How to Clean Boca Snel? Der is in antwurd!

Ekstra plooien oan 'e kanten en bûk, jim sjogge, net decorate. Se besykje te ferbergjen, losse klean oan fermomming, te stoarje jin net langer blyn op har helder aksessoires. Mar echt neutralize it oerskot dus ûnmooglik. As jo komme te begripen dat de weelderige (of ekstra) figurearre eleminten bedjerre jo uterlik, it is better om te besykjen te skaf se foar echte.

Hoe te skjin 'e kanten gau? Dit sil fereaskje wat muoite, mar it meast wichtige ding hjir - is dat der produktive technyken dy't binne hifke binne net odinozhdy.

Lit ús begjinne mei de fraach fan 'e macht. It is hiel wichtich foar eltsenien dy't tinkt oer hoe te ferwiderje de mage en heupen. It net gean op diets en honger. De gouden regel fan in goede fieding - en der moatte mear en mear stadich. As regel, in protte staking út út harren deistige tsjinstregelings foar ontbijt, lunch op 'e flecht, mar yn' e jûn in folslein suit (as net oermjittich) iten. Health and beauty nedich aksinten yn omkearde folchoarder, en noch better te iten 4 kear deis.

De folgjende punt - ferlet te fergrutsje fysike aktiviteit. Bêste fan alle fet wurdt ôfbrutsen yn de rin fan de anaërobe oefening, begjinnend mei 21-minute sesjes. Ideaal middel - rint. Hoewol't bring himsels te gean foar in run net alle krêft. In alternatyf is om te rinnen op foet, bygelyks, fan en nei it wurk. No selektearre wykeinen yn it lân, om te gean nei it lân of te gean toanielstik, bygelyks, yn in bowlingbaan.

Neist dizze algemiene punten hiel effektyf helpt set fan bysûndere oefeningen, dat is ferifiearre troch dyjingen dy't witte hoe't en meitsje de kant fluch. Se binne keazen sadat de lêst falt op 'e groep dijen, liif en billen. Dat foltôge wirde mocht harren behoeften op syn minst trije kear yn 'e wike, oars it resultaat sil wêze negligible.

Ear't oergien direkt oan de oefeningen, nim in 8-10 minute warm-up. Spieren moatte wurde ferwaarme doe troch oefening sil folle mear brûkber. Jo moatte fieren oefeningen yn ferskate metoades om flugger it proses fan taalwinning fan it winske harmony.

oefening 1

Begjinstân - stean, fuotten byinoar, hannen del. Pick up a dumbbell. Om hawwe syn linker earm, bûgd oan de earmtakke, efter syn rêch. Stadichoan bocht nei rjochts oant it stiet stil. Nim it útgongspunt posysje. Dan werhelje de beweging, mar nei lofts. Werhelje dizze oefening op syn minst 20 kear.

oefening 2

It sil helpe jo begripe hoe't en meitsje de kant fluch. Begjinstân - stean, fuotten skouder breedte útinoar. Folgje de skeante nei rjochts, wylst it opheffen fan de linker earm boppe syn holle. Nim de begjinstân, dan werhelje 'e skeante, mar lofts. 10 kear.

oefening 3

Begjinstân - steand, fuotten byinoar, hannen omleech. Meitsje de meast fan it lichem beurt lofts, dan rjochts. Útfiere op syn minst 15 kear.

oefening 4

Begjinstân - lizzend oan syn kant, lynjend op syn earmtakke. Útfiere foet beweecht op en del. Doe't de delgeande beweging fan de foet hold, en dan set wer. Itselde ding - oan 'e oare kant. Op syn minst 15 stappen elk skonk.

oefening 5

Begjinstân - stean, fuotten skouder breedte útinoar. Hannen op skouders of taille. Besykje te hâlden dyn heupen noch. Ferpleats jo skouders nei rjochts en lûke harren wenningen. Wer by it begjinpunt posysje. Dan werhelje oan de linker kant. 10 kear.

oefening 6

Hy sil prate oer hoe't skjin te meitsjen op de kanten oan de mul. Begjinstân - op syn knibbels, lynjend op hannen, sêft lean nei foaren. Doch foet beweecht omheech sa fier mooglik boppe. Holle tagelyk nei efteren springe. Op syn minst 10 swings elk skonk.

oefening 7

Begjinstân - stean, fuotten skouder breedte apart, dumbbells yn hannen. Stap yn nei foaren en doch de squat. Nim it útgongspunt posysje. Dan werhelje stap, mar de oare skonk. De knibbel moat net reitsje de flier, de skonk is bûgd oan in hoeke fan 90˚. 15 kear foar beide skonken.

Sokke oefeningen, nettsjinsteande syn skynbere ienfâld, goede working op spier foar groepen dy't ûnder eang Pleats by de mul. Se binne fluch genôch te helpen jo oplossen it probleem fan hoe en meitsje de kant fluch.