de earmtakken, en it werom rjochttroch. Werom nei it begjinpunt posysje, net recht jo earmtakken oan 'e ein.

2. Doch dizze oefening, mar mei help fan, as stipe, is net de knibbels, en teannen, it lichem moat wêze rjochte.

Pulling op de bar

Foarstelde oefeningen foar begjinners:

1. Gryp de horizontale balke, de palm kant fan 'e rêch - nei har, en hong as jo kinne. Relax, pak de horizontale balke wer en meitsje de bar fan it lichem yn ferskillende rjochtingen.

2. Lûk de horizontale balke, de holle opstean scoe bytsje boppe de latte. Powys, dan stadich unbend syn hannen, straining spieren.

3. De folgjende oefening freget in assistint. Lûk de horizontale balke, wylst straining spieren fan de earmen. Op dit stuit de assistint moat, hâldende dyn skonken, stadich optille.

Hieltyd tanimme it oantal pull-ups. Fokus op korrekt oefening - it is net nedich om swing de skonken moatte bliuwe rjochte.

4. Mance Dizze oefeningen dogge itselde, mar de grip op de bar - mei syn hannen oan himsels. Sadat sy sille ûntwikkelje oare spieren.

Oan 'e ein fan oefening, ferleegje jo hannen del, rekreëarjen en skodzje se.

Hoe te fersterkjen it boarst spieren thús

Oefeningen foar spieren fan it boarst, kinne jo dwaan sawol mei gewichten of sûnder har. Oefeningen mei dumbbells kinne dien wurde steande posysje, sitten en lizzend op 'e rêch, it fersprieden fan syn hannen út elkoar en dan oanslúting by se foaroan.

Similar oefenings wurde útfierd mei de expanders. No, as der gjin sporten apparatuer, is it mooglik om gewoan fiere de druk op-ups, te kiezen foar de optimale hoeke foar harsels tusken it lichem en de flier oerflak.