Hoe om te learen om tagong ta de twa earmen

Foardat jo leare hoe't jo om tagong ta de twa hannen, jo moatte oan it wurk. Dit oefening giet dêrby om ferskate stappen trochhinne bleddere moatte wurde útfierd tegearre. Earst is der in pull-up en dan, eins, triuwe of útfier. Ek betelje omtinken oan it feit dat om te fieren dat arduous oefening, jim moatte fange mei op syn minst tsien kear nei it boarst. Dus, earst jo in ynhelslach meitsje. As jo algemien kin net oanskerpe elts stuit, begjinne oplieding by pushups.

As jo kinne fange op syn minst tsien kear, kinne jo begjinne te learen om tagong ta ien. Te dwaan dat jo moatte gooien in hân oan 'e bar, in bytsje snaar op en komme yn fokus. Foardat jo leare hoe't jo om tagong ta de twa hannen, dan moatte kinne te fieren út dit oefening oan sawol de rjochter en de linker hân. Neist it ynfieren fan dyjinge dy moat opbrocht wurde yn lûke de boarst.

Útfier Technique op twa hannen

Dus, te behearskjen dizze technyk, moatte jo leare hoe't te fieren al fan syn komponinten. Oan de iene kant, it is lead-in oefening, dan - de útfier krêft fan in smelle horizontale balke sûnder plak sykje hannen. Der is in tredde part - de krêft útfier op 'e muorren, mar net yn dit gefal. Om begjinne dwaan tariedende oefeningen, analysearje harren eigenskippen, fiere op in fleantúch en gean nei klassen oan 'e bar.

bringe oefeningen

Dit diel fan de oefening giet it om trekken de boarst (op syn minst tsien kear), push-ups oan de bar en stadich efterút output macht. Dit is in ferplichte oefening, en jo moatte witte hoe te learen. twa hannen kinne net útfiere útfier, net by steat om te praten.

De útfier krêft fan in smelle horizontale balke

Yn dizze opdracht, is it wichtich net te foarsjen yn wapens, lykas dizze foarsjenning ferstadicht. Hoe is dat dien? Útfier macht, skerpe bernje wat werom en omheech, dan sterke push hannen. Miskien ien kear jo net slagget it net lizze op 'e hannen, mar it is, yn prinsipe, is it net foaral fan belang yn de earste etappe fan de oplieding. Doch sa as it is makliker en handiger, de wichtichste ding - it is út te finen hoe om te learen om tagong ta de twa earmen. Útfier macht yn 'e beheinde gesichten - in tige brûkbere oefening dy't sil helpe jo behearskje de technyk fan eksekúsje.

Tips foar in goede útfiering fan de útfier nei de twa earmen

Oefening "tagong ta de twa earmen" is in krêft, mar noch yn it earste plak is it - pull-ups. Dêrom moat earst wêze oplieden yn de útfiering fan de standert push-ups op de bar. Dit bankje is wichtich om te leger it lichem sa leech mooglik, besiket te ferwêzentlikjen it heechste punt fan te lûken.

Besykje te kombinearje bankje parse en pull-ups. Wy moatte wurde oanskerpe op in flugge tempo, dus jimme, om sa te sizzen ynfoege, yn 'e posysje fan' e lift. Dêrneist kinne jo helpe fuortskoppen mysels docht op it stuit fan lûke in lyts swing. Mar net overdo it mei dizze bewegings, sûnt ynstee fan it ynfieren fan de twa earmen kinne keare út hiel oare oefening.

Ek wurdich opskriuwen is dat de útgong krêft is makliker te fieren as de skonken binne in bytsje foarsprong fan de bondel nivo. As jo trene mei Jerks mei beweecht ensafuorthinne, dan oer de tiid sille jo gean nei in glêd oergong.

Sa leare hoe't om tagong ta de twa hannen? Jo moatte betinke dat, by útstek, de beweging moat wêze stadich, mei gjin ynienen Jerks: lutsen - Bench parse - squeeze. Stevig en selsbewuste - gjin oerstallige bewegings!